高考期間的心理調適

一、考前心理調適

努力法。平時復習越充分，考時就越不緊張，自信心也越強，這是決定考試心理素質高低的最主要因素。因此，考生平時應惜時勤奮、刻苦鉆研。

模擬法。考前多進行模擬考試訓練。包括考試時間安排、考場布置、學科順序、試卷命題等都要模仿真實的高考狀態，使考生在模擬考試中學會調節自己的心理，訓練對高考的適應性，提高應試水平和心理素質。

想象法。平時經常想象自己在考場上充滿信心地做考題的情景，有利于樹立考試信心。

傾訴法。將焦慮、擔心、緊張情緒向好朋友、家長、老師訴說，渲泄壓抑的情感，尋求他(她)們的安慰。

暗示法。心理緊張時默念“我很放松”，心情煩躁時默念“我的心情平靜如水”，信心不足時默念“我很棒，我能，我行”。

疏導法。咨詢心理醫生、專家、心理教師，在其幫助、輔導和疏導下，可以迅速調整心理狀態。

減壓法。對考生抱過高期望，考前過度關心，頻繁找考生談話，會使考生更加緊張。最好的辦法是考前與考中如平常一樣對待考生，并以敞開的心懷說:“考場上只要盡自己最大努力把平時的水平發揮出來即可，無論什么結果，都應接受”。

二、考場心理調適

考前備齊物品。包括學習用具(2B鉛筆、小刀、多個簽字筆、直尺、三角尺、量角器、圓規、橡皮等)、身份證、準考證、鐘表、提神用的風油精、擦汗用的毛巾、解渴飲用的茶水等。忘帶以上物品可能會影響考試和答題心理。

保持平常的生活與作息習慣。如果考試期間的生活習慣和作息時間突然改變，可能會打亂人體生物鐘，造成身體諸多不適。考試再緊也要保持平時的午休習慣，中午要小睡一會，打一會瞌睡也能養足精神。下午考前可用涼水洗臉，涂一些清醒頭腦用的風油精，也可以起到提神作用。

考前5分鐘快速瀏覽試題。首先確定哪些題目較容易做，哪些題目是難題，以便在正式開考后能按先易后難的順序順利答題，否則，一題解了半天才知道是難題，此時放棄再去做容易題，會浪費寶貴的時間。注意審題，爭取盡可能多地獲取題目中隱含的條件、信息，領悟考查意圖，以便輕松解題。

考場上學會放松自己。可轉移注意力，如暫時停止答卷一兩分鐘，看看考場布置情況，觀察監考教師在干什么，或想想感興趣的事情等，都會減輕不少壓力。可自我暗示:閉上眼，深呼吸幾次，用意念從上到下或從下到上放松身體，并在心里默念:我行，我現在正從容答題，我一定能成功。可自我安慰，如不要把自己考試成績目標訂得太高，應始終抱這樣的心態:謀事在人，成事在天，只要盡自己最大努力考試，發揮出正常水平就無怨無悔。

不懼怕高考。把高考當成人生的一次機遇與挑戰，一次重要經歷，一次鍛煉自我意志、耐心、信心的機會，敢于迎接高考，主動向高考發起沖擊。▲