老年人晨練別逞強等

喜愛晨練的老年人中，有一些是高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的人，他們年輕時在工作中追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，在晨練中不僅與同齡老年人“爭先進位”，而且還敢與年輕人較勁。這種不服輸?shù)男膽B(tài)，必然會導致運動負荷過量，甚至為了練成一個運動套路，反復重復一個動作導致肌肉拉傷，嚴重的還會導致各種心腦血管疾病的發(fā)生。

衛(wèi)老剛退休那陣子，早晨起了床就到院子里轉(zhuǎn)悠，見很多人都在晨練，便加入到晨練的隊伍中。鄰居小曹練倒立，衛(wèi)老看到了也想試試，別人勸他，說他上了年紀還是悠著點好。可衛(wèi)老自稱老當益壯，非要跟小曹比試比試，人家倒立10分鐘，他逞強倒立15分鐘。

堅持倒立成了衛(wèi)老每天早上的必修課，每次回家后，他總是十分得意地向老伴和女兒宣布:“今天倒立我又多堅持了兩分鐘。”她們聽了直咋舌，勸他不要太折騰，但他就是不聽。

然而，好景不長。一天早上，衛(wèi)老練倒立時突然暈倒在地。家人把他送到醫(yī)院，竟查出他患了高血壓、冠心病。衛(wèi)老根本不相信醫(yī)生的診斷，不服氣地說:“我每天早上能倒立半小時，身體好得很，怎么可能有高血壓、冠心病?”“什么?你還練倒立?”醫(yī)生驚叫起來，語重心長地說:“老同志，倒立對你來說太危險了，患心腦血管病的人血管變硬、變脆，彈性較差，容易發(fā)生破裂，引起腦中風，倒立會使心腦血管不堪重負，甚至引起腦溢血。”

聽了醫(yī)生的話，全家人嚇出了一身冷汗，連忙問醫(yī)生像衛(wèi)老這樣的病人，晨練可以做哪些運動。醫(yī)生建議，不可做劇烈運動，散步、打太極拳就挺好。

衛(wèi)老經(jīng)過治療后，血壓穩(wěn)定，冠心病也沒發(fā)作。衛(wèi)老接受了醫(yī)生的建議，沒再練過倒立，晨練以散步為主。現(xiàn)在他又愛上，跳交誼舞，吃一塹長一智，學跳交誼舞前，他沒忘記向醫(yī)生咨詢，醫(yī)生對他進行體檢后，說他完全可以跳交誼舞。

由于老年人身體機能下降，骨骼柔韌性減退，晨練不宜練習跑跳、深蹲、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)損傷較大的項目。同時，老年人心血管儲備能力減低，倒立、倒退走、倒退跑都會使心血管不堪重負，患有心血管疾病者倒行運動則更危險。因此，老年人晨練可選擇騎自行車、散步、打太極拳等動作相對柔和的運動方式。當然，最佳的晨練方式因人而異，最好聽醫(yī)生或運動教練的建議。同時，應(yīng)根據(jù)身體狀況的變化，及時對晨練的內(nèi)容和方式進行調(diào)整。

老年人晨練應(yīng)該切記:晨練不是“職場競技”，千萬不要有逞強心理。如果老年人把晨練當成“職場競技”，就容易使一起晨練的老年伙伴之間互相競爭，對運動技術(shù)的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理極為不利。

由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等不同，因此不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己的愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)中。要掌握在運動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào)。

在運動中，活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位的活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌性、靈活性和力量性練習。結(jié)束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，逐漸恢復正常狀態(tài)。

酸奶的益壽抗癌作用

馬新華

酸奶深受兒童和老年人的歡迎，從保健角度來看，酸奶也正是兒童和老年人的理想飲品。因為鮮牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵以后，蛋白質(zhì)可被分解，可溶性氮增加，甚至成為肽或游離氨基酸，這對兒童和老年人更為有益。牛奶中的脂肪酸及其衍生物多達400多種，各有其生理功能，對生長發(fā)育期的兒童和走向機體衰退的老年人非常重要。酸奶中的乳酸菌能使乳脂降解，使消化性能得到增強。酸奶中的乳糖及發(fā)酵后所產(chǎn)生的乳酸，對鈣的吸收有很好的促進作用，因此，喝酸奶有益于補鈣。

諾貝爾獎獲得者麥奇利可夫研究認為，人的衰老是由腸道內(nèi)腐敗菌產(chǎn)生的毒素引起的。而酸奶中所含的乳酸菌，能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，具有抑制腐敗菌和防止自身中毒的作用。酸奶還能降低血中膽固醇的含量，可預防心血管疾病。西班牙微生物學家埃爾南德斯在“人類和健康細菌大會”上說:常喝酸奶可以美容，保護皮膚，延長壽命，預防直腸癌等疾病。他還說:歐洲某些國家的居民喜歡喝酸奶，所以，他們的平均壽命比其他國家長。

保加利亞醫(yī)學專家伊凡·波格丹諾夫研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有一種能抗癌的酶，稱“阿鈉博爾”，這種酶不但使酸奶具有防癌作用，而且可有效地減輕放療、化療期間的副作用。一些科學家認為，酸奶的抗癌作用，是酸奶中所含的各種物質(zhì)的綜合作用，它不但有大量乳酸、乳酸鈣等保護因子，而且還有多種維生素;乳酸可增加腸道內(nèi)正常細菌的數(shù)目，抑制腐敗菌的生長，減少了毒素，因此提高了抗癌效果。

美國科學家對酸奶的抗癌作用進行動物試驗，先使白鼠患上腫瘤，然后將其分成兩組，一組用酸奶喂養(yǎng)，另一組喂其他飼料。結(jié)果喂酸奶組癌細胞的增長比喂其他飼料組低30%～50%。另一項實驗是將酸奶和奶酪的提取物，給予預先已植入癌細胞的小鼠，結(jié)果有一半以上不但未生癌，而且再植入癌細胞也平安無事。

荷蘭國立癌癥基金會和一家毒理與營養(yǎng)學研究所，最近發(fā)表一項研究成果:常喝酸奶可有效預防婦女乳腺癌的發(fā)生。堅持每天喝250毫升酸奶的婦女與不喝酸奶的婦女相比，乳腺癌的發(fā)生率低50%左右。因為每天喝酸奶，可增加人體免疫球蛋白的數(shù)量，有利于提高機體免疫功能和營養(yǎng)水平，從而可降低乳腺癌的發(fā)病率。根據(jù)國內(nèi)外的臨床統(tǒng)計報告，常喝酸奶可以防止的癌癥有結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、乳腺癌和肺癌。