武當內家八段錦

文/張一

武當內家八段錦

文/張一

【秘訣】

手托日月三焦理，朱雀青龍白虎訣。

龜蛇合演化玄武，轆轤轉動南天闕。

龍虎交媾九還丹，立鼎紅爐一點雪。

功界托名八段錦，大道一理養生學。

一、手托日月三焦理

【秘訣】

日精月華在雙瞳，抱球上托注掌間；

納氣默數用意念，展翼下收沉丹田。

【練法】

雙腳并立，兩手抱拳在兩腰側。平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜。

然后十指伸張成掌，掌心相對，從下至上似抱球于胸前。架勢定位后，采用逆腹式呼吸49次。

接著，雙手抱球向上移動，同時逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向后仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對準面部時閉氣。然后再由內向外、向上翻掌，掌心向上，此時將氣呼出。

雙眼目光先注視左手背，默數36下；再雙目移視右手背，默數36下；自然呼吸。

隨后，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內、向上分別翻轉，變拳握住置于兩腰側，默念24次呼吸。

二、前方朱雀呼吸調

【秘訣】

朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。

天罡玄數合一體，筋骨同易化神功。

【練法】

抱拳而立（同第一勢），調勻呼吸。先左拳變掌，掌心向上平直前伸，同時配合逆腹式呼吸。氣吸滿之后，左臂剛好伸直，雙目注視掌背，隨之用力握拳，并緩緩收回原處。

將氣徐徐呼出，再將右手做一次，同左手的方法一樣。

左右手如此輪流練習各36次。然后，雙腿直立、抱拳，靜心調息，做49次呼吸。

三、意調龍自火中出

【秘訣】

青龍源自火中出，功在南方調心藥。

目隨掌轉意氣合，念滅心靜魔自消。

【練法】

抱拳而立，調勻呼吸。之后，左拳變掌向左側上方伸出，掌心向下至臂與肩平時止，同時配合逆腹式呼吸。

氣吸滿之后，用力握拳，收回于腰。

此勢應與下段“水生白虎腎中精”相互交替練習，完成左右對稱的49次呼吸。

四、水生白虎腎中精

【秘訣】

白虎乃從水中生，青龍白虎本相連。

坎北納氣固指緊，左右互行意力兼。

【練法】

此勢動作要領與左青龍勢類同，唯一左一右。

兩勢應為一組，左右交替，練習各36次后收勢，靜心調息。

五、龜蛇合演化玄武

【秘訣】

玄武龜蛇甲乙木，力由筋生源髓骨。

勢如轉動小轆轤，內外翻掌畫圓弧。

【練法】

抱拳而立，調息。

心寧氣靜后，左手伸掌，向身后平直伸出，掌心向上，眼視掌心，手背與地面平行。

配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直，手掌外翻向下，并向前、左、后方畫半圓形，轉手內翻。氣吸滿時，用力握拳，向內轉手上提，意念手如拔樹，收拳至腰間。

然后，練習右手，動作要領與左手相同，唯動作相反。左右手交替練習各36次后收拳抱腰間，調息。

六、強健脾胃轉轆轤

【秘訣】

轆轤旋轉似翻車，轉動臂膊脾胃健。

前俯抓拳抵足尖，恨地無環收腰間。

【練法】

抱拳而立，調息。

調息均勻后，左拳變掌向前平出，高與肩平，掌心向上。配合逆腹式呼吸的同時，左手下收，至左大腿外側，指尖朝下。然后，手臂成輪狀前畫，向前在體側輪臂環繞一周，到360度時手臂再舉至左側頭頂上方，掌心向上。

隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背扶于地面，掌心向上，指尖向后，雙膝挺直，不能彎曲。接著，用力握拳，并收拉抱于腰間。

氣息調勻后，繼續練習右手，方法要領與左手相同，唯動作方向相反。左右手交替各做36次。

七、龍虎相交大丹成

【秘訣】

龍虎競爭騰紫煙，心腎相交守丹田。

二宮本是同一體，坎離既濟氣朝元。

【練法】

抱拳而立，調息。

調息均勻后，雙手松握成掌，先向前伸出，然后兩手心向內，指尖相對，在胸前成抱球狀。

雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望。此時配合逆腹式呼吸，當抱球舉至最上方時，雙手十指交叉。

接著，翻腕變成掌心向上，再下落至頭頂，復向上推出。至雙臂伸直時，鼻呼氣，眼看十指的交叉點，自然呼吸，默數49次后，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩緩下落。雙手至身體兩側時將氣吐盡，雙臂成抱球狀，移至胸前。

然后，放下雙掌于體側，放松身體，垂簾閉目，叩齒36遍，待津液滿口時分作3次吞下，即可收功。

八、肢節摩遍百疾滅

【秘訣】

遍身百節揉摩勻，蹲伸活動筋經練。

赤龍攪海把津吞，罡氣護體延壽年。

此段為收功勢，先進行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉；然后作下蹲起落，活動四肢，全功結束。