中職學(xué)生籃球運動損傷綜述

摘要籃球運動具有復(fù)雜多變及其同場對抗特點，極易造成損傷。籃球運動中常見的損傷類型有手指手腕挫傷、膝關(guān)節(jié)損傷、腰肌勞損及下腰部痛、踝關(guān)節(jié)扭傷。訓(xùn)練中的防傷措施有:重視全面身體訓(xùn)練，加強易受傷部位肌肉和關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，學(xué)會自我保護，正確使用保護支持帶。本文通過查閱相關(guān)文獻資料和訪問有過受傷史的籃球愛好者得出結(jié)論，指出籃球運動損傷規(guī)律及各部關(guān)節(jié)損傷的原因，提出預(yù)防和減少運動損傷的建議。

關(guān)鍵詞籃球 運動損傷 損傷規(guī)律 預(yù)防措施

中圖分類號:G841文獻標識碼:A

0 前言

籃球運動在世界上較為普遍的球類運動，尤其在現(xiàn)在中國球員進入NBA，比如姚明、易建聯(lián)。使得中國籃球運動變得更加狂熱，學(xué)生更加熱愛籃球，籃球運動已經(jīng)成為校園亮麗的風(fēng)景線。同時他是一種時刻都在不停得變換中，有著較為激烈的對抗，包括進攻中的對抗、防守中的對抗，身體接觸較為激烈。需要籃球運動員具有高度靈活性，對關(guān)節(jié)的要求更為嚴格和苛刻，要求運動員應(yīng)該具有較好的運動速度，較強的判斷力、強大的爆發(fā)力和持久的耐力。隨著籃球運動的發(fā)展，在職業(yè)學(xué)校校園中參加籃球運動的人越來越多，在激烈對抗的籃球運動中，運動損傷較為常見，在中等職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練中也較普遍。因此，探索其運動損傷的規(guī)律，分析其發(fā)生原因，提出有效的預(yù)防措施，運動損傷的預(yù)防比治療更為重要，做好預(yù)防工作，最大限度地減少或避免運動損傷，，增強中職學(xué)生體質(zhì)，提高教學(xué)質(zhì)量，順利地完成教學(xué)任務(wù)有一定的參考意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

籃球運動損傷相關(guān)文獻資料。揚州生活科技學(xué)校、江蘇汽車技師學(xué)院校隊隊員、籃球愛好者。

1.2研究方法

文獻資料法:查閱文獻資料。

調(diào)查訪問法:對經(jīng)常參加籃球運動的愛好者進行調(diào)查訪問。

綜合分析法:綜合文獻資料和調(diào)查結(jié)果進行分析。

2 結(jié)果與分析

通過下面的籃球運動損傷統(tǒng)計表可以看出，在參閱的相關(guān)文獻資料中的統(tǒng)計數(shù)據(jù)中，籃球運動損傷主要集中在踝、膝、指腕關(guān)節(jié)以及腰部組織。其中，以踝關(guān)節(jié)損傷較為明顯，均占各統(tǒng)計數(shù)據(jù)的最大百分比。在調(diào)查訪問過程中，所出現(xiàn)的運動損傷也比較集中在以上幾個部位。所以可以得出結(jié)論，常見的籃球運動損傷主要有:踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷、指腕關(guān)節(jié)挫傷。

籃球運動損傷統(tǒng)計表

3 主要籃球運動損傷和損傷原因

3.1 手腕、手指挫傷

手指損傷在籃球運動中最為常見，被大家稱為“吃籮卜”。當(dāng)手指被球撞擊，或接球時技術(shù)動作錯誤，引起關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶和關(guān)節(jié)囊的損傷或撕裂。

3.2 踝關(guān)節(jié)損傷

在訪問和查閱文獻資料發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷較多發(fā)生是扭傷。比如準備活動不充分，落地動作不正確，踩在別人的腳上。這些原因造成在落地時失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻，踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶遭受過度牽拉而扭傷。

3.3 膝關(guān)節(jié)損傷

在揚州生活科技學(xué)校和江蘇汽車技師學(xué)院校隊調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，運動員損傷膝關(guān)節(jié)主要為慢性損傷。但也存在極少數(shù)的急性損傷，急性損傷主要是關(guān)節(jié)韌帶扭傷，韌帶撕裂等。運動員在訓(xùn)練、比賽中突然變向，加速，身體重心突然變化，給膝關(guān)節(jié)帶來很大重量，由于關(guān)節(jié)連接脆弱，使膝關(guān)節(jié)屈曲，甚至出現(xiàn)小腿突然向外伸展，大腿突然外旋，使半月板難以支撐，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)活動障礙。嚴重出現(xiàn)半月板撕裂，甚至不能從事籃球運動。

4 損傷的預(yù)防措施

4.1 增強保護和安全意識

在平常訓(xùn)練和比賽中，著重灌輸只有保持健康才能更好的從事籃球運動，同時把安全教育放在重要位置，運動員之間不能出現(xiàn)隨意性的打鬧，防止因小失大，同時加強運動員組織、紀律性的教育，一切行動聽指揮，防止出現(xiàn)惡意的犯規(guī)，在比賽中，有針對性的組織運動員上場比賽，出現(xiàn)惡意犯規(guī)苗頭盡快制止，防患于未然，降低運動損傷的發(fā)生率。

4.2 認真做好準備活動

準備活動要有針對性;在中職學(xué)校，學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的積極性較差，在訓(xùn)練和比賽前應(yīng)針對今天訓(xùn)練的項目和比賽的隊伍狀況有針對性的進行練習(xí)，或要求隊長督促完成嚴格執(zhí)行教練意圖。負荷量大小，應(yīng)根據(jù)校隊運動員自身素質(zhì)、能力以及現(xiàn)場的氣氛、天氣、平時訓(xùn)練水平?jīng)Q定，不可過大;準備活動的過程和順序，一般按照從上肢到下肢的順序進行，循序漸進，活動應(yīng)全面。同時應(yīng)留有運動員自己支配的時間，重點活動自己易出現(xiàn)損傷的關(guān)節(jié)，小心謹慎減弱損傷的機率。比如踝關(guān)節(jié)的屈、伸、內(nèi)旋、外旋，膝關(guān)節(jié)的半月板，腰部的旋轉(zhuǎn)等。

4.3 遵循中職學(xué)生的身心特點進行訓(xùn)練

中職學(xué)生的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)尚處于發(fā)育生長階段，動作運用不科學(xué)，應(yīng)加強基礎(chǔ)動作練習(xí)同時增強膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如:雞蛋、瘦肉、牛奶。同時要保證必不可少的休息，每天必須休息保持在八小時以上，在進行籃球基本功訓(xùn)練的同時，尤其要加強力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在籃球不僅要求速度，但力量尤為重要，尤其在職業(yè)學(xué)校對抗不是特別激烈的情況下，力量強著占優(yōu)，比如姚明，必須有力量才能在NBA立足。另外適當(dāng)安排耐力性訓(xùn)練，如:每周一次耐力性測試。準備活動和訓(xùn)練的結(jié)束部分應(yīng)盡可能多設(shè)制一些柔韌性練習(xí)，增強柔韌性減少損傷機率。

4.4 加強全面性訓(xùn)練

中職學(xué)生籃球技術(shù)的掌握應(yīng)做到比較靈活，左右手同樣重要。在力量練習(xí)的同時加強伸展性練習(xí)，增強籃球基本功練習(xí)左右手上籃、快攻配合，進攻和防守的基本戰(zhàn)術(shù)配合，以及半場“三對三”基本戰(zhàn)術(shù)配合及隊員的掩護、策應(yīng)和空切等技術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中只有熟悉技戰(zhàn)術(shù)嚴格執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)，做到心里有數(shù)，才能減少運動損傷的發(fā)生。

4.5 遵守科學(xué)訓(xùn)練原則

安排好每周、日的訓(xùn)練計劃，制定好比賽前的短期計劃，在訓(xùn)練中既要安排好全隊隊員的科學(xué)訓(xùn)練，讓絕大多數(shù)運動員科學(xué)有序的訓(xùn)練，同樣要注意個別傷病運動員的訓(xùn)練，要有針對性，同時訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要區(qū)別對待。如:2010年NBA季后賽科比的訓(xùn)練要注重對受傷手指的保護和治療，增強比賽前的恢復(fù)，提高比賽的命中率等。同時訓(xùn)練的周期要明確。賽前訓(xùn)練尤為重要，重點要訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)達到熟練，比賽中才能游刃有余。

4.6 加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練

由于學(xué)生好勝心強，心里波動較大，往往比賽中，學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)無法正常運用，俗話稱“怯場”，另外部分同學(xué)在比賽容易亢奮，導(dǎo)致體能不足，要針對性的限制亢奮，提高“怯場”同學(xué)的膽量。在壓力面前容易造成魯莽和不知所措，出現(xiàn)過激行為，易引發(fā)各種意想不到的肢體碰撞，甚至打群架。所以必須在訓(xùn)練時從難從嚴，多組織熱身比賽，組織實力高于自己的隊伍，讓隊員在不順利的情況下磨煉，增加心理承受能力，減少比賽中“怯場”的出現(xiàn)。

4.7 避免過度疲勞

避免過度疲勞的出現(xiàn)在訓(xùn)練中盡量避免過度疲勞，因為疲勞后肌力和彈性降低，大腦的注意力分散，極易導(dǎo)致身體的損傷。疲勞絕大部分是積累起來的，在訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)盡可能使疲勞消除，放松肌肉，按摩，抖動叩擊各關(guān)節(jié)，及時用溫水沖浴，這樣既可防止疲勞后引起的疲理反應(yīng)，又可對微細損傷起治療作用。

4.8 改善場地、器材

訓(xùn)練中場地要平整，盡量改善場地，可以修建塑膠籃球場，購買質(zhì)量較好的籃球鞋，減緩身體重量對踝、膝關(guān)節(jié)的損傷。定期更換個人的防護用具。盡可能排除損傷的誘因。要求籃球運動員學(xué)會使用各處保護裝置，如繃帶、護膝、護踩，防止關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，避免在不符合體育衛(wèi)生要求的場地上進行運動。

5 結(jié)論和建議

現(xiàn)代籃球運動是一項身體對抗激烈，戰(zhàn)術(shù)變化快，運動員體重、力量要求高的運動，由于它的各種技術(shù)動作的特殊性，如果中職學(xué)生的身體素質(zhì)在發(fā)展不全面、條件不夠成熟的情況下，就從事專項運動的大強度訓(xùn)練，就很容易因關(guān)節(jié)周圍肌力不足，軟組織柔韌性及其支持和牽拉力差引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)定而受傷。所以，在中職學(xué)生教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意到:

(1)重視全面身體素質(zhì)的提高，提高安全重要性教育，加強力量、柔韌、靈敏、速度訓(xùn)練，循序漸進增加運動量，用不同的運動手段進行訓(xùn)練、提高中職學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性。

(2)防止運動員出成績心切，不按照訓(xùn)練要求訓(xùn)練，嚴禁私自加量。運動員在損傷后不主動進行早期保鍵治療，減輕運動量，故而導(dǎo)致軟組織重復(fù)損傷，對此必須予以重視。

(3)部分中職學(xué)校應(yīng)重視校隊建設(shè)。應(yīng)完善學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)督 配備隊醫(yī)等一系列在損傷后快速處理機制。同時加強在損傷后愈后恢復(fù)科學(xué)訓(xùn)練安排。這也是防止和減少關(guān)節(jié)軟組織損傷的關(guān)鍵。

(4)在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中加強思想工作和安全教育，進行文明訓(xùn)練和比賽，防止粗野動作，加強比賽中意外事故的自我保護教育。嚴格執(zhí)行教練員技戰(zhàn)術(shù)，嚴禁超越教練員指揮。

參考文獻

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