養腎強筋“七字訣”等

中醫認為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，步入中年以后，理應慎重養腎，切莫盲目的食補和藥補。下面介紹幾種簡便易行、療效顯著的按摩方法，只要持之以恒，便能收到較為理想的效果。

(1)“摩”足心:足心的涌泉穴直通腎經，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。

(2)“揉”關節:取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。

(3)“敲”腰椎:取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側，每次約5分鐘，每日數次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

(4)“壓”腹部:臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

(5)“按”腹股:將兩手放于大腿兩側的腹股溝處，以手掌沿斜方向輕輕按摩30余次，堅持每天按摩10分鐘，對提高精力也有一定功效。

(6)“擦”雙耳:晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

(7)“撮”谷道:谷道即“肛門”。“撮谷道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然后呼氣時放松，反復進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。

古人養生三定律

吳 凡

古人養生，總結了許多規律和箴言，值得學習和借鑒。

三戒

孔子養生提出一個非常著名的“三成”:“君子有三成。少之時，血氣末足，戒之在色;及其壯也，血氣方，成之在斗;及其老也，血氣既衰，戒之在得。”它提醒人們，年齡不一樣，養生方法就應有所區別。在少年時期，發育不成熟，切勿早婚。中醫歷來反對貪色縱欲，主張節欲以養精，藏精而健身。所以“戒之在色”，對“少之時，血氣未足”者是大有裨益的。中年時，是氣剛任性、好勝善斗的年齡，所以應平心靜氣，和諧寬容，“戒之在斗”。老年時，體力已經虛弱，不要再竭力追求名譽、地位和金錢。如果貪婪無度，挖空心思地謀取個人利益，就會大傷元氣，損身折壽。

“三有”

《黃帝內經》中、明確提到人體保持健康的三大要素為:“飲食有節，起居有常，勞作有序。”飲食有節，就是要求吃飯時間要有規律，即定時定量，不過饑過飽，不過冷過熱，不暴飲暴食，不挑食，不偏食。做到精粗兼備，葷素搭配。起居有常，即一日之中，起、食、勞、睡等，必須有一定的時間規律，做到動靜結合，弛張有時。勞作因人而異，或做工，或務農，或讀書求學，或處理公務，或操持家務。無論從事體力勞動或腦力勞動，在連續勞作之間要有適當的休息。用腦和用體要互相調節，用腦者要多做運動，增加活動量;用體者要注意休息，勿過于疲勞，節飲食，慎起居，不安作勞，則可強身延壽，安享天年。反之，飲食不節，起居無常，妄于勞作，則會加速早衰，使人折損壽命。

三去

老子在《道德經》中提出“去甚、去奢、去察”。意思是委去掉“極端的、過分的、奢侈的和飽食終日無所用心的”欲望和懶散狀態。欲者，不可得而強求之，或已得而貪得無厭之謂也。澡名日名欲，圖財日利欲，貪色日色欲，皆身外之物。求無止境，或亂心，或犯刑，或傷身，此為養生之第一大患。故當節之，當寡之，當去之，而不可放縱。要保持思想純潔，無奢望雜念，又要在正確的道路上和力所能及的前提下有所進取。如此，形體不易衰憊，精神不易耗散，方可安樂延年。