如何在職業(yè)院校形體教學(xué)中推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)

摘 要: 形體訓(xùn)練課作為高等職業(yè)院校的一門基礎(chǔ)課程，在培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)方面起著至關(guān)重要的作用。本文試以瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)院校形體課教學(xué)的促進(jìn)作用為切入點(diǎn)，探討如何在職業(yè)院校形體課教學(xué)中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞: 職業(yè)院校 形體教學(xué) 瑜伽運(yùn)動(dòng)

1.職業(yè)院校形體訓(xùn)練課及其特點(diǎn)

1.1職業(yè)院校形體訓(xùn)練課簡(jiǎn)介。

高等職業(yè)院校，是高等學(xué)校的重要組成部分，是以培養(yǎng)具有一定理論知識(shí)和較強(qiáng)實(shí)踐能力，面向基層、面向生產(chǎn)、面向服務(wù)和管理第一線職業(yè)崗位的實(shí)用型、技術(shù)型和技能型專門人才為目的的高等教育，是職業(yè)技術(shù)教育的高等階段。職業(yè)院校重視實(shí)務(wù)知識(shí)的學(xué)習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。而形體訓(xùn)練作為培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)和職業(yè)氣質(zhì)和一門基礎(chǔ)課程，在培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)方面起著至關(guān)重要的作用。

1.2職業(yè)院校形體訓(xùn)練課的特點(diǎn)。

車爾尼雪夫斯基說(shuō):“生命是美麗的，對(duì)人來(lái)說(shuō)，美麗不可能與人體的健康分開(kāi)。”形體訓(xùn)練不僅能使人獲得健康美，而且能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動(dòng)作美和氣質(zhì)美，也正因?yàn)檫@樣，形體訓(xùn)練越來(lái)越受到人們的重視。形體訓(xùn)練，既不同于一般健身運(yùn)動(dòng)，又區(qū)別于專業(yè)舞蹈項(xiàng)目和競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)，不僅重視全面鍛煉身體，而且強(qiáng)調(diào)有重點(diǎn)地雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿勢(shì);注重使學(xué)習(xí)對(duì)象在掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)、技能和方法的同時(shí)，提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美的品位。職業(yè)院校形體訓(xùn)練特點(diǎn)主要有以下四點(diǎn)。

1.2.1職業(yè)性

形體訓(xùn)練注重以人體科學(xué)理論為訓(xùn)練依據(jù)，將解剖學(xué)知識(shí)結(jié)合于課堂實(shí)操。提倡“因材施教”的教學(xué)理念，根據(jù)職業(yè)形體目標(biāo)與學(xué)生的具體條件，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與進(jìn)程，由淺入深、由易到難，循序漸進(jìn)地推進(jìn)形體教學(xué)。

1.2.2多樣性

“他山之石，可以攻玉”。職業(yè)形體訓(xùn)練借鑒舞蹈、體操、健身操、健美操和服務(wù)實(shí)操等有效訓(xùn)練方法和手段，為我所用。形體訓(xùn)練的內(nèi)容多樣、豐富多彩，不僅能夠提高學(xué)習(xí)效率，而且能夠開(kāi)啟學(xué)生的創(chuàng)新智慧。

1.2.3針對(duì)性

形體訓(xùn)練的內(nèi)容不可隨意選擇，所選項(xiàng)目一定要有利于職業(yè)形體總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。選擇形體訓(xùn)練的形式和方法一定要針對(duì)學(xué)生的年齡與身心發(fā)展的規(guī)律，只有這樣才能確保訓(xùn)練高效有序。

1.2.4外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一性

人的形態(tài)美是以外在美的形式展現(xiàn)人的主體精神，表現(xiàn)人的心靈美。職業(yè)形體訓(xùn)練不僅注重美的形式，而且追求美的內(nèi)涵。訓(xùn)練重視“外修內(nèi)悟，內(nèi)修外展”，不僅重視課堂教育，而且啟發(fā)學(xué)生注重日常養(yǎng)成，只有這樣職業(yè)形體美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

2.1瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源及現(xiàn)狀。

瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起它也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對(duì)心作用的控制”。瑜珈在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史，它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)了悟生命的認(rèn)知。《瑜伽修持秘要》是理論和實(shí)踐互相參證的法典。而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來(lái)從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法，已逐漸演變成由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則，所以更加追求身體的平衡和身心的優(yōu)雅。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來(lái)。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1調(diào)息—瑜伽呼吸法

緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對(duì)身心健康有明顯的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結(jié)合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。

2.2.2調(diào)身—瑜伽體位法

瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用。可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。

2.2.3調(diào)心—瑜伽冥想

冥想是一種意識(shí)狀態(tài)，是與潛意識(shí)溝通的途徑，是精神生活的基本功。對(duì)每個(gè)人都有好處，尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可帶來(lái)清晰的思維及平和的內(nèi)在世界。

3.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)職業(yè)院校形體課教學(xué)的促進(jìn)作用

由于瑜伽運(yùn)動(dòng)能給身體與心理帶來(lái)巨大的益處，對(duì)身體的改造作用與形體教學(xué)的目的相輔相成，從而使在形體課教學(xué)中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)成為豐富形體教學(xué)的一個(gè)重要手段。

3.1瑜伽運(yùn)動(dòng)為形體課教學(xué)提供良好的身體基礎(chǔ)。

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)與心靈上的練習(xí)，通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康，而人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法，不僅能提供大量的氧氣，而且能促進(jìn)血液的帶氧量，起到凈化血液的作用。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增強(qiáng)人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘及其他呼吸道系統(tǒng)疾病的抵抗力，可以增強(qiáng)肺活量，活力及體力也都會(huì)有明顯的增長(zhǎng)。當(dāng)然，也會(huì)讓人的氣色更添加紅潤(rùn)，在心靈層面上也變得更為清澈。

3.2瑜伽呼吸法教會(huì)學(xué)生在形體課練習(xí)中正確的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相結(jié)合的完全呼吸法，胸式呼吸是短而淺的呼吸，是一種胸部運(yùn)動(dòng)，腹式呼吸是橫隔膜向下降的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的完全呼吸法是一種緩慢而深長(zhǎng)的呼吸，即吸氣時(shí)，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開(kāi)始充滿胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置，用收縮腹部肌肉的方式將肺部的空氣完全排出。學(xué)生在進(jìn)行形體課練習(xí)時(shí)多采用這種呼吸方法，多進(jìn)行深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，做到拉伸時(shí)呼氣，可以有效地進(jìn)行形體鍛煉。

3.3瑜伽的體位練習(xí)為形體課教學(xué)提供很好的素材。

瑜伽的很多體位練習(xí)對(duì)身體的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的鍛煉作用，可以在形體課中運(yùn)用瑜伽的一些基本體位動(dòng)作，結(jié)合不同體位的不同功效，有針對(duì)性地進(jìn)行形體訓(xùn)練。

3.4瑜伽冥想可以作為形體課教學(xué)中一種非常有效的放松方式。

在冥想時(shí)，人的過(guò)度疲勞會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可帶來(lái)清晰的思維與平和的內(nèi)在世界。

4.如何在職業(yè)院校形體課教學(xué)中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)

如上節(jié)所述，在職業(yè)院校形體課教學(xué)中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)是有益且必要的。在課堂內(nèi)外安排瑜伽系列講座、瑜伽運(yùn)動(dòng)選修課程、布置課外練習(xí)、開(kāi)辦瑜伽運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部等都可以很好地推廣該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)形體訓(xùn)練課程起到輔助提高的作用，并在提高學(xué)生形體訓(xùn)練水平的同時(shí)促進(jìn)其身心健康地發(fā)展。

4.1開(kāi)辦瑜伽系列講座，普及瑜伽知識(shí)。

要推廣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先應(yīng)對(duì)該運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生、發(fā)展、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的效果進(jìn)行系統(tǒng)的介紹，激發(fā)人們參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，開(kāi)辦系列講座無(wú)疑是一種極具效果的推廣方式。

我曾經(jīng)在我校開(kāi)辦過(guò)一次《魅力瑜伽》的專題講座，通過(guò)文字、現(xiàn)場(chǎng)演示并結(jié)合自身近十年的瑜伽訓(xùn)練心得，成功地將該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)向全校師生進(jìn)行了推廣，講座結(jié)束后進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，有近一半的師生表示已經(jīng)或準(zhǔn)備開(kāi)始在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練;有三分之一人在講座后上網(wǎng)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了搜索。以上事例表明，開(kāi)辦講座，通過(guò)聲情并茂的敘述和演示，可以很快地推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，并使之深入人心。

4.2結(jié)合課堂教學(xué)布置瑜伽課外練習(xí)。

在每一節(jié)課堂教學(xué)中，針對(duì)該節(jié)形體訓(xùn)練內(nèi)容的特點(diǎn)，有選擇性和針對(duì)性地教給學(xué)生瑜伽動(dòng)作，并逐步深入學(xué)習(xí)。例如，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等體位及其變式進(jìn)行身體各部位的柔韌練習(xí);在平衡性素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)用瑜伽的樹(shù)式、直角式等動(dòng)作及其變式進(jìn)行練習(xí);在胸腰練習(xí)中，采用輪式、虎式、眼鏡蛇式、駱駝式等動(dòng)作進(jìn)行有效拉伸和練習(xí);在放松部分，運(yùn)用瑜伽的貓式、兒童式、挺尸式、靠墻的倒箭式、瑜伽呼吸法等進(jìn)行輔助放松，并將這些內(nèi)容作為課后作業(yè)布置給學(xué)生，要求他們?cè)谡n外的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，養(yǎng)成他們對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)的愛(ài)好和興趣，并進(jìn)一步鞏固形體課學(xué)習(xí)的效果。我在平時(shí)的課堂教學(xué)中，充分地將瑜伽運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到教學(xué)中來(lái)，收到了顯著的效果。

4.3開(kāi)設(shè)瑜伽選修課程。

在條件允許的情況下，可以考慮開(kāi)設(shè)一定課時(shí)的瑜伽選修課程，我在日常的形體教學(xué)中經(jīng)過(guò)探索和總結(jié)，在每次90分鐘的形體課中安排15至20分鐘的瑜伽教學(xué)內(nèi)容，一學(xué)期72學(xué)時(shí)的形體課中安排5至6學(xué)時(shí)的瑜伽專項(xiàng)訓(xùn)練課程。在形體課中開(kāi)設(shè)瑜伽選修課程，進(jìn)一步推廣了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并以此促進(jìn)了學(xué)生身心的健康發(fā)展，豐富了形體教學(xué)的手段，提升了學(xué)生參與形體訓(xùn)練的熱情。