武術套路編排與體能分配關系的研究
——以長拳自選套路為例

徐輝麗 王 維

（華中師范大學體育學院，湖北 武漢 430079）

武術套路編排與體能分配關系的研究
——以長拳自選套路為例

徐輝麗 王 維

（華中師范大學體育學院，湖北 武漢 430079）

文章以長拳自選套路為例，運用文獻資料法、訪談法和實驗法，論述了武術套路編排與體能分配的關系。武術套路編排和體能分配共同作用于套路演練，一方面套路編排受體能因素的影響且應適應體能消耗的規律；另一方面套路編排能促進體能結構的合理組合。體能的提高也為套路編排提供了更廣闊的發展空間。

武術套路 套路編排 體能分配 長拳自選套路

為了適應現代世界競技武術比賽的需要，武術套路競賽規則2003年進行了新的改進。該規則實行裁判分組打分，不僅注重套路的觀賞性還增強了比賽評判的客觀性。主要是通過增加難度動作（包括動作難度和連接難度以及器械的拋接難度），并對難度動作進行了量化，確定難度等級和分值。因此，現代競技武術套路運動中，運動員難度動作的完成水平往往是制約運動員最后得分或比賽名次的主要因素。根據項群訓練理論的分類，武術套路屬技能主導類表現難美性項群，技能起著決定性作用，體能和編排所屬的戰術都不起主導作用。運動訓練“高原現象”表明，經過多年訓練后的優秀運動員常常在專項提高階段的訓練中達到較高水平之后，會出現競技水平停滯不前，甚至略有下降的現象[1]。武術套路運動員亦是如此，多年訓練的優秀運動員專業技術都已達到相當高的水平，比賽時已難分伯仲。此時，根據規則的特點，充分發揮體能和戰術的作用以運動員體能特點為基礎，通過編排和合理分配體能達到在競賽中穩定發揮以取得好成績的目的是廣大教練員和運動員的新選擇。

目前，武術套路的研究集中在套路歷史及發展、編排、創編、難度動作對套路編排的影響、套路編排原則、方法等方面。對武術運動員體能方面的研究主要集中在能量代謝特征、供能特點、體力的運用、體力訓練[31]方面。然而探討套路編排和體能分配之間關系的研究目前還未見報道。為此本文在肯定技能充分發展的前提下，以長拳自選套路為例，從武術套路編排與體能分配共同作用于整個武術套路的演練角度出發，旨在找出套路編排與體能分配之間的關系，為更好地在運動競賽中把套路編排和體能分配和諧的統一起來，展現套路的觀賞性、充分發揮運動員的最佳水平提供參考依據。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱近20年來有關長拳套路編排和武術套路有關體能方面的研究資料，找出編排和體能之間的矛盾和解決方案。

1.2 訪談法

通過走訪資深教練員和一線運動員了解動作編排與體能下降之間的矛盾。

1.3 實驗法

采用芬蘭生產的Polar 4.0心率表測定武術運動員套路演練過程中的適時心率變化，觀察不同動作，不同節奏的編排與心率變化的關系。

2 結果與分析

2.1 套路編排和體能分配的主體性

套路編排與體能分配是兩個不同的概念。競技武術套路的編排是指將武術技術動作按照競技體育的特征和武術運動規律進行的次序排列,并且使包裝武術套路的一切藝術形式與套路演練相協調。把有限的體能根據套路規則的要求和特點進行有效的規劃，把套路要表現的技術、風格發揮得淋漓盡致，在套路中干凈利落地完成各個編排動作，這就是體能的分配。

套路編排與體能分配分屬不同的主體，編排套路通常是由教練員來完成，而體能是運動員由來支配的，它們因為運動競賽緊密的聯系在一起。在現代競技武術中，參賽運動員要在賽前做許多準備工作，首先就是要編排一個競賽套路。在編排過程中教練員根據運動員的體能狀況和套路風格特點來選擇和設計動作，使運動員在有足夠體能保障下完成動作，又能使運動員技術特點得到充分發揮。這樣，套路編排和體能分配最后都共同作用于套路演練。

2.2 套路編排和體能分配之間的相互關系

2.2.1 套路編排受體能因素的影響

武術套路編排的原則和依據要求考慮體能因素。武術運動包括套路和搏斗兩種運動形式。所謂武術套路是以踢、打、摔、拿、擊、劈、刺等技擊動作為基本素材，遵照攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等規律，按照一定布局，把數個帶有攻防含意的動作組合起來，并在首尾加上起勢和收勢，使之成為首尾相應，動作成套的固定形式的運動[2]。武術套路的編排并不是幾個動作的簡單組合，而是要遵循一定的原則和依據。中國武術教程中認為武術套路編排的一般依據是：（1）武術套路自身特點；（2）依據不同任務及演練對象的特點；（3）依據體育美學中形式美的法則。其中演練對象的特點一項中要考慮的一個重要因素就是體能。不同運動水平的運動員以及同水平運動員之間體能水平和體能結構都是不同的。套路編排要有利于發揮運動員身體條件、技術專長、心理特征等方面的長處。譬如在長拳套路編排中，體力好、靈活性強的運動員就要多安排跳躍和技巧性的動作，如旋風腳、騰空飛腳、后空翻等；柔韌性好的就要多安排腿法和平衡，如掃腿、踢腿等；耐力差的可把跳躍、翻騰等動作放在套路的前段。

完成套路的先決條件是體能。體能是運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合[32]。武術運動主要是以克服自身體重的一種運動形式，要求運動員具有快速起動、快速踢打、快速翻轉等能力，以表現出武術特有的快速勇猛、節奏鮮明的特點，因而所有的套路完成都要有一定的體能作為支撐，特別在競技武術中對難度動作的要求增加了套路的強度，對體能也有了更高的要求。武術運動員的體能就是經先天遺傳與后天訓練在武術運動中表現出來的機體持續運動的能力。體能是完成一切套路、動作的先決條件。

2.2.2 套路編排與心率的關系

體能是一個很難量化的概念，但負荷的大小與體能的消耗通常呈正相關。因而，通過心率的變化可以從側面反應體能消耗的規律。以長拳自選套路為例，長拳自選套路時間一般不低于在1分20秒。表1所示是一運動員演練1990年長拳競賽套路時心率情況。

表1 心率情況一覽表

圖1 長拳自選套路練習時適時心率的變化

從圖1中可以看出，運動員演練套路一開始心率就快速上升，達到180次/分鐘時，心率仍繼續緩慢上升，這與長拳武術套路的特點有關。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點，對體能的消耗很大，所以在前半段心率上升迅速。在達到接近最高心率的時候（即心率高于180次/分鐘后仍緩慢上升的階段）與運動員在實踐中呼吸加速，臉色發白、感覺動作較先前吃力的情況也是相符的。最高心率基本都出現在套路的結束部分，也就是說從套路開始到結束，心率都在不斷增加。

2.2.3 套路編排應依據體能結構

訓練學研究表明一般的木桶理論并不能適用于高水平的優秀運動員。優秀運動員在比賽取得勝利的關建往往是依靠優勢體能的關鍵技術。優秀競技運動員經過多年訓練，達到較高水平之后，會出現競技水平停滯不前，甚至略有下降的現象，同樣會出現在武術運動員身上。在體能方面，力量、柔韌、速度等素質的提高和發展是以人體肌肉的形態、結構機能、生理生化機制的改變為基礎，是以神經中樞的興奮和抑制過程的強度與集中，以及相適應的神經過程充分協調為前提而建立起來的各種用力動作的條件反射的結果。所以，在運動員體能訓練過程中，當機體對訓練方法、手段、負荷產生適應性效果時，肌肉與中樞神經系統對訓練的刺激產生適應性“記憶”，也會出現高原現象[33]。在這一時期，體能水平會保持在一個特定的階段。因而，根據競賽需要利用套路編排促進體能進行合理分配就顯得尤為重要。

編排作為套路演練的第一步非常重要。競賽中運動員技術水平相當時，體能對套路演練無疑起著至關重要的作用，但如果體能儲備十分充足，在高水平競技中仍出現一些不該有的失誤，我們就要從編排上去找原因了。

編排主要是針對每個隊員的不同特點和比賽時的需要，去選擇相應的難度動作和銜接動作，結合套路的演練風格組成套路。競賽規則中對難度動作有明確的難度等級劃分，但每個動作對體能的要求卻是不一樣的，例如，在長拳自選套路中后踢抱腳直立和旋子轉體720°同屬C級難度，可以加0.4分，但二者對體能的要求卻體現在不同的方面，前者側重柔韌，后者側重跳躍。如果一個柔韌素質很好而彈跳和靈活性相對較弱的運動員，我們在難度編排上側重跳躍和旋轉而缺少掃轉和平衡，這樣就會增加失誤的機率。所以即使擁有良好的體能也需要依據體能結構特點進行準確地編排才能在比賽中減少失誤，發揮個人特點專長，最終才能取得好的成績或名次。當然，好的難度動作和銜接動作的編排，無疑會增加套路的觀賞性，但如果體能跟不上，動作不能保質、保量地完成，就會適得其反，不僅影響難度動作的加分，還會影響動作質量進而影響裁判的打分。可見，在了解了個人體能的特點之后，套路編排應適應體能結構以促進體能的合理分配。

2.2.4 體能的發展為套路創編提供了更大的空間

體能是經過刺激——適應——刺激的過程慢慢增長的，武術訓練中因為套路對體能要求很高，經常是以練代訓即以套路練習代替體能訓練。現代競技武術中許多教練已經意識到根據現有規則需要難度動作的高質量完成才能拿到好名次或取得優勝，所以套路編排時難度動作靠前，而且為了求穩，C級動作難度和連接難度都較少選用。這樣就造成了套路的頭重腳輕和大量雷同現象，大大降低了套路的觀賞性。要求得更好的發展就需要在創新上下力氣，把新穎的難度動作編排進來并相對均勻的分布在整個套路中，這是對體能全面發展的要求。所以在平時的訓練中應注重體能的全面提高，這樣高、難、新、美的武術套路追求才能最終實現。

3 結語

（1）套路編排和體能分配是共同作用于套路演練的兩個重要因素，在運動員參加一次競賽中，為了取得好成績和比賽名次，應該把二者結合起來考慮，不能偏廢其一；

（2）套路編排時要充分考慮體能結構，利用規則對難度的劃分，取長補短以期取得好成績。

（3）套路的高、難、新、美發展要依靠體能的全面發展。

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On the Relationship between Wushu Routines Arrangement and Physical Power Distribution——taking free-style routine of Changquan as an example

Xu HuiliWang Wei
（College of P.E.,Huazhong Normal University,Wuhan Hubei 430079）

The paper takes the free-style routine of Changquan as an example to discuss the relationship between Wushu routine arrangement and physical power distribution with the methods of literature,interview and experiment.Routine arrangement and physical power distribution mutually act on routine performance.Routine arrangement is infection by physical power and must suit to the consumption rule of physical power.At the same time routine arrangement is helpful to distribute and improve physical poewr.The improvement of physical power provides a broader space for routine arrangement.

Wushu routine arrangement of routine physical power distribution the free-style routine of Changquan

G85

A

1004—5643（2010）05—0043—03

1.徐輝麗（1984～），女，在讀碩士研究生。研究方向：武術教學訓練理論與方法。