試論三級跳遠第二跳的技術難點及相應對策

摘要三級跳遠的第二跳是第一、三跳的連接步，在完整技術中發(fā)揮著重要作用。其技術難點是在快速行進中由一條起跳腿連續(xù)完成兩次起跳，同一條擺動腿連續(xù)完成兩次擺動。既是承接第一跳的單跨結合部，又是銜接第三跳的跨跳結合部。解決技術難點的相應對策是用綜合的方法獲取相應效益，解決第二跳的技術難點，實現維持水平速度，保持跨跳遠度，順利過渡到第三跳，從而促進完整技術的提高。

關鍵詞三級跳遠第二跳 技術難點 相應對策

中圖分類號:G823文獻標識碼:A

0 前言

三級跳遠是運動員經過助跑，沿直線連續(xù)進行三次水平跳躍的田徑項目。在高速助跑的情況下，運動員要完成三次身體運動方向的改變和一系列相適應的技術動作。整個過程中，任何一個環(huán)節(jié)出現錯誤都可能導致三跳失敗。三級跳遠的第二跳(通稱跨步跳)在實現自身任務的過程中發(fā)揮著重要作用。它既要在第一跳技術正常發(fā)揮取得盡大遠度的基礎上，跨跳出占總成績適當比例的遠度，又要在維持水平速度、身體平衡的快速運行中，以擺動腿特有的弧形扒地技術過渡到第三跳，為實施最后的跳躍動作創(chuàng)造良好的條件。為使“跨步跳”發(fā)揮其自身作用，改進第二跳技術，促進總成績的提高，就必須充分認識其技術難點及解決難點的相應對策。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

部分高校專業(yè)三級跳遠運動員。

1.2研究方法

(1)文獻資料法:查閱國內外有關文獻資料，觀察重大比賽，收集整理相關資料。(2)實踐與體會:總結自己和部分運動員的訓練、比賽體會。

2分析與討論

2.1三級跳第二跳的技術特點

三級跳第二跳的起跳是從第一跳的著地動作開始，在第一跳騰空過程結束后，身體開始下降。此時起跳腿繼續(xù)高抬，擺動腿充分后擺，以加大兩腿間的夾角。同時兩臂拉到身體的側后方，為起跳做好準備。正確的動作應該是起跳腿積極下壓，做有力的扒地動作，同時擺動腿和兩臂要有力地向前擺，為了避免由于急劇的沖擊而造成過分的緩沖。著地時腿不能完全放松，膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持適度的緊張，使身體重心保持在較高的位置上。為了便于向上跳，上體應保持正直。

起跳腿著地后，要及時屈膝、屈踝，進行“退讓”，以促使身體快速前移，當身體重心接近支撐點上方時，擺動腿和兩臂快速有力地向上擺動，身體向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸動作。在蹬離地面的瞬間，起跳腿的髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直。第二跳起跳角比第一跳稍小，騰空高度較低，騰起角也較小。

騰空后，運動員要保持較長時間的跨步姿勢。在這個過程中，擺動腿積極上提，上體前傾，起跳腿屈小腿向后擺動，使兩大腿的夾角達到最大。在騰空的后半段，許多優(yōu)秀運動員的兩腿做反彈式的回擺，這不僅有利于身體平衡，也有助于下一跳的起跳。

2.2三級跳第二跳的技術難點

三級跳第二跳的技術難點是指練習者在技術掌握中較為復雜的環(huán)節(jié)。從上述第二跳的技術特點可以看出，第二跳的動作，既是擔任第一跳的起跳腿在蹬離地面后與騰空中屈膝前擺，以髖帶動大腿驅動小腿及腳掌的再著地起跳，又是擔任第二跳的擺動腿于騰空中下放回擺后，繼續(xù)配合起跳腿的著地、緩沖、蹬伸而做出的再一次擺動。將第二跳與第一跳技術相比，第一跳的起跳腿是在快速有節(jié)奏的助跑中直接轉入攻板起跳的，而第二跳則是該腿在完成第一跳盡大遠度的條件下緊接著再支撐起跳的，第二跳著地所承受的瞬間沖量遠大于第一跳著地時的支撐負荷，這就增大了第二跳起跳腿承受著地沖量、做退讓性支撐用力的難度，及適宜屈膝緩沖后再起跳蹬伸的難度，因此第二跳遠度往往不如第一跳遠也就是因為起跳力量的再發(fā)揮既受自身承負能力的制約，又受即時速度的限制。

再談擺動腿動作，它是繼第一跳的前擺及順勢回擺后，配后起跳腿著地支撐的再擺動，當然不及第一跳時擺動腿在快速跑進中直接擺動的那樣自如，快速，大幅度。其擺動慣量施加于起跳腿上所轉化出的支撐作用力也就相對小于第一跳，而且第二跳的擺動腿在實施擺動的過程中還要及時做出攻向第三跳的弧形前扒著地技術，這個弧形前扒著地技術要求擺動腿在身體騰空過程中及時地以髖帶動大腿，并適度打開膝角，在快速運行中驅動小腿做出以全腳掌支撐的積極著地動作，可見，跨步跳中的擺動腿既要充分發(fā)揮擺動作用，又要以弧形扒地的著地技術轉入第三跳做好維持平衡的準備，顯然加大了擺動腿的工作難度。

第二跳中的起跳腿再起跳，擺動腿再擺動，無論是對起跳腿的支撐承負能力、爆發(fā)用力能力，還是對擺動腿的動作幅度，擺動速度，控制能力以及配合上肢軀干維持重心平衡均提出了高標準、嚴要求，所有這些就構成第二跳的技術難點。

2.3 突破難點改進第二跳的相應對策

2.3.1 建立合理的三跳比例

三級跳遠的成績，主要取決于助跑獲得的水平速度和三跳過程中水平速度的保持率及各次起跳的騰起角度，同時還與全過程中維持身體平衡的能力及三跳比例有關。運動員應進一步利用助跑獲得的水平速度，在保證必要的騰起高度情況下，力求使水平速度在三次起跳中的損失減小到最小程度，另一方面，應根據運動員的技術特點和訓練水平，建立合理的三跳比例結構。

由于運動員的特點各異，使用的跳法也各有不同。所以，三跳遠度的比例也不一樣，當前有三種跳法。第一種以強調第一跳遠的37.3%+28.3%+34.4%的“高跳”類型跳法;第二種以強調第一、三跳遠度大致相同的35.2%+29.5%+35.3%的“平跳”型跳法;第三種以強調第三跳遠的35.2%+27.6%+37.2%“速度-平跳型”跳法，也就是平跳技術的變型與推進。“速度-平跳型”跳法被認為是目前比較先進、合理的技術類型。它以助跑速度為核心，以減少水平速度損失為前提，以提高第三跳遠度為突破口，代表著三級跳遠發(fā)展的總趨勢，被國內外優(yōu)秀運動員所選用。“速度-平跳型”跳法講究落地時快速有力，及積極的扒地動作。這樣做，第一，使落地點離身體重心投影較近，加速了身體重心前移的速度;第二，減少了起跳產生的制動和水平速度的損失;第三，有利于完成快速有力的起跳動作。國內外很多優(yōu)秀的三級跳運動員這一技術都完成得十分出色。

隨著三級跳遠技術的發(fā)展，人們已不再過分追求和摸仿某種技術類型。而是致力于將運動員的運動素質與個人技術特點緊密結合，尋找和確定個人的最佳比例結構，選擇適合個人技術類型的三跳比例結構，充分發(fā)揮第二跳的銜接作用，這樣每個運動員都有可能會創(chuàng)造出好成績。

2.3.2 堅持以速度為中心，保持第二跳的水平速度

在三級跳中，要堅持以速度為中心，盡量保持，和盡少損失第二跳的水平速度，三級跳遠成績的提高是與其整體速度水平及各技術環(huán)節(jié)速度水平的不斷增長而密切相關的，不斷提高助跑速度及其利用率，盡力保持各跳水平速度和節(jié)奏，完善三跳技術，增加兩條腿的起跳能力及配合技巧，保持速度是取得優(yōu)異成績的關鍵。

波蘭著名教練斯塔爾琴斯基很早就提出了“三級跳遠最重要的問題是減少水平速度的損失，將其減少到最小程度”和“無論什么時候，助跑速度與每次跳躍(水平)速度是決定成績的關鍵”等論點，并運用于實踐，造就了當時最優(yōu)秀的三級跳遠運動員斯密特。愛德華茲在打破世界紀錄后認為:“新世界紀錄的秘密，就是不損失助跑速度的助跑起跳”。

具體到第二跳的速度問題，就應從制約第二跳水平速度發(fā)揮的因素上尋找相關因素。例如:(1)跨步跳起跳過程中，起跳腿著地角、起跳幅度、著地時重心高度、離地時兩腿夾角等因素，均對跨步跳離地時水平速度影響較大，是造成跨步跳水平速度損失大的主要原因。(2)在跨步跳起跳過程中，過分屈膝、蹬伸遲、不充分擺動、動作消極等，均不能有效地提高騰起初速度，提高起跳效果。(3)在起跳過程中，擺動腿的擺動與起跳腿的著地緩沖及蹬伸動作是相互促進，協(xié)調一致的，擺動腿擺動速度的提高，可以減少起跳腿著地時所產生的沖擊力，使緩沖時間相應縮短。同時，可增大地面對人體的反作用力及在蹬伸時減輕蹬伸阻力，從而提高第三跳起跳的效果。目前絕大多數世界高水平三級跳遠運動員都能夠將助跑水平速度較好地保持到最后一跳。也就是說在單足跳和跨步跳中能有效地減少水平速度的損失，從而使助跑水平速度在后兩跳中充分發(fā)揮作用，跳出更遠的距離。而要做到這一點，則必須降低單足跳的騰起角度，以避免騰空拋物線過高，保證起跳的方向更加向前，這樣可以減少支撐腿在落地時承受的負擔。另外，單足跳和跨步跳的落地動作要積極有力，同時擺動腿要大幅度快速帶動髖部向前擺動，盡快充分完成起跳動作，縮短支撐時間。因此，采用落地支撐腳在身體重心位置之下或盡量縮短身體重心與落地起跳支撐腳距離的落地起跳技術，能減少支撐腿的負荷強度，最大限度地保持助跑獲得的速度，是三級跳遠選手比較理想的起跳技術，是減少速度損失、加快起跳速度的重要技術環(huán)節(jié)。

2.3.3 加強第二跳的技術訓練

在三級跳訓練中，很多隊員為了追求跨步跳的遠度，在跨

步過程中擺動腿折疊不緊，形成大半徑向前伸擺，被動等待落地支撐，雖然保證跨步跳的距離，卻直接造成跳躍的著地角小，制動力較大，跨步跳落地緩沖后速度損失大，影響了跳躍起跳的速度，從而造成跳躍距離上的差距。因此，要加強起跳腿和擺動腿積極折疊擺動技術的訓練。

在跳躍中第一跳比例過大，勢必會因為高騰空造成過深的緩沖而過多地損失向前的速度，快速的跳躍節(jié)奏也將受到影響，很難較好地完成二、三跳動作。因而，要提高第一跳的進攻性，在單足跳的騰空過程中，保持較低的拋物線，在起跳中強調向前跳離起跳板，而不是向上，保持低的起跳角。

第二跳是承接第一跳的單跨結合部分，又是銜接第三跳的跨跳結合部分。在技術訓練手段上既有掌握跨跳技術的單個動作，又有連續(xù)跳的組合練習。既有一定速度下的單、跳結合的組合練習。又有跨跳結合的組合練習。更要有短程、中程、全程助跑的單、跨、跳結合的完整技術練習。要明確技術要領，建立正確的概念，抓住技術重點，在不斷訓練中提高動作質量。

2.3.4 發(fā)展身體素質

三級跳遠是在快速的跳動中完成三次跳躍，隊員必須具備較強的技術意識，跳躍能力，而且具備較好的肌肉協(xié)調性、關節(jié)靈活性與柔韌性，才能完成相對合理的三級跳遠的基本技術。

力量，彈跳能力是掌握技術的根本，因為三級跳的技術要求是快速、準確、合理，并通過遠度實現。一旦腿部支撐力量不足，就會出現重心因支撐不住而下降，從而造成以加大制動率獲取起跳高度，這樣就會影響正確技術的發(fā)揮，出現不合理的起跳與支撐技術。在訓練中，除了需進一步重視和提高助跑速度外，應把發(fā)展腿部支撐力量和快速爆發(fā)力放在一個十分重要的位置，使之與更快的助跑速度相適應，從而進一步挖掘潛力。

肌肉的協(xié)調性，關節(jié)的靈活性，柔韌性是協(xié)調動作與加大動作幅度的關鍵;因為三級跳遠是以遠度為最后目的的，只有力量與彈跳也不能達到目的，主要通過向前的幅度來完成，而動作幅度大小的條件由關節(jié)的靈活性與肌肉的主動與退讓工作的同步協(xié)調性來決定的。因此，協(xié)調發(fā)展運動員的身體素質是非常重要的。

3 結論與建議

(1)正確認識和理解三級跳第二跳的技術難點是掌握三級跳技術的重要環(huán)節(jié)。

(2)突破和解決三級跳第二跳技術的難點是提高三級跳遠成績的一個重要途徑。(下轉第167頁)(上接第164頁)

①建立合理的三跳比例結構，發(fā)揮第二跳的重要作用，促進完整技術的提高。建議采用速度—平跳型技術，縮短單足跳的距離，增加第三跳的距離，可以使運動員大大提高助跑速度及其利用率。

②要盡力保持各跳水平速度和節(jié)奏，完善三跳技術，努力降低速度損失，形成“三快一大”的技術風格，即助跑速度快、三跳起跳快、騰空飛行快，跳擺幅度大。

③三級跳遠運動是典型的速度-力量型項目，它是以速度為核心，以力量為基礎的多級“跑跳型”運動。因此要發(fā)展力量、速度、柔韌、協(xié)調等專項身體素質。

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