普通高校蛙泳教學速成法

摘要游泳在高校體育教學中深受廣大學生的喜愛的一項體育運動，但由于參加教學的人數多，學生游泳基礎差和受氣溫、場地等諸多因素，使游泳教學效果受到一定的影響。通過我校多年來開展游泳教學實踐經驗，總結的一套快速學會蛙泳技術的方法，使學生在短時間內較快地掌握蛙泳技術。

關鍵詞普通高校 蛙泳教學 速成法

中圖分類號:G861文獻標識碼:A

游泳在普通高校中是最受大學生歡迎的健身運動項目之一，參加游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。游泳教學是我校的特色教學項目，由于在游泳教學中，學生的人數多，課時時數比較少，還受由于受地理環境、氣候和場地設施等條件的限制，加之學生的游泳基礎較差，使游泳教學受到一定程度的影響。幾年來，我們進行了大量的教學實踐與研究，積累了一些教學經驗，使學生能在較短的時間內，較快地掌握蛙泳技術。根據我校在游泳教學中所取得行之有效的教學方法和教學實踐經驗總結，為廣大供游泳教學者提供參考。

1 熟悉水性練習

熟悉水性是游泳教學中重要的環節，是每個初學者的必經之路。對初次接觸游泳的大學生來說在下水之前要克服學生怕水的恐懼心理，克服環境的影響而帶來的心理和生理上不適應。因為游泳是在水的特定環境中進行的，與其他岸上的運動項目有明顯的區別，初次接觸游泳學習的大學生對水的阻力、壓力、浮力等特性較陌生，在水中難以控制自己行動，在水中身體難以浮起， 又怕喝水、嗆水的心理障礙特別突出。因此，教師在教學中要讓學生逐步了解水的特性，適應水的環境，學會在水中活動的初步能力，消除心理障礙，培養水感，鼓勵學生樹立一定能學會游泳的信心和決心，為下一步學習掌握游泳的基本技術打下良好的基礎。練習方法與步驟:

(1)學生在水中手牽手圍成一個圓圈，在水中向前、向后、向兩邊行走或用雙腳登地上下跳動、下沉等多種戲水練習方式。以提高學生在水中維持平衡的能力，盡快適應水的環境，從而消除學生怕水心理。還可以將身體全部潛入水中做憋氣練習。但是，教師在指導學生做這個練習時要善于觀察和尋找怕水者，對較膽小怕水的學生要把他們安排一組或在一邊，加以適當保護或幫助。

(2)水中睜眼和呼吸練習:目的是初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸過程、呼吸節奏，適應頭浸在水中的刺激，消除怕水的心理?？刹捎迷诎渡献鲇辛Φ纳詈粑烷L時間的憋氣，逐步過渡到低頭吐氣、抬頭吸氣的練習;也可深吸一口氣后憋氣，慢慢下蹲將頭浸入水中，然后慢慢睜眼，停一會起立，口鼻出水后，先呼氣再吸氣;教師統一口令，學生深吸一口氣，在水中憋氣，再慢慢吐氣，出水面吸氣。

2 浮體、滑行練習

浮體、滑行練習的目的是體會水的浮力，控制身體平衡，能做到水上直體漂浮，為后面的學習打下基礎。練習方法與步驟:

(1)抱膝浮體練習:原地站立，深吸氣后閉氣，下蹲低頭抱膝團身，用前腳掌輕輕蹬離池底，背部露出水面，需站立時松手站立池中。

(2)展體浮體練習:在抱膝浮體的基礎上，閉氣、松手、兩臂、兩腿自然伸展，成較好的流線型。也可將四肢分開，深吸一口氣，在水中慢慢的吐氣，直至將所吸的氣全部吐玩，身體在水平上盡量保持平衡，體會在水中身體的浮力。

(3)滑行的目的是進一步體會水的浮力，掌握身體在水中的平衡和滑行姿勢。學生在練習時兩臂并攏伸直，同時兩腿蹬離池并攏伸直，體會滑行的練習，也可在同伴是的保護和幫助下做此練習;教師可要求學生在滑行身體保持適度的緊張，適當延長閉氣的時間。

3 合理、適量的加強模仿練習

加強學生對正確的技術概念的認識，使學生能在短時間內掌握正確的技術動作，這在蛙泳腿的教學中顯得尤其重要。蛙泳腿部技術比較復雜，學生在水中更難能夠直接理解和體會其動作要領，如果掌握不好就會出現許多錯誤動作。而在岸上做蛙泳腿的模仿練習就比較水下容易，學生在練習的時候會更加專注于技術動作的模仿;并且在岸上做模仿練習，能通過教師或學生之間的幫助，直接體會到肌肉用力的節奏，形成較快動力定型。 當岸上的模仿練習較熟練以后，應逐漸過渡到水下做模仿，比如蛙泳臂的水下模仿。練習方法與步驟:

(1)教師可讓學生坐在池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，停教師的口令做模仿練習，體會收、翻、蹬、夾、停的動作;也可在出發臺或凳子上做此練習，練習時學生之間可相互幫助，最后可獨立完成上述動作。

(2)水下的練習:在水下一手抓池槽，一手反撐池壁成俯臥姿勢，收、翻、蹬、夾、停的動作;也可由學生相互幫助或拿浮板做收、翻、蹬、夾、停的動作。

4 合理運用蛙泳腿、手臂的練習，選擇好最佳的配合時機

在體育教學中，應根據游泳課教學的特殊情況，采用不同的教學方法，即分解教學和完整教學法。在蛙泳教學中一般采用較多的是分解練習的方法。臂腿配合的關鍵是要有節奏、不慌亂，按兩次蹬腿一次劃手進行配合練習。動作做法:先蹬池壁滑行，感覺減速后，收腿做一次蹬腿。然后開始翻掌抓水，向外、下、后劃水，腿伸直不動，當肘即將與肩平時開始向內劃手(即回手)，在回手的同時收腿翻腳掌;回手后手臂不停頓，立即前伸，當手臂快要伸直時(伸手至四分之三處)，腿加速向后蹬夾水。由于初學蛙泳時手腳配合不協調，往往一劃手就忘了收蹬腿:或在做劃手過程中，腿沒有收到位，也沒有蹬或蹬完。在剛開始進行配合時，手腳配合沒有形成向前的推力，往往還會有下沉的感覺，許多同學此時就慌了，加快劃手和蹬腿節奏，越快節奏越亂，其結果是適得其反，費了半天勁，人沒有往前進。這時應不慌亂，而是手不動立即收腿做一次蹬腿，讓身體浮起來，接著做下一次手腳配合練習。這也是我們為什么強調初學者，應進行兩次蹬腿一次劃手配合練習的原因。另外，在進行臂腿配合練習前，要牢記手先腿后，即手臂動作領先于腿的動作的臂腿配合口訣:劃手腿不動，收手(回手)又收腿，先伸(手)后蹬腿，蹬直漂一會，然后再按下面步驟進行練習。練習方法與步驟:

(1)意念練習，想象自己正確地完成兩次蹬腿一次劃手配合練習。

(2)深吸一口氣，平臥水中，讓一同伴用兩手輕托胸腹部，原地放慢節奏做兩次蹬腿一次劃手配合練習，做10~20次。

(3)深吸一口氣，蹬池臂滑行后做兩次蹬腿一次劃手練習，先不管呼吸，但頭要出水面，爭取做2~3次臂腿配合練習，做10~20次。

(4)蹬池壁滑行后做兩次蹬腿一次劃手練習，注意劃手前先吐氣，頭一出水面立即張嘴吸氣，爭取做2~3次臂腿配合，反復練習直到能比較協調地完成兩次蹬腿一次劃手配合練習。

(5)蹬池壁滑行后，做兩次蹬腿一次劃手配合呼吸練習，每次練習爭取比上一次多做一次臂腿呼吸配合練習，該練習要反復進行練習，一直到能用兩次蹬腿一次劃手配合呼吸橫渡游泳池。

5 掌握呼吸方法和手臂、腿部動作配合練習

對初次接觸游泳的大學生來說，呼吸和手臂、腿部動作的配合，在整個蛙泳教學中，有一定的難度，有的學生總會出現吸不到氣，或者吸氣不充分甚至出現嗆水，有的出現顧此失彼等明顯錯誤。這就需要教師在教學中從學習呼吸動作開始，就要向學生詳細講解呼吸的每一個步驟，即呼吸、手臂、腿部的協調配合。采用分解練習和完整練習相結合。練習方法與步驟:

(1)蹬池壁滑行后，做兩次蹬腿一次劃手配合呼吸練習橫渡游泳池，反復練習直到能有節奏地用二次蹬腿一次劃手配合呼吸橫渡游泳池。

(2)在游泳池中縱向做上述練習4~8次。

(3)蹬池壁滑行后做一次劃手、一次蹬腿、一次換氣配合練習。注意每次蹬腿完成后應漂一會再做下次劃手、蹬腿、呼吸配合練習。反復練習直到能有節奏地橫渡泳池。

(4)在游泳池中縱向做一次劃手、一次蹬腿、一次換氣配合練習。注意每次蹬腿完成后應漂一會再做下次劃手、蹬腿、呼吸配合。逐漸增加游距，直到能游50米。

(5)采用有人幫助和自己練習相結合。在幫助的過程中只需給練習者在身體下方輕輕的托 起，主要靠練習者自己完成。

6 完整的技術動作練習

學生通過幾次課的學習以后對蛙泳的技術動作及要領已經有初步的理解和認識，這個時候就要加強完整的技術動作練習，建立正確的動力定型，也是鞏固和提高的過程。練習方法與步驟:

(1)對學生中掌握技術一般的應做到因材施教，游的距離和組數要區別對待，以保證學生集中注意力體會臂領先、腿和呼吸跟臂配合的技術，同時也便于學生充分呼吸。

(2)學生在進行長距離練習時，要讓學生學會和掌握放松的技巧: 蹬夾腿、劃臂的力量不要過大，要盡量節省體力。增加滑行、漂浮的距離，而且強調在水中滑行、漂浮中身體盡量保持放松狀態。

(3)在教學中運用教學比賽和達標賽，鼓勵學生建立正確的動作概念，對學生的技術動作給予正確的評價，有利于提高學生學習興趣，鞏固動作，發展能力。

7 結論

蛙泳學習速成教學法是只有掌握全面系統的蛙泳動作結構及技術特點，選擇適合學生個性風格，心理、生理特點的一種高效教學模式，才能快速掌握蛙泳技術，蛙泳教學重點是腿;難點是呼吸;關鍵點是臂、腿的協調。因此，在教學中要教師要根據學生的具體情況，區別對待，把握好蛙泳教學的重點、難點和關鍵點，并把三者有機結合起來，運用整個教學過程中，只有這樣，才能在短時間內收到好的教學效果。

參考文獻

[1]黃恩洪.大學體育教程新編[M].武漢:武漢大學出版社，2008.

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