淺析心理訓練在籃球運動中的運用

摘 要: 本文作者通過文獻資料法、實地調查訪問法和自己在實踐教學訓練中的經驗，對籃球運動中心理訓練的特點和注意事項及訓練方法進行闡述，并有針對性地設計籃球心理訓練方法，以便提高籃球的教學和訓練水平，提高隊員的運動成績。

關鍵詞: 心理訓練 籃球運動 運用

籃球心理訓練是指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調節和自我控制的能力。

1.籃球運動特點

籃球運動是一項集體直接對抗的項目，其特點是競賽的激烈性，內容的多樣性、復雜性，連續作戰及比賽中的勝負之間的經常轉換。運動員在競賽中不僅消耗很大的體力，而且消耗很大的心理能量。如果運動員對訓練和比賽過程中所需要的心理素質，以及個性心理特征發展不平衡，沒有深厚的能量儲備，即使他們的身體素質、技術能力、戰術配合都較為完善，也有可能獲取不了最后的優異成績。高水平的比賽、實力相當的比賽是體、技、戰、心的全面較量的比賽，而心理因素則有時起著決定最后勝負的關鍵作用。

2.心理訓練在籃球運動中運用需注意的問題

人們對籃球比賽制勝規律的認識在不斷加深。從開始的注重身體，發展到注重技術、戰術的訓練。到今天，人們開始認識到了在高水平的對抗過程中，參賽運動員之間在身體素質和技術水平的差距甚小，競賽的勝負往往取決于他們的心理優勢。心理水平的發揮是競賽取勝的重要因素。我國運動員在國際大賽中由于心理訓練水平的較低而吃虧的情況屢見不鮮。

2.1在理論認識上重視心理訓練的作用

籃球心理訓練的理論誤區表現為對心理訓練的狹隘理解，有些甚至是錯誤的理解。盡管大多數教練員和運動員自己也承認:心理因素對競賽結果起著重要作用，但他們對心理訓練的認識仍處在感性階段。一些教練員和運動員認為心理因素是一種與生俱來的能力，我們不能改變它們，通過一段時間會自然而然地提高。殊不知正是這種忽視，導致運動員在高水平的激烈競賽中表現出來的心理障礙、心理失常等心理現象，就是未進行或未重視心理訓練所留下的隱患。還有一些教練員認為自己的隊員沒有心理問題，因此就不需要進行心理訓練。而一旦隊員表現不好，就武斷地歸因為運動員的“心理素質差”。時間一長，本來沒有心理問題的運動員卻因此產生心理障礙。因此，我們應該在理論上重視心理訓練，以心理促生理(體、技、戰)，更有效地發揮訓練效果。

2.2在實際訓練工作中加強心理訓練

也有一些教練員采用過一些方法，對運動員進行心理訓練，并取得了一些效果。但多數教練員還只是根據自己的經驗組織心理訓練，表現為短視和缺乏系統性。還有些教練員在心理訓練方面做了一點努力就想獲得好的效果，或嘗試了幾次心理訓練課就放棄了，因為沒有收到立竿見影的效果，他們就開始懷疑心理訓練的作用。殊不知心理能力的形成也有其自身的規律，良好的心理技能絕不是一蹴而就的事，需要長期的、系統的心理訓練才能形成。實際上另一個理論誤區是，把心理訓練獨立于身體和技、戰術訓練之外。由于缺乏足夠的理論指導，有些教練員機械地安排單獨的時間對運動員進行心理訓練，雖然體現了對心理訓練的重視，但是訓練的效果不佳。事實上，心理訓練與體能及技、戰術訓練是相互依存、相互促進的，心理訓練必須結合體能訓練、技術訓練和戰術訓練進行，不能將它們割裂開來，應全面發展運動員的技術水平。

3.籃球心理訓練方法

很多教練員認為，心理訓練方法比較復雜，不知道如何進行心理訓練。事實上，心理訓練不是單獨進行的，它體現在訓練的每個環節中，脫離體能、技術和戰術訓練的心理訓練就不會有理想的效果。至于心理訓練的方法，只要正確認識了訓練的構成及心理訓練的原則，方法是可以多樣的，甚至是創造性的。

3.1結合體能的心理訓練

隨著籃球運動水平的不斷提高，籃球比賽的對抗越來越激烈，對運動員的體能要求也越來越高，體能訓練也受到高度重視。而在體能訓練過程中，增加體能不是唯一的目的。體能訓練就是要通過系統地增加負荷或難度提高運動員的身體能力，這與培養意志品質的方法特點相同。也就是在訓練負荷達到一定程度時，就是意志品質訓練。通過加大困難、克服困難、戰勝困難來培養運動員的意志品質，在所有的訓練手段和方法中，也是最具有決定性意義的。但體能訓練又不能變得枯燥和乏味，要制定明確的、個性化的體能發展總目標、階段目標。每次訓練的具體目標是體能訓練能否取得良好效果的保證，也是運動員學習目標設置的過程。當運動員在此過程中主觀感受到戰勝困難的喜悅，就會增加信心，情緒飽滿。

3.2結合技術的心理訓練

籃球是技術性要求很高的運動項目，技術訓練是任何時候都不可缺少的訓練內容。技術的心理訓練關鍵在于對技術和心理訓練的深刻理解。理解技術本身對心理素質有何要求，理解心理素質如何對技術發揮作用。例如，投籃是一項基本技術，它對運動員的專項運動知覺要求很高。而在比賽的關鍵時刻它對情緒穩定性要求更高。反之，同一種技術練習，由于要求不同，所訓練的心理素質也不同。無壓力的自由投籃是對專項運動知覺的訓練;有壓力的投籃是對運動員情緒的訓練;一次投籃練習1000次以上是對意志力的訓練。

3.3結合戰術的心理訓練

在籃球戰術訓練中進行心理訓練，旨在讓隊員掌握籃球戰術的同時，通過心理訓練，使身體運動與大腦思維有機結合，以達到強化戰術思維、提高戰術水平之目的。在訓練過程中一是要強調集體思維的訓練，集體思維訓練結合全隊和局部戰術配合訓練進行，主要培養運動員對全隊戰術目標的理解和隊員間同步思維的能力;二是要強調戰術行動的共同原則，多進行戰例的集體分析和討論，設立集體行動目標，增強隊員間的相互了解是集體思維訓練的重要組成部分，也是增強集體凝聚力的有效手段。

4.籃球心理訓練方法設計

4.1明確訓練目的

要設計出符合自己球隊和隊員的心理訓練方法，首先要明確訓練的目的，不是為了心理訓練而訓練，而是要明確想要解決的問題。例如，是技術應用合理性的問題，還是戰術配合意識問題;是情緒控制問題，還是自信心問題，等等。

4.2設計訓練條件

訓練方法是由一系列訓練條件構成的，設計心理訓練條件的核心就是要安排足夠的心理負荷。可以從負荷強度和負荷量兩個角度考慮訓練的條件。

4.3提出訓練要求

訓練方法是一種外在的形式，它的核心是對各個訓練環節提出的具體要求。要求越具體，訓練的效果就越好。訓練要求的提出可以結合訓練的目的，從時間上、空間上及情緒背景上考慮。引導運動員獨立思考，使其知道為什么這么做，從而提高心理負荷，達到心理訓練的目的。

4.4制定訓練目標

訓練目標是訓練想要達到的具體標準，在總體訓練目的的框架下，可分解成若干個具體目標，逐步實現。

4.5制定考核標準

好的方法需具備明確的考核標準，從而可以監控和評價訓練的效果。

5.結語

5.1心理訓練對培養籃球運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態，促進訓練質量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分的發揮，創造優異的成績有著重要的意義。

5.2籃球運動員的心理素質決定著其技戰術水平的發揮，直接影響著比賽的成績。心理訓練應與身體素質、技戰術的訓練緊密結合，有計劃地、科學地滲透練習。

5.3心理訓練是一種特殊訓練，必須根據籃球運動的特點及競技規律，因人而異，不斷探索，不斷總結，選擇最適宜的心理訓練方法將每一位運動員的體能、心理能力、技術動作和戰術配合能力全面轉化到最佳競技狀態。

5.4教練員必須特別重視心理訓練，并采用簡單、有效的訓練手段和方法，提高隊員的心理素質和心理承受能力，使所帶隊伍不斷取得優異成績。

參考文獻:

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