大學生短道速滑運動員的賽前心理準備

當今競技體育迅猛發展，賽場上的競爭日趨激烈，在重大比賽中想取得優異的運動成績，對運動員的要求越來越高，僅靠體力和技術取勝的時代已經過去，科學化訓練已成為現代運動訓練的必由之路。實踐證明，在科學化訓練的過程中，心理訓練是不可缺少的組成部分，因為在激烈的賽場上，許多運動員與對手的技術實力往往不相上下，在決定勝負的關鍵時刻，誰因為心理狀態的不當變化而導致技術失常，誰就會以失敗告終。

在第24屆世界大學生冬季運動會上，我國短道速滑運動員獲得了全部項目10塊金牌中的5塊，取得了歷史上的最好成績。在短道速滑比賽中，運動員在短短的賽道上滑行，隨時面臨著超越與反超越，競爭十分激烈，穩定的技術和良好的心理素質是取勝的保證，尤其是在賽前時期的心理準備，在勢均力敵的比賽中往往成為決定勝負的關鍵。大學生短道速滑運動員由于處在邊學習邊訓練的狀態，不像專業運動員那樣有專門的指導人員負責其心理訓練，更多的時候要靠自己來訓練和調整心理狀態。因此，如何運用心理學的理論和方法來培養和提高大學生運動員的心理能力，并使其在賽前做好充分的心理準備是體育教學工作者的一個研究課題。

一 賽前心理準備的主要內容

1 明確比賽目標

目標通常可以分為操作目標和結果目標兩種。對于運動員來說，操作目標容易形成比賽的動力，而結果目標則容易帶給運動員心理壓力，因為運動員可以控制的是過程而不是結果，所以，在確定操作目標時要有明確的技術或戰術要求，如何時跟隨滑行、何時加速超越等，不能只是制定籠統、抽象的目標；另外，兩種目標都不能過高，因為不切實際的目標不僅沒有任何作用，還會帶給運動員很大的精神負擔。可行的目標應當是運動員通過努力可以達到的，也是切合運動員的能力實際的。當然，目標也不能定得太低，要有挑戰性，太低的目標沒有實際意義，不能充分調動運動員的能力來創造有價值的成績，富有挑戰性的目標才能促進運動員比賽成績的提高。

2 提高比賽動機

賽前要使運動員認識到，只有比賽才是他們施展本領的舞臺，只有比賽成績才具有真正的價值和意義。提高運動員的競爭欲望是賽前心理準備的重要內容之一，運動員不僅要敢于比賽、善于比賽，還要樂于比賽。讓他們渴望參加比賽，珍惜每次參賽機會，比賽也就往往會給他們帶來更多的機遇和好運。

3 增強比賽信心

運動員面臨比賽時，強大的自信心是獲勝的關鍵因素。因為信心是成功的基石，信心是戰斗的前提，信心是拼搏的動力。有許多具有成功條件的人，不是不能成功，而是不敢成功。懷疑自己比任何強大的對手都可怕。運動員的比賽信心應當建立在充分相信自己實力的基礎上，培養運動員的成功意識、對自身優勢的全面分析以及積極的詞語暗示、積極的思維和表象成功是增強比賽信心的有效途徑。

4 調整比賽情緒

適宜的情緒有利于大腦更好地發揮對機體的調節支配機能，所以，運動員在比賽前必須調順情緒、理順思維，保持適度的激活水平。實踐證明，過高或過低的激活水平都不利于運動員技術戰術的正常發揮。因此，當運動員在比賽前出現過度興奮或過度低沉時，應當及時采用心理學手段中的減感法或加感法有針對性地進行調節，使運動員盡快達到最佳激活狀態。

5 保持頭腦清醒

由于大賽前大腦的興奮水平容易提高，所以運動員賽前頭腦發熱的現象時有發生。我們必須及時進行調整，運用放松入靜訓練或表象程序訓練可以有效地幫助運動員清理雜亂的思維，保持清醒的頭腦。只有清醒才能保持大腦的優化功能；只有清醒才能合理地集中或分配注意；只有清醒才能實現復雜多變的戰術配合。尤其在競爭激烈的最后沖刺階段，要思維敏捷、決策果斷，如何超越或如何保持已有的優勢都要在運動員保持清醒頭腦的情況下才能做出正確的決斷。

6 建立賽前程序

比賽前往往有很多準備工作要做，這就更需要有計劃性。如果能建立一個思維程序，就能夠有效地控制好心理活動，知道什么時候該“想”什么，如果能建立一個行為程序，就可以有效地控制好身體活動，知道什么時候該“做”什么。例如：賽前計劃好，如果在短距離比賽中，一旦出現出發時沒有取得起跑優勢的時候，心理上不要焦躁，要控制住情緒，進而控制技術動作，先安全穩定地保持自己的位置，在適當的時候進行超越。有了賽前程序就等于對來自內部和外部的各種干擾建立了一道堅固的“防線”，可以有效地抵抗干擾，保持良好的注意狀態。

二 賽前心理調節方法

1 調整呼吸

通過慢而深的呼吸可以使運動員波動的情緒逐漸穩定下來，因為人在情緒緊張時，常常有呼吸短促的現象，這時采用緩慢而加深的呼吸，就會有利于情緒興奮性的降低。反之，當情緒低沉時，則可采用有力和稍快節奏的呼吸練習，這將有助于提高情緒的興奮水平。這種方法之所以奏效，是因為人的情緒狀態與呼吸之間有著必然聯系。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，時間一長就會造成體內氧氣和二氧化碳失去平衡；如采用加深和放慢的呼吸就會逐漸還原這種平衡，從而有助于消除緊張情緒。

2 表象調節

在頭腦里回憶和重現過去的情景和體驗，是每個人都可以做的，只不過表象的清晰度因人而異。運動員在上場比賽前，如果能在頭腦中清晰地重現自己過去獲得成功時的最佳表現，體驗一下當時的身體感覺和情緒狀態，將有利于增強信心，促進比賽時水平的成功發揮。因為這種表象重現是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經系統活躍起來，進而加速新陳代謝的過程，增加能量供應，促使身體和情緒都獲得一種增力的感覺。

3 音樂調節

有研究表明，風格適當的音樂能使人產生興奮、鎮定、平衡等情緒狀態。音樂通過給予人的“聲波信息”來消除大腦的緊張，幫助人們集中注意，也能促使大腦的活動井然有序。一般來說，人們喜愛的曲子或有特殊節奏的音樂，可使人的身心得以放松，也可使人的身心更加興奮并處于機敏狀態。運動員在賽前如果感到情緒過于緊張，這時能夠聽一段輕音樂或自己喜歡的歌曲，往往能夠得到調節情緒的良好效果。目前，我們已經可以看到一些短道速滑運動員在做準備活動時帶著mp3一類的音樂播放器，既抵御了外界的干擾，又能調整自己的情緒，這是一種非常好的現象。

4 暗示調節

這是用語言對人的心理活動施加影響的方法，也可以用手勢、表情或其他暗號來進行。暗示現象在日常生活中有著廣泛的作用。語言是人類特有的交流工具，能對人的身心起到巨大的影響作用。暗示分為他人暗示和自我暗示兩種，暗示作用有積極的也有消極的，其應用也非常廣泛。

暗示的作用在運動員比賽時也很明顯。例如，自我暗示是調節運動員臨場狀態的一種行之有效的方法。它能使運動員保持一定的心理穩定狀態，提高自信心，保證運動員臨場水平的正常發揮。在短道速滑比賽中，為了消除比賽前的驚慌，使頭腦冷靜下來，運動員的自我暗示口訣是：“放松!鎮靜!鎮靜就是勝利。”“我相信我自己的力量，我一定會取得成功。”也有運動員在比賽前口中重復技術動作的要點，這樣可以增加比賽時技術的穩定性。因此，要善于運用積極、肯定、明確的詞語暗示自己，才能取得理想的比賽效果。

三 結束語

在短道速滑比賽中，運動員的各種心理活動都是通過心理狀態來體現，尤以賽前心理狀態最為重要，運動員的賽前心理狀態不僅能幫助其克服獲勝過程中的許多障礙，而且還能使運動員超水平發揮出技戰術。在世界大學生冬季運動會結束后，高校的短道速滑比賽越來越激烈，賽前的心理狀態則成了一個不容忽視的話題，因此，尋求合適的方法來調整運動員的賽前心理狀態具有重要的現實意義和一定的實用價值。本文通過運用調查研究、文獻資料等方法，對短道速滑大學生運動員賽前心理準備的主要內容及賽前的心理調節方法進行詳細的研究，從而力求找到提高高校短道速滑運動員運動水平的有效方法，也將促使高校的短道速滑比賽更加規范，成績水平越來越高。

參考文獻

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