心靜神斂求放松

文/薛扶民

心靜神斂求放松

文/薛扶民

“松”是太極拳的關(guān)鍵要領(lǐng)之一。要做到“松”，首先要心靜。心靜就是排除一切雜念，從開(kāi)始作準(zhǔn)備活動(dòng)起，平時(shí)工作、學(xué)習(xí)、生活中一切煩心的事和不煩心的事都不再去想，把所有的事情都統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后、拋到身外，讓自己的心能夠平靜下來(lái)。只有心靜了，才有可能松，才有可能將氣沉下來(lái)。心靜之后，就要做到神斂。神斂就是把注意力從身外收聚到身內(nèi)，讓自己的注意力關(guān)注整個(gè)身體，關(guān)注身體的一毛一發(fā)，關(guān)注身體的每一個(gè)角落，不放過(guò)身體的一絲一毫的感覺(jué)和反應(yīng)。只有做到神斂，才能注意到自己有沒(méi)有松，才能注意到松的變化，才能體會(huì)到松時(shí)不同部位的不同感覺(jué)以及松的進(jìn)展，如從肩松到了大臂，再松到了小臂等。

怎樣才能更好地做到心靜和神斂呢？一個(gè)方法是“小腳散步”，就是像小腳老太婆那樣，邁著一腳長(zhǎng)的步子慢慢散步。我是圍繞著自己打拳的地方，在20米×10米見(jiàn)方的一塊地方散步，1圈大約100步。先散步4圈，然后做準(zhǔn)備活動(dòng)（揉膝、弓步、撲步、揉腰、提水），每做完一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)散步2圈，全部準(zhǔn)備活動(dòng)做完大約接近半小時(shí)。因?yàn)椤靶∧_散步”的步幅很小，而且比較慢，很容易做到心靜和神斂，而且在“小腳散步”的過(guò)程中還可以體會(huì)各種要領(lǐng)，比如卷尾閭、沉丹田、沉肩墜肘等。

心靜、神斂之后就是“松”。“松”先從肩上開(kāi)始，就是先松肩。我的方法或者說(shuō)訣竅是，盡可能把松肩貫穿到除睡覺(jué)以外的生活的每時(shí)每刻。從早上醒來(lái)，就注意松肩，上廁所、洗臉、刷牙、吃飯、出門(mén)、走路、工作、坐桌前、坐車、看電視，只要能注意的時(shí)候隨時(shí)都注意自己有沒(méi)有松肩。這樣一天清醒狀態(tài)下的大部分時(shí)間都在作松肩，經(jīng)過(guò)一年半的練習(xí)松肩基本可以變成自然身法了，也就是不用再有意識(shí)地去松肩也能在自然的狀態(tài)下松下來(lái)。肩松下來(lái)以后，自然會(huì)松到臂，再往后會(huì)松到肩胛骨及周圍，再往下就是松腰、松胯。

最開(kāi)始的“松”應(yīng)該從肌肉不用力做起，不論是做準(zhǔn)備活動(dòng)，還是行拳，每個(gè)動(dòng)作都要在肌肉不用力的情況下完成。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月肌肉不用力的行拳鍛煉和平時(shí)注意肌肉不用力的要領(lǐng)，就逐漸進(jìn)入到卸掉肌肉的力的層次。肌肉不用力時(shí)，肌肉中實(shí)際還含著一個(gè)力，這就是對(duì)抗地球引力讓身體達(dá)到自然平衡的力。肌肉中的這個(gè)力平時(shí)在自然狀態(tài)下是感覺(jué)不到的，只有在特殊情況下，如失重或超重狀態(tài)下，才能感覺(jué)到這個(gè)力的存在。深一層次的“松”時(shí)，就是要通過(guò)自己的意識(shí)，逐漸地卸掉肌肉中對(duì)抗地球引力的這個(gè)力。當(dāng)你逐漸卸掉肌肉的力時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到兩肩、兩臂發(fā)沉，這個(gè)“沉”就是兩肩、兩臂自身的重量。先有“松”后有“沉”，“沉”是深層次的“松”，是深度“松”的結(jié)果。當(dāng)“松”和“沉”經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉變成自然身法時(shí)，神經(jīng)感覺(jué)和肢體機(jī)能達(dá)成新的平衡，加上其他身體機(jī)能的深層變化，這時(shí)你反過(guò)來(lái)又會(huì)感覺(jué)到兩肩兩臂的輕和活。這種輕，讓你感覺(jué)到身體包括兩肩兩臂仿佛是用紙做的，走起路來(lái)像飄起來(lái)一樣，輕快的感覺(jué)沒(méi)法形容。活的感覺(jué)，就好像你的兩肩兩臂不是你的了，仿佛是安在你身上的兩個(gè)物件，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩個(gè)物件搖搖晃晃、咣咣當(dāng)當(dāng)。從“肌肉不用力”到“卸掉肌肉的力”，再到“卸掉兩肩兩臂”，這就是“松”的三個(gè)階段——松、沉、活，或者說(shuō)放松、松沉、松活，體現(xiàn)了“松”的三個(gè)層次。

一般生活中，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)一次，第二天、第三天就會(huì)肌肉酸痛，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的運(yùn)動(dòng)肌肉就不會(huì)酸痛了。而太極拳運(yùn)動(dòng)則相反，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉完全沒(méi)有酸痛的感覺(jué)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉肌肉慢慢會(huì)有酸痛的感覺(jué)。這是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)中肌肉的運(yùn)動(dòng)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中肌肉的運(yùn)動(dòng)是完全不同的。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)肌肉收縮帶動(dòng)肢體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不適和酸痛。而太極拳首先要求的是“放松”、“肌肉不用力”，所以開(kāi)始時(shí)肌肉沒(méi)有受到強(qiáng)烈的收縮、伸拉，完全不會(huì)有酸痛的感覺(jué)。但是太極拳不是說(shuō)肌肉不運(yùn)動(dòng)，而是要求肌肉不能主動(dòng)收縮、伸拉去帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，它是在肢體的帶動(dòng)下被動(dòng)地隨著肢體運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候，肌肉由于不主動(dòng)收縮舒張產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)有酸痛感，但隨著長(zhǎng)期被骨骼、肢體牽著被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，肌肉中的纖維組織就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地被拉開(kāi)、被拉得松松軟軟，就會(huì)有酸痛感。太極拳鍛煉中還可能會(huì)有另一種更為強(qiáng)烈的酸痛、拉痛、撕痛、裂痛感，如鎖骨處在某一個(gè)時(shí)間段上常常會(huì)有撕痛感，手臂外展時(shí)感覺(jué)鎖骨上的膜或者其他什么組織好像被從鎖骨上撕下來(lái)一樣非常痛，等到經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鎖骨周圍的組織慢慢變得松軟、松開(kāi)時(shí)，疼痛感就自然消失。撕裂感附著于骨骼周圍的小肌群或骨骼下面保護(hù)內(nèi)臟的肌群，這些肌群平時(shí)不隨肢體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，一般情況下受到主肌群的保護(hù)，但在太極拳運(yùn)動(dòng)中由于主肌群放松不用力，這些特殊的小肌群失去了保護(hù)，會(huì)隨著肢體行拳時(shí)的各種動(dòng)作被輕輕、慢慢地拉扯和揉搓，天長(zhǎng)日久這些小肌群被拉扯、揉搓的幅度越來(lái)越大，便可能會(huì)有撕裂一樣的疼痛。隨著運(yùn)動(dòng)的不斷持續(xù)，等到這些小肌群完全被揉搓、拉扯得松軟透、化解開(kāi)了，疼痛感就自然消失了。在肌肉松的過(guò)程中，還會(huì)有一種硬塊感，這是因?yàn)榧∪庠谒傻倪^(guò)程中并不是整塊均勻地同時(shí)松，而是有的地方先松，有的地方后松，后松的地方就像有一個(gè)硬塊。肌肉松的過(guò)程就像冰塊融化的過(guò)程，肌肉松透時(shí)就像冰塊融化成了水，有一種透明、透徹、清爽、玲瓏剔透的感覺(jué)。

關(guān)節(jié)松是在肌肉放松、不用力的前提下，在行拳中做肢體伸展動(dòng)作時(shí)加上骨骼外展和抻拉的意識(shí)，長(zhǎng)期日積月累產(chǎn)生的關(guān)節(jié)松開(kāi)及關(guān)節(jié)周圍的組織松軟的現(xiàn)象。

練太極拳兩三周以后，不需要特殊的要領(lǐng)和意識(shí)，只要放松，關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)出“叭、叭”的聲響。這種平時(shí)用力扭動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)作幅度比較大時(shí)才會(huì)發(fā)出的聲響，在習(xí)練太極拳時(shí)不用力、動(dòng)作幅度非常微小時(shí)也會(huì)發(fā)出。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練，在行拳時(shí)加上肢體外展和抻拉的意識(shí)，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的關(guān)節(jié)松的感覺(jué)，在做由近到遠(yuǎn)的外展動(dòng)作或轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)由近到遠(yuǎn)一個(gè)接著一個(gè)地錯(cuò)開(kāi)，骨骼一節(jié)一節(jié)展出，而不是作為一個(gè)整體展出。例如，作單鞭動(dòng)作時(shí)，左手臂自左胸前向左前方立掌展出，這時(shí)先是左肩關(guān)節(jié)錯(cuò)開(kāi)，外展動(dòng)作傳遞到左大臂，接著左肘關(guān)節(jié)錯(cuò)開(kāi)，外展動(dòng)作傳遞到左小臂，再接著左腕關(guān)節(jié)錯(cuò)開(kāi)，動(dòng)作傳遞到左掌立掌展出或推出。這個(gè)過(guò)程是動(dòng)作逐節(jié)傳遞的過(guò)程，也就是從左肩到左手的三個(gè)大關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都松開(kāi)，左臂被分成三段，大臂、小臂、手掌，動(dòng)作一節(jié)一節(jié)、一段一段傳遞過(guò)去。這種感覺(jué)在關(guān)節(jié)松開(kāi)之前是不會(huì)有的，也許這就是拳論中講的“節(jié)節(jié)貫穿”。這種關(guān)節(jié)的松還常常出現(xiàn)在轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)動(dòng)，這種錯(cuò)動(dòng)能感覺(jué)到，也能從外形肢體上看到，錯(cuò)動(dòng)時(shí)會(huì)有微小的悶響而不是脆響。

傳統(tǒng)太極拳有“抻筋拔骨”一說(shuō)，也就是說(shuō)筋的松和關(guān)節(jié)的松是聯(lián)系在一起的。松筋和松關(guān)節(jié)一樣，都是在肌肉放松、不用力的前提下，行拳時(shí)加上肢體外展和伸拉的意識(shí)，天長(zhǎng)日久筋腱組織慢慢就松化開(kāi)來(lái)。所以習(xí)練太極拳不像外家拳，不需要特別作拔筋的訓(xùn)練。

不管是松肌肉還是松筋骨，都還是初級(jí)階段的機(jī)能變化。真正能夠改善人體機(jī)能和內(nèi)臟器官功能的還是高級(jí)階段的“通經(jīng)絡(luò)”，即經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的放松鍛煉，人體的經(jīng)絡(luò)更加通暢，氣血循環(huán)更加順暢，這才是真正的養(yǎng)生之道。太極拳習(xí)練過(guò)程中的很多感覺(jué)，如麻、辣、酸、脹、痛等感覺(jué)，包括我以上談到的感覺(jué)很多都會(huì)因人而異，每一個(gè)人的感覺(jué)不一定都相同，只要能達(dá)到鍛煉身體、改善體質(zhì)的效果就是達(dá)到目的了，不必刻意追求某一種感覺(jué)。刻意追求某一種感覺(jué)，反而會(huì)影響行拳時(shí)的放松，搞不好還會(huì)有反效果。