中長跑教學的實踐與思考

隨著新課改的不斷深入，作為一名初中體育教師，應著重思考如何在體育教學中融入新的教學理念，如何讓體育教學在新課改中不落伍等問題。中長跑教學是中學體育教學中令教師感到難度很大的內容之一，為了抓好中長跑教學，筆者進行了如下思考:

一、中長跑的概念

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目，一般把800米—10000米統稱中長跑項目，它需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。

二、中長跑教學中存在的問題

1.學生中存在的問題。不少學生認為，要達標考試的項目，他們就練，不考的項目，就不用練，這種思想和終身體育的思想是相違背的，也是應試教育的觀念在作怪的體現。有了這種思想以后，學生便產生了惰性，不愿上長跑課，害怕上長跑課，應付著上課，可想而知最終的結果，長跑課流于形式，不能真正起到長跑應達到的效果。

2.教師中存在的問題。我們經常看到一些體育教師上體育課時，都是先讓學生跑幾圈，算是熱身，為后繼的體育活動作準備，純粹把跑步作為一種附帶的運動形式，沒有真正引起足夠的重視。即使是上中長跑課，老師們還是讓學生跑，很少探究中長跑的技巧，激發學生對中長跑的興趣。這也導致學生對中長跑逐漸失去興趣。

三、中長跑教學的探索

1.在中長跑教學中引入音樂，激發學生的學習興趣。音體美往往都是聯系在一起的，中長跑對于當前的中學生而言，比較枯燥無味，沒有籃球、足球、乒乓球那么吸入人。為此在教學中，教師不妨嘗試不斷改進教學方法，以此激發學生的學習興趣，寓教于樂。比如通過音樂的引入強化學生對中長跑運動的興趣。筆者嘗試過三種途徑，一個是開頭音樂的選擇，為熱身運動做準備，可以選擇比較歡快的健美操音樂;中間的部分選用節奏適中的樂曲，讓學生跟著節奏跑，減輕負擔感;最后是選擇能緩解疲勞的音樂，讓學生在長跑的過程中體驗到體育運動的美。

2. 實施小組合作學習，轉變體育課教學觀念。隨著當前教育教學改革的不斷深入，小組合作學習逐漸在課堂教學中嶄露頭角。作為體育教師，必須轉變觀念，引入新的教學理念。以往體育課中的中長跑教學大都是先熱身，再講解一些運動技巧，然后學生一擁而上，一哄而散，最后小結。筆者在教學中嘗試將學生分成若干小組，注意體育學困生與優生的搭配，進行組內互助，組間互比，這樣做有利于提高學生的長跑成績。

3.變化中長跑訓練的方法，克服學生的畏懼心理。有很多學生對體育鍛煉的目的不明確，而體育教師又不特別強調，導致學生對體育鍛煉的認識不足。中長跑是一項強度比較大的周期性運動，要消耗大量能量，易疲勞。因此，學生難免會產生恐懼心理。為此，體育教師要加強正確引導，利用中長跑運動鍛煉學生的意志品質，強身健體。中長跑運動是以糖酵解供能為主，因此發展無氧代謝和混合代謝能力，提高機體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑教學的核心。為此，筆者嘗試經常變換訓練的方法。比如:

(1)間歇訓練法。實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發展同學們的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高學生制造乳酸的能力，使學生體內乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。目前普遍采用的間歇訓練法有等距離、等間歇實踐訓練法;遞增距離、等間歇訓練法;等距離、遞減間歇時間訓練法;遞減距離、等間歇時間訓練法;等距離、等間歇時間多組訓練法;不等距離、等間歇時間多組訓練法

(2)重復訓練法。重復訓練法是指為了提高中長跑同學耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。

(3)變速訓練法。即采用不同速度長時間的交替跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。變速訓練法對改善學生不同代謝方式的轉換能力以及培養意志品質是非常有幫助的。

總之，搞好中長跑教學非常重要。體育教師必須更新觀念，改進教學方法，注重培養學生的中長跑能力，讓他們真正勇于、敢于、樂于自覺地投入到中長跑運動中來，切實提高中長跑成績。

(責任編輯付淑霞)