普通高校武術套路教學改革初探
——以初級三路長拳套路為例

郭小晶陳郴良

（1.北京印刷學院體育部，北京 102600；2.北京小學，北京 100053）

普通高校武術套路教學改革初探
——以初級三路長拳套路為例

郭小晶1陳郴良2

（1.北京印刷學院體育部，北京 102600；2.北京小學，北京 100053）

武術是中華民族的傳統體育項目，內容豐富、形式多樣。它具有強身健體、防身自衛、修身養性、娛樂觀賞等多方面的作用，很受人們的喜愛。文章結合武術套路教學實踐，總結了一些教學方法，并在教學中加以應用，收到了很好的效果。

初級長拳 教法 改革

初級三路長拳是由拳、掌、勾三種基本手型和弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型以及躥蹦跳躍、閃轉騰挪、起伏轉折等動作和技術組成的姿勢舒展、動作靈活、節奏鮮明的基礎套路。它具有簡單易學、鍛煉效果顯著等優點，特別對青少年武術愛好者在習武初期有一個良好的開端，打下扎實的基礎可以起到很好的作用。因此，在很多高校開設的武術選修課、武術協會的訓練中，這套拳都是必不可少的學習內容之一。武術套路具有“動作數量多、方向變化多、每一個動作包含的因素多”的特點，這對于初學武術套路的普通高校學生來說，往往都是難以掌握。因此，在教學過程中，根據學生的特點以及武術運動項目的特點，總結出一些教學方法，在教學中加以應用，并收到了很好的效果。

1 基本功和基本動作的教學

武術運動項目的基本功練習是發展身體基本素質的有效方法。教學中，通過基本功的練習，可以使身體各部分得到較全面的訓練，并能較快的發展武術運動專項身體素質，為學習拳術及器械套路、提高技術水平打下良好的基礎。因此，在整個教學過程中，基本功練習貫穿始終。

1.1 基本手型的教學

在三種基本手型的教學中，運用形象的比喻，講解手型的要領，能激發學生的學習興趣，便于學生體會動作，明確概念，克服錯誤手型。例如：“握拳如卷餅”要求握拳四指的三個指節依次彎屈卷緊，如同卷餅一樣，再強調拇指的鎖壓，正確的動作很快被掌握，避免了空拳動作的出現；“鉤子似鐮刀”要求五指自然撮攏成“鐮刀尖”，同時屈腕、直臂，就形成完整的“鐮刀”。在練習三種手型時，反復的沖拳、推掌練習會使學生感到枯燥乏味，而采用武術操中的第一節“手型變換”來學習、掌握動作，效果很好。

1.2 基本步型的教學

對于初學者在基本步型的教學時，不必要求很工整，只要突出重點，適當降低要求，允許步勢高些，這樣才可以避免身體有關肌肉酸脹，刺激大腦皮層產生優勢灶而影響記憶動作和要點。例如，在弓步教學時，首先應側重于腿部動作，后腿蹬直，全腳著地；馬步動作要注重兩腳尖不外撇，要塌腰、挺胸；虛步動作要分清虛實等，待學生清楚了基本步型的概念并基本掌握要領后，再逐步提高要求。

1.3 基本動作的教學

武術運動項目的基本功和基本動作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍、平衡等練習。在教學中可采用由淺入深、循序漸進、降低難度、啟發誘導等方法進行教學，同時，要求學生要做到持之以恒、不怕苦、不怕累地進行鍛煉，取得了較好的教學效果。例如“踢腿”這個動作，先由低到高，速度由慢到快，逐步提高要求。但對“直腿、直腰、挺胸”的要求必須做到。

2 套路演練的教學

武術套路的動作繁多，方向變化多端。在教學過程中，過渡動作的突出和動作路線的明確，使學生容易掌握動作。例如初級三路長拳起勢的“虛步亮掌”動作，講解時先強調兩手臂動作的路線，再突出手心向上，左手在右手的上方穿掌，同時配合頭部的轉動，使學生很容易掌握整個動作。對于初學者，在習武初期，在動作演練方面，標準要適當降低。

2.1 勁力順達與動作協調：

勁力主要體現在動作速度上。例如“沖拳”這一動作，要求學生在練習時做到拳要握緊，拳面要平，拳背、手臂、肩三點一線，出拳力量由腰經肩、肘、腕而到拳面。“拳如流星”就形象的說明了出拳的速度要快。在演練過程中，每個動作都要有適當的停頓，且不能拖泥帶水。在學生掌握動作的連貫性和完整性的同時，身體各部分的協調，包括手眼相隨、上下相隨也是很重要的。如“虛步亮掌”既要做到亮掌與虛步協調，又要在動作結束的一瞬間對抖腕有力、甩頭干脆、目隨勢注三者的一致性有初步的體會。

2.2 精神充沛與形象美觀

在武術套路演練中，面部的神態與目光是體現“精神”的兩個重要的表現方面。練習時，動、靜的變化要注重眼、手的協調。長拳具有鮮明的“動迅靜定”的技術特點，在動、靜的變化中十分注重“眼隨手動”、“目隨勢注”，因此，傳授眼法在教學中也是不可缺少的；形象美觀是要求學生動作大方、到位。長拳講究抬頭、挺胸、塌腰、收腹。在學生演練中，不僅要求學生靜止的架式步型做到準確、工整，而且要求學生活動過程中手、眼、身、步的變化也要做到準確、工整。

2.3 在教學過程中，結合攻防動作進行講解示范

在套路教學中，適當講解示范一些動作的攻防作用，使學生明確動作用法，加深對攻防動作的理解，提高學生的學習興趣，易于掌握動作要領，也有助于“精、氣、神”的體現。例如，初級長拳第一段的“弓步沖拳”就是一個含有攻防因素動作，在教學時，向學生講清“左格打”的攻防含義，能增強學生的記憶，有助于提高動作質量。

2.4 在教學中，利用口頭提示，促進學生記憶動作要領

可以進行動作名稱的提示，也可以對兩個動作間過渡動作進行提示。隨著練習次數的增多，口令也逐漸簡化，只做關鍵詞的提示。在整套動作練習時，可以提前把成套動作名稱寫下來發給學生，為成套練習時每個動作的連接及整套動作方向、順序的記憶打下堅實的基礎。

2.5 在教學過程中，采用示范表演或教學比賽進行教學

這樣不僅能調動學生的積極性，激發學生的上進心，還可以在相互觀摩、比較中，體會到欣賞武術美感的樂趣。

3 教學過程中應注意的方面

3.1 合理掌握運動負荷

武術套路訓練具有靜力性運動的特點，因此，教學多集中于集體練習，此外，還可以采用分散練習、分組練習、學生示范、小組比賽等形式。這也符合了集體練習與獨自練習相結合的原則，讓學生在休息、觀摩、欣賞中更好的掌握動作。

3.2 在練習過程中，不宜集體練習時糾正動作

在集體練習時，為了使動作一致，讓遺忘動作的同學有個模仿的機會，動作間的停頓時間略長，但在這段時間內，不宜糾正錯誤動作。否則，會使學生消耗體力，出現更多的錯誤動作。糾正錯誤動作，可以安排在練習后集體糾正或個別練習時逐一指導。

3.3 合理利用區別對待原則

學生參與學習鍛煉的積極性和主動性是影響整個教學效果的重要因素。因此，在教學過程中，教師應注意區別對待。對身體素質好、掌握動作快的學生要不斷提出更高的要求；對于身體素質差、學習動作慢的學生，教師要耐心的、特別的進行輔導，提高學生的學習興趣。

[1]體育學院普修通用教材，武術[M].北京：人民體育出版社，1998.

[2]秦子來.普通高校武術教學現狀與對策研究[J].北京體育大學學報，2007（8）.

[3]顏輝萍.學校武術教育改革發展的整體性思考[J].搏擊·武術科學，2010（1）.

On the Reform of Wushu Routine Teaching in Colleges and Universities

Guo Xiaojing1Chen Chenliang2
（1.P.E.Department,Beijing Institute of Graphic Communication,Beijing 102600;2.Sport Grop of Beijing Elementary School,Beijing 100053）

Wushu is one of the traditional Chinese sports,with rich forms and contents.It has the functions of body guard,body health,entertainment,and others,and is loved by people.With the teaching practice,the paper sums some teaching methods and practical usage and reach better teaching effect.

the third elementary long fist teaching course teaching reform

G85

A

1004—5643（2010）12—0065—02

1.郭小晶（1976～），女，碩士，講師。研究方向：武術教學與訓練。