高三女生高考前的生理及心理分析與調適

摘 要: 高三階段是中學生人生的重要時期，學習已進入“沖刺”階段。在這個關鍵階段，每位高三學生都會出現不同程度的心理問題。較之男生，女生更容易被情緒左右:常常由于過多地考慮前途而缺乏自信，焦慮、憂郁、膽怯，愛哭甚至易怒。這些情感障礙往往導致學習障礙:記憶衰退，疲勞健忘，思維紊亂，處于無效學習的狀態。還由于生理方面的特殊原因，女生在憂慮學習的同時還要擔心生理周期的問題。這種“惡性循環”常使女生的畏考情緒突出。所以在高考前給高三女生心理及生理方面的指導是很有必要的。

關鍵詞: 高三女生 高考 生理及心理分析 心理調適

一、 引言

高考在即，高三女生在緊張備考的時候多了一件憂心的事兒，那就是擔心萬一在高考的那幾天來了月經怎么辦呢?會痛經的女生都知道，一旦痛起來就會出現腰酸背痛，腿脹痛，頭昏頭痛，記憶力下降，注意力分散等癥狀，嚴重的還會臉色慘白，甚至昏倒。如果高考那幾天剛好來了月經，學生會因為痛經嚴重影響高考水平的發揮。在最近的心理咨詢中，也有很多女生向我咨詢了這樣的問題，還有在高考前幾天的或后幾天來月經的學生同樣有這樣的困惑，因為高考期間比較緊張，人在緊張焦慮的情況之下很容易打亂生活及生理規律，導致生理紊亂，月經不規則，要么提前或推后，所以學生很不放心，同時也很擔心害怕。

針對高三女生的這些心理煩惱，給她們生理和心理上的輔導是很重要的。首先要了解什么是痛經，痛經是指在來月經前后或在來月經期間，出現的下腹部痙攣性疼痛，并伴有全身不適，嚴重影響學習和生活。具體表現為:下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身癥狀:乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。

分析其原因，有多方面，如生理方面的因素、心理方面的因素，飲食起居不正常、心理緊張、壓力過大等都會造成痛經。

二、生理調節

1.很多學生認為來月經會影響智力，所以很多月經正常而不痛經的女生也很緊張，就怕那幾天來了月經影響自己高考水平的發揮。對此專家指出，來月經會影響智力的說法是毫無科學根據的。月經正常的高考女生根本沒有必要為了高考將正常的生理周期打亂，這不僅無益，反而有害。

2.有輕微癥狀的女生其實也沒必要擔心，過度緊張、害怕，輕微的痛經本身是不會影響高考水平的發揮，反而是因為過度的關注、焦慮導致生理紊亂而痛經，才會影響高考水平的發揮。只要能注意生活上的一些細節，不要把注意力集中在這上面，就能不知不覺地度過高考那幾天。為此，建議有輕微癥狀的女生可以從下面幾個方面調節自己的生理與心理狀態。

(1)在緊張的學習中要保持生活規律，避免過度的緊張。

(2)經期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。

(3)可以叫家長準備一些姜末和紅糖，沖姜末紅糖水喝，也有一定的效果。

(4)睡前喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)，效果也不錯。

(5)敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。

3.在來月經的時候經常會手腳冰涼的女生，在這個時間，盡量要保持足部和手部的溫暖，讓血液流通更通暢一些。另外就是手腳不要沾太多生冷的東西，不要喝生冷的水，不要做劇烈的運動，不能吃辛辣的東西，因為這些東西有時候會引起血管的收縮，引起經血流得不夠通暢。

4.高考期間來月經且痛經厲害的女生，想推遲月經也未嘗不可，可以通過藥物來進行干擾，達到推遲的目的。不過，據了解，推遲月經的方法首選的藥物是避孕藥，這里要強調的是高三女生千萬不要隨便去服避孕藥，亂服這種藥危害性很大。對于成年女性來說，按要求服用避孕藥是安全的，僅少數人服用后會出現不同程度的副作用。但高中女生正處于青春發育期，卵巢發育還比較脆弱，生殖內分泌的調節功能處于從少女期向性成熟期的過渡階段，如果沒有醫生的指導，自行亂服避孕藥物來調經，這種人為的干擾，有可能使本來正常的月經周期發生紊亂。特別是不正確地吃藥或突然停藥，會對子宮內膜產生破壞作用，抑制卵巢分泌功能，容易導致內分泌紊亂。

所以建議高三女生當中有屬于這種情況的，要慎重，要事先和父母講，把真實情況告訴他們，在父母的帶領下到正規醫院找專科醫生進行咨詢，在醫生的正確指導下通過服藥來達到推遲月經的目的。

三、心理調節

例:曾經有個高三女生，快高考前找到我，她說:“老師，我該怎么辦呢?我好怕高考這幾天會來月經。我本來以前是不會痛經的，但上了高三后，由于聽別的同學經常會討論這個問題，聽多了，我也好怕，誰知道前幾次我也會痛了，真不知道是什么原因。”

經分析了解到，她在高三痛經是受了別人的暗示，加上高三心理壓力大，在學習上產生嚴重的焦慮感，等等，導致生理規律紊亂，月經不調。

所以，在緊張的復習應考的同時，高三女生也要從心理上進行調節，面對月經的到來，首先要積極去面對，在心理上接受這種自然規律，月經正常是每一個女生的健康標志;其次要順其自然，來了月經有點不舒服有可能是正常的現象，不要過多地關注，輕微的痛經本身不影響生活或學習，而過度的關注才會引起心理上的害怕、緊張及焦慮，打亂自己的生活規律，引起生理上的紊亂而痛經嚴重，繼而影響學習或生活，更影響高考水平的發揮。

要想高考發揮正常，不受其他因素的影響，學生就得樹立自信心。

四、樹立自信，迎戰高考

1.在平時的復習過程中樹立自信心，提高學習效率。

(1)分析、了解自己。

在平時的復習過程中，要有良好的心理狀態，不受外界干擾，專心學習，首先就得樹立自信心。信心的樹立在于了解自己的學習狀況。所以，第一輪復習后每個學生都要花一些時間好好地去分析各學科掌握知識的程度，理清自己的知識網絡，把平時不會的或薄弱的章節、知識點找出來。這樣在第二輪的復習中就能明確學習的任務，做到心中有數。

(2)確定學習的任務。

第一輪復習時間較長，老師講得仔細，學生有時間面面俱到，仔細認真地學習每一章節，每一個知識點。但到了第二輪復習因為時間短，如果學生再像第一輪這樣復習，一是沒時間，二是效率也不高，同時還會覺得還有很多知識沒有掌握，又因時間不夠產生緊張心理，反而達不到復習的目的，甚至起負作用。所以第二輪學生的學習任務是針對這些薄弱的章節和知識點等，既節省時間，又提高學習效率，更重要的是能增強學生的自信心，平靜學生的心態，何樂而不為?

(3)制定學習計劃，安排好學習時間。

確定了學習任務，學生就要好好地去計劃每天的學習計劃，把任務安排到每天的學習時間當中去。計劃一旦確定，就一定要持之以恒。因為這個計劃是通過你自己深思熟慮制定出來的，不會差到哪里去，只要每天堅持了，晚上一定能睡個高質量的覺，第二天以最充沛的精力來進行復習迎考。

2.考前樹立自信心。

(1)正確評價自己。

考前準備得很充分，到考試卻發揮失常，是信心不足導致的。學生在考試中要發揮自己的水平，最重要的就是樹立考試的自信心。考前信心的樹立在于正確地去評價自己的實力。每個學生在考前都要好好地去分析了解自己的真實水平，復習掌握知識的程度，在考試時只要發揮出自己的實力就無怨無悔了。因為在考前你的復習掌握知識的多少是客觀存在的，不會因為你想要多考好點就能多考好點。欲望太強烈，反而抑制大腦的活動，讓考試發揮失常，得不償失。

(2)期望值要恰當。

在考試之前要根據自己的實際能力或考試的相對難度調整期望值，既不要把目標定得太高，超出自己的實際能力，又不要自卑，低估自己的真實水平。例如你是中等水平的學生，把目標定位清華、北大，可能導致每次考試后心情都痛苦、焦慮，成績一次不如一次，反而考不出自己的真實成績。因此，只有期望值恰當，才能以最佳的心態考試，從而考出好成績。

(3)調整考試動機。

把考試作為檢驗自己知識和才能，戰勝自我，鍛煉意志的一次挑戰，作為查缺補漏的一次機會。應時刻提醒自己，反省自己，把考試作為實現自身價值，承擔社會責任的起點。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸的教訓，而每一次失敗都是成功的開始。

(4)心理暗示。

暗示與明示相對，不用解釋，不作指令就會不假思索地盲目接受。比如你喝了一大口礦泉水，然后有人對你說:“這礦泉水其實有點臟。”你聽了之后可能馬上會引起心理上、生理上的微妙變化。這就是暗示的作用。

暗示是一種心理調整方法，它會影響人的心理、生理和行為，具有治療作用，對考試焦慮有顯著療效。要預防和克服考試焦慮，可在考試前三五天，用一句自己編的話來鼓勵自己，每晚默念三遍。考試前夕若有擔心考不好的念頭出現，就用自己編好的話壓倒它。

假如“擔心沒有準備好”，那么你就可以這樣自我批判:“真是如此嗎?不!我平時按照老師的要求認真復習，認真做了準備。我的消極念頭會使我分心，將注意力分散在不必要的擔心上，絕不利于取得好成績。只要我努力就一定能考好!”

假如你擔心“別的同學在考試中都比自己強”，那么你就可這樣對自己說:“這種擔心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己強的同學，但也有不如自己的人。我實際沒有必要與別人競爭，要與自己競爭，努力考出好成績。”通過判斷這些消極意識，你就能樹立起自信心，達到克服焦慮的目的。