論散打鞭腿力度訓練及運用

殷國龍

（河源職業技術學院，廣東 河源 517000）

【武術散手研究】

論散打鞭腿力度訓練及運用

殷國龍

（河源職業技術學院，廣東 河源 517000）

文章圍繞武術散打鞭腿實戰訓練的擊打效果，對武術散打的技術結構，技術要領和比賽中鞭腿運用的效果進行了分析與論述。對于一個運動員技能學習的快慢，訓練水平的高低，比賽水平的高低，比賽時發揮的好壞而言，運動員運用靈活多變的步法不斷調整有利于鞭腿進攻的位置和角度，虛實結合，盡量多運用組合動作，在實戰中充分發揮鞭腿的威力作用。文章就此提供一些散打鞭腿的訓練方法并討論了這種方法在比賽中的應用及發揮,以提高運動員的臨場比賽的應戰能力。

散打 鞭腿 力度訓練 運用

散打運動是一項對抗性很強、競爭十分激烈的運動。在比賽中，運動員除了要具有良好身體素質和掌握精湛的技、戰術外，還要具有良好的心理素質。良好的心理品質是體能和技、戰術得到充分發揮的內部動力，只有具有良好的心理狀態，才能在比賽中最大限度地發揮自己的技術技能和聰明才智，運動員才能從容駕馭比賽，提高運動比賽，提高運動成績。腿法在我國的武術散打運動中歷來占據著重要地位，鞭腿是武術散打中最具有殺傷力的腿法之一，它既具有屈伸性腿法的特點，又具有掃轉性腿法功能，具有技術內容豐富，運用多變，攻擊面大，回收速度快等特點，是奪取比賽的勝利法寶。鞭腿踢起來時利用支撐腿為軸轉體、轉肩、轉腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達到最高速度時向目標甩踢。這種發力方法能自覺地利用不平衡所產生的大質量部位的慣性運動來發力，再加上擰腰和放髖所產生的助力，能極大地發揮人體的潛能，調動整體的力量作用于目標。所以，鞭腿如鞭子橫抽，具有很大的殺傷力。鞭腿具有的這種巨大的攻擊力稱為鞭腿的力度。以左鞭腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰范例：左鞭腿佯對方下盤，隨即右鞭腿實擊對方上盤。實戰是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。本文首先對鞭腿進行分析和技術要領的應用，以及鞭腿在比賽中發揮的力度進行論述。然后再對比賽中的意識、比賽中的手段、比賽中的心理及鞭腿在比賽中的運用時機進行分析。

1 鞭腿技術分析和鞭腿力度訓練

鞭腿分前腿鞭腿和后腿鞭腿，本文大部分是圍繞左勢為主的。其中，前鞭腿是散打比賽中運用較多的一種腿法，它攻擊面大，可在中、遠距離直接攻擊對手的側面部位，非常適用于主動出擊。后鞭腿由于加速時間較長，勢大力大，主要用以向對方施以重擊，充分發揮腿法的威力，對其技術結構和技術要領，專項鞭腿力度訓練進行了分析。

1.1 技術結構和技術要領

1.1.1 技術結構

（1）攻擊腿：可分解為提膝、展髖、鞭擊三個過程。提膝：左腿蹬地，身體微側傾，膝關節自然彎曲，向正前方提膝，大腿與軀干呈約90度，小腿垂直于地面，腳尖繃直。展髖：髖關節隨即外展，大小腿折疊與地面平行，腳背對準攻擊方向。鞭擊：膝關節隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結束時，同側腳、髖和側肩呈一直線。（2）支撐腿：當身體微側時，稍屈；展髖時，以前腳掌為軸蹬轉，在鞭擊一瞬間扭髖、伸直。（3）軀干：提膝、展髖時，上體稍右側轉。鞭擊時猛然擰腰右轉前送髖。右肩向前下方扣壓、左手后擺，右肘前帶，頭稍低，下頦內收，目視攻擊方向。

1.1.2 技術要領

鞭腿的提膝、展髖、鞭擊是一個完整動作的三個過程，一般情況下應緊密連貫，一氣呵成。擰腰、展髖、轉胯是鞭擊發力的關鍵，因而軸轉支撐腿就顯得尤其重要。上體側傾和反向揮臂既增大了鞭擊力的力矩，同時又便于防衛可能襲向上體的攻擊，鞭腿高可擊頭，中可擊肋，下可擊腿，其中尤以擊打身體正面的面積、胸部、腹部、肋部等部分最具威力，其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關節的柔韌性和靈活性，腿部的攻擊戰路線不是弧線，而是一條折弧線。鞭腿的發力部位是腳的背面至小腿正前面的下半部分，因而作為鞭擊的直接部位，腳背和小腿脛骨硬度具有重要作用。

1.2 專項鞭腿力度訓練

專項鞭腿力度訓練，就是以實戰為核心，專門培養鞭腿鞭擊的實戰威力。按照一切訓練都以實戰為核心進行，訓練方法、手段力求簡練、實效、科學。在長期的專項運動訓練實踐中，在實戰中總結出了一套鞭腿力度訓練的方法，該方法專門針對鞭腿力度訓練而設定，系統性強，在實踐中收到了良好的效果。

1.2.1 空擊練習

空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

1.2.2 沙袋練習

沙袋重量以前踢動為宜，可原地或移動練習鞭腿踢擊。每組2分鐘，共練習3組。這是提高鞭擊力的最佳方法，但尤其需要注意的是：未擊中的沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復放松狀態，這是產生爆發力的決竅。精神貫注在沙袋，想象是一腳掃過去一切都會攔腰而斷，有“包”著踢的感覺，回擺時出腿迎擊。該方法用來鍛煉鞭擊的距離感和時間感。腳與沙袋的接觸點以腳背為最佳。當鞭擊動作完成后，要利用沙袋的反作用力，迅速將腿收回、還原。這主要訓練鞭腿完成后的防守。

1.2.3 喂招練習

喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的結合練習者喂引運作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法，由于喂引有一定的目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養其戰術意識，有效提高學習對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會反復揣摩。

1.2.4 假設練習

假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。“練時無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系并根據對手的反應作出相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上低學生學習的懼怕心理，并減少運動員損傷的發生。

1.2.5 模擬實戰練習

是兩人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。注意力度和速度在一定的范圍內鞭擊輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。應模仿實戰中技術動作的運用，有針對性地進行計劃性戰術練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學習的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

2 比賽中鞭腿運用及對比賽的影響

2.1 比賽中鞭腿戰術意識的運用對比賽的影響

所謂鞭腿戰術意識是指運動員在比賽中運用鞭腿戰術方面意識到的自覺的感知。它包括運用戰術時所涉及到的感知、記憶、思維和想象等活動的總稱。散打運動是一項既有競爭又有合作的運動項目。比賽的雙方誰也不能離開對方而產生出結果。有了良好的戰術意識，運動員就能迅速地判斷出對方的行為，從產生戰術意識到做出行為反應的時間間隔就非常短，可以瞬間而且是公式化地積極完成戰術任務，他們不假思索地選擇一個戰術方案使得他們可以快而又準確進行回擊，打得對方措不及手；反之，如果戰術意識很差，則會被對方打得措手不及，賽后后悔莫及。可見，良好的戰術意識對于比賽來說影響非常重要，戰術意識強烈可以保證運動員在比賽中合理準確地應用體能和技術，以及巧妙地運用戰術，從而順利解決各種復雜問題。

2.2 比賽中鞭腿戰術手段的運用對比賽的影響

在一定條件下有針對性的進行比賽。特定技術戰術的運用可以培養時間距離感，攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術實戰訓練時常用的一種方法。

3 鞭腿在比賽中的作用

鞭腿快捷，易于變化，擊點廣泛。鞭腿在進攻中多配合手法的佯攻或與其他技法形成連擊，在防反時多運用靈活的步法側閃，避開對手的正面攻擊后反擊。在實際搏擊中運用鞭腿時，要做到快速連貫，爆發用力，并要擊發準確、快打快收，以防對手抄抱。另外，要注意保持自身的平衡及防御。例如：（1）在對峙狀態下，你向左側跳閃半步，以迷惑對手，接著突然墊步用左鞭腿搶攻對手頭部或腹部。（2）當對手用右鞭腿攻擊你胸部時，迅速左側閃步躲避，隨即以右腿反擊對手頭部或胸部。

3.1 比賽中進攻鞭腿的作用

在實戰中進攻前鞭腿是最容易得分的法寶，它起動進攻快、回收快，是最好的主動進攻的實戰技術之一。在實戰中應合理性運用組合進攻，組合搭配才能發展鞭腿的威力。所以在實戰進攻運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處于上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接，一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。

3.2 比賽中防守鞭腿反擊的作用

防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準確巧妙的防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）鞭腿力度訓練要以實戰為核心原則，專項訓練和輔助練習要緊密結合。具備堅強和意志品質和苦練精神是提高鞭腿力度訓練重要的前提。

（2）應注重技術結構、技術要領、專項鞭腿力度訓練和實戰中的運用手段及心理素質等要素，鞭腿在比賽中的運用時機對比賽都有重要的影響。他們可以影響技戰術水平的發揮，從而影響比賽結果。

（3）比賽中鞭腿應用及對比賽的影響構成了心理素質對比賽發揮影響的原因。運動員在比賽中應有充分的自信心，發揮自己鞭腿的特長。平時經常參加訓練，豐富的經驗可起到緩解過度心理緊張的目的，有頑強的戰斗意志可以使運動員的攻防戰術大大提高，從而有助于運動員在比賽中充分發揮自己的水平。

4.2 建議

比賽中想要取得優異的比賽成績，脫離不了比賽中的鞭腿運用與發揮，所以我們在加強心理素質培養同時也要不斷地提高技術動作的規范性，培養實戰技術可以從幾個方面努力：（1）培養適合專項運動的良好個性特征。比如：散打運動員應向性格外向、靈知、機敏和富于攻擊性的方向發展。（2）加強專項鞭腿力度訓練，促進專項運動所需要的專項素質得到不斷完善。比如：發展他們勇敢、頑強、堅毅、果斷、自制、鎮靜和奪取勝利的意志品質等。

[1]編寫組．中國散手[M]．北京：人民體育出版社，1997．

[2]編寫組．散手擒敵技術[M]．北京：中國人民公安大學出版社，2001．

[3]郭平安，黃志剛．優秀散打運動員后鞭腿動作的運動學分析[J]．西安體育學院學報，2005（5）．

[4]劉存忠，李玉剛，嚴發本．武漢體育學院優秀男子散打運動員鞭腿技術動作髖、膝關節速度和 角度特征分析[J]．武漢體育學院學報，2009（7）．

On the Power Training of Whip-leg and Its Application in Sanda

Yin Guolong
（Heyuan Polytechnic,Heyuan Guangdong 517000）

With the hitting effect of practice of whip-leg in Sanda,this article analyses in Sanda the technical structures and gist as well as the effect of using whip-leg in competitions.Regarding training and matches,athletles should constantly adjust whip-leg attack and the position and angle of attacking in flexible steps,and try to come to the combination of theoretical and practical acts and apply combining action as possible as he can,which is helpful to develop well power of whip-leg in fight.In this paper,it affords some methods of whip-leg practice.In order to improve athlete's ability of applying thetechinque in competitions,it provides some methods of whip-leg practice in Sanda and discussesthe application of these methodsin games.

Sanda Whip-leg powetraining application

G85

A

1004—5643（2010）05—0061—03

殷國龍（1982～），男，講師。研究方向：武術理論與方法。