更年期的特效藥

有氧運動是保持身心健康和良好體態(tài)的特效藥，隨著年齡的增長，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，更年期將“如約而至”。在現(xiàn)實生活中，人們會較多地采用藥物或其他營養(yǎng)等手段來推延更年期，卻忽略了一個更為簡便和有效的方式——有氧運動。

有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲存的能源物質(zhì)，提供運動所需的能量，其特征是運動強度低、持續(xù)時間長。有氧運動包括大、中、小強度三種形式。中年女性在運動過程中心率維持在135～155次，分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬于此類。心率維持在111～134次，分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動。心率維持在90～110次，分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。

有氧運動是治療更年期的一種“特效藥”，且無任何不良反應。研究表明，大部分女性針對自身體質(zhì)狀況，科學系統(tǒng)地進行適宜的有氧運動后，生理和心理可以產(chǎn)生以下幾方面的積極變化:

(1)改善女性激素水平。運動可促進女性機體分泌更多的雌激素，并使其更好地被組織吸收利用，進而緩解更年期癥狀，預防骨質(zhì)疏松，延緩衰老。

(2)調(diào)節(jié)女性脂肪代謝。運動消耗熱量，使體內(nèi)脂肪代謝，減少肥胖發(fā)生率。

(3)延緩大腦衰老。堅持運動鍛煉可以促進血液循環(huán)，增加細胞的氧及營養(yǎng)物質(zhì)的供應，促進腦細胞保持較好的活力，增強和改善記憶力。

(4)促進消化吸收。運動能促進胃腸蠕動，促進消化吸收，改善新陳代謝功能，提高呼吸、消化、心血管系統(tǒng)的功能。

(5)提高睡眠質(zhì)量。運動和鍛煉有助于改善和提高睡眠質(zhì)量，從而減輕更年期癥狀，延緩衰老。

(6)改善心理。保持樂觀。運動和鍛煉有助于改善心理健康，保持心緒穩(wěn)定，消除更年期的灰色心理，緩解和改善更年期的情緒不穩(wěn)、思想不集中等癥狀。

由于每個人的體質(zhì)各異，承擔運動負荷能力的差別顯著，即使參加同一種運動，個體反應程度的差別也會非常明顯。因此，女性朋友在進行有氧運動時，應根據(jù)自身特點，來適當選擇大、中、小強度的運動。運動強度太小，達不到健身的目的;運動強度過大，會對機體造成一定程度的損傷。

利用有氧運動健身的最低要求是，每天運動的持續(xù)時間不能少于30分鐘，每周運動不能少于3次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效地增強體質(zhì)、緩解更年期綜合征的癥狀。另外，每天鍛煉的時間最好安排在傍晚，因為受生物鐘的影響，下午或接近黃昏時分，人的體力和適應能力最佳，心律與血壓都較為平穩(wěn)，全身協(xié)調(diào)能力最強，所以此時最適合從事運動鍛煉。

祝女性朋友選好更年期的特效藥——有氧運動，持之以恒，定有成效。