糖尿病人的運動“金字塔”

很多人都知道有—個食物“金字塔”，最底層是每天必需的谷物糧食類，再往上是需要搭配的一些必要副食。無獨有偶的是，一些運動醫(yī)學(xué)專家也為糖尿病人設(shè)計了一個運動“金字塔”，指導(dǎo)患者按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況，選擇最適合的日常鍛煉內(nèi)容。

老年患者練底層

對于病情發(fā)展已經(jīng)比較嚴(yán)重、體力較差的患者，特別是老年患者，強調(diào)的是適量運動，要限制運動強度。應(yīng)選擇金字塔最底層的項目，散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。

老年糖尿病患者可在每天上午9~10點鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準(zhǔn)。

體力一般就練中層

對于大多數(shù)中年糖尿病患者，體力一般，患有易感綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動，有助控制病情的發(fā)展。可以選擇金字塔中層的項目，比如做些球類的運動，如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。

至少每周2～3次，每次保證30分鐘。另外，加入競技的氣氛，比如開展籃球比賽、乒乓球比賽，可增加運動興趣，無意中強化運動效果。運動后以不感到過度疲勞為度。

年輕胖人練頂層

對于糖尿病的早期患者，如年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的，最好加強鍛煉，減輕體重，練練金字塔最頂層的項目。如力量訓(xùn)練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對控制病情也是有益的。

騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項目都可以選擇。每周最好有2次以上的力量訓(xùn)練。

同時，還要加長運動的時間，運動形式可以多種多樣，但爭取每天運動不少于1小時。

運動要見縫插針

除了以上的鍛煉要求，糖尿病患者還可見縫插針地活動。如利用起床后、工作的休息時間、沐浴后、睡覺前的時機，進(jìn)行5～10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等，可使過勞的肌肉放松，恢復(fù)生理機能。或者在寬松的狀態(tài)下，雙臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒鐘。