淺析體育鍛煉對提高自我效能的影響

在中學體育教學過程中，由于天氣、運動場地、人際關系等環境的變化，以及消極情緒、認知不足、歸因的不正確等因素的影響，學生的學習成績不理想。為解決這個問題，我對自我效能進行了研究。自我效能:指一個人在特定情景中從事某種行為并取得預期結果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關能力的感覺。自我效能也是指人們對自己實現特定領域行為目標所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。

影響自我效能的因素很多，但在中學生當中，最主要的因素有對事物的興趣、認知、情緒、意志品質等方面。

1.自我效能的興趣因素

興趣，是人的一種心理現象，是指一個人認識與掌握某種現象、事物或參與某項活動具有積極情緒的一種心理傾向。

當中學生對某項體育運動產生興趣后，他們就會主動地練習，通過練習對自己的能力就會有所認識，對完成這項運動也就會有很強的信念和期望，對這項運動的自我效能也就相對提高。而自我效能較高的學生對完成某項運動產生很強的信心和期望后，就會更樂意做這項運動，經歷過勝利的喜悅，對該項運動就會產生更加濃厚的興趣。因此，自我效能與興趣有著密切的關系。

自我效能是完成一件事或任務所具有的信心與把握。在體育運動中，中學生對一項運動產生了興趣，那么他們將會經常地去做，去完成它，從而認識到自己的能力，對完成這一項運動就會有很強的信心。反之，他們對一項運動沒有興趣，那么他們將不會經常做這一項運動，甚至不去做，那么當要他們去完成這項運動時，就會對自己沒有信心，導致自我效能低下。

2.影響自我效能的認知因素

中學生通過正確的認知，對自己的能力進行正確的掌握，就能保持較高的自我效能。心理學家班杜拉指出，個體的行為要受到思維的支配，而思維的一個主要的功能是使人能夠預測未來的行為結果。人類的目的性行為大多受到預期目標的調節，而預期目標的如何設定，則要受到自我效能的影響。自我效能越強，個體設定的目標就越具有挑戰性，其成就水準也就越高。目標的挑戰性程度構成了個體內在動力過程的一個因素，它不僅能夠激發個體的動機水平，而且決定了個體對活動的投入程度，從而決定了個體活動的實際成就。

在認知過程中，自我效能還通過歸因和對行為控制點的知覺，來影響活動過程中的思維，并進而影響活動的效率，一般來說，自我效能強的人往往把行為的成功歸因為自己的能力和努力，把行為的失敗歸因為自己努力程度的不足。這種思維方式能促使個體提高動機水平，發展技能。同樣，在控制點知覺方面，自我效能高，個體會覺得能夠通過努力改變或控制自己，而效能低，就會認為行為結果完全是由環境控制的，自己無能為力。積極的認知能產生積極的情緒，同時積極的情緒又能更加促進積極認知。

3.影響自我效能的情緒因素

情緒是一些身體的變化和情感的表現?，F代心理學界都認為情緒是由四種成分組成的:(1)情緒包含了認知的成分，涉及對外界事物的評價;(2)情緒涉及有意識的體驗。當我們感知事物時，就會存在情緒體驗;(3)情緒是行動的準備階段，一些人稱之為“行動潛能”(Frijda，1986)，這可能與實際行為相聯系。此外，行為有時被抽象地看作個體之間的社會環境中的交互作用;(4)情緒涉及身體的變化，這些變化多數是情緒的表達方式。

由此可見情緒涉及面之廣，影響面也是很廣泛的，它是影響自我效能的重要因素。一般情況下影響自我效能的情緒通常分為兩種。

3.1積極的情緒

積極的情緒對自我效能是至關重要的，一個人的情緒要是好，那么他的自我效能就會高，可以說積極的情緒促進了自我效能的提高。就情緒的整體而言，心情愉快、情緒穩定、反應適度、心理健康的人，他的積極情緒如愉快、滿足、高興、欣慰、歡樂等就會占絕對優勢，身心也就會處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態。在這種狀態下，學生能夠很好地處理和控制環境，例如在心情愉快的情況下，學生的注意會提高，思維會加強，認知也會加強，對自我評價、自我能力都有很強的信心。

3.2消極的情緒

在人的行為中，消極情緒會阻礙認知行為。比如人如果經?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔、悶悶不樂，行動無力，這些消極情緒都會影響自我效能。當中學生具有這些消極情緒時，他們常常擔心自己應對能力不足，感到環境中充滿危險，因而體驗到強烈的應激反應和焦慮，并會采取消極的退避行為或者防衛行為，這些行為方式大大限制了個體主動性的發揮。著名的心理學家班杜拉認為，威脅性并不是環境事件固有的一種屬性，而是建立在個體應對效能感和環境的潛在危險之間的一種關系屬性。

抑郁狀態在中學生中間是非常多的。焦慮通過自尊受挫途徑產生反應，導致抑郁狀態。自尊并不是一個抽象的實體，它總是體現于個體生命活動的不同領域，只有當個體在某一領域的活動達到一定的水平和目標時，自尊才能保持。若個體對自己達到這些目標的能力產生懷疑，那么自尊就會受到損傷，進而導致自己情緒上抑郁寡歡。例如很多肥胖的學生自悲，而抑郁寡歡、孤僻，從而導致了自我效能低下。再如:自卑心理重的學生往往抑制了其自我效能，自卑心理是指個人由于某種原因(如生理、心理缺陷或學習成績欠佳等)而產生的輕視自己、認為自己在某個方面或幾個方面不如他人的一種消極心理現象。

4.影響自我效能的意志品質因素

意志是自覺地確立目的，并根據目的組織調節自己的行為，克服困難，以實現目的的心理過程。優良的意志品質，應有明確合理的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動，其行為表現為果斷、堅韌、自制和毅力。對于克制自己的不良欲望，不受有害刺激誘惑，遵紀守法，勇于克服壞習慣，戒除不良嗜好等行為，只有心理具有堅強意志力的人才會做到。

堅強意志可以控制情緒，豐富和升華情感。人可以通過意志調節來控制情緒，意志堅強的人往往能夠戰勝不良的情緒，他們會主動采取有效的辦法調節和控制不良情緒，并產生良好的積極的情緒，使意志行動順利進行，他們往往成為自己情緒的主人。

在意志活動中，意志堅強的人能克服一個個困難，產生豐富而高級的情感體驗，他們的情感也變得越來越豐富、深刻，情感的境界越來越高，尤其是經歷過巨大的意志努力取得成功以后，人們會獲得情感上質的飛躍。

學生在意志力低的情況下，對完成某一項任務不會有持久的信念，當學習難度提高，挑戰難度加大時，對完成任務的信心和期望就會有很大程度的降低。而當學生擁有堅強的意志品質時，就可以不斷克服困難，獲得意志行動的成功經驗，從而增強其克服困難的信心和自我效能感。由此可以看出，意志的自我效能比平時的自我效能對行為結果影響要高得多。