談?wù)勑抡n程背景下對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)與思考

隨著課程改革不斷深入，體育課堂教學(xué)也發(fā)生了深刻變化，廣大體育教師正在努力按照“健康第一”的指導(dǎo)思想進(jìn)行體育課教學(xué)。在這幾年里，實(shí)驗(yàn)取得了豐碩的成果，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大中小學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程與教學(xué)改革過(guò)程中，也暴露出了一些新的問(wèn)題和矛盾。國(guó)家教委在對(duì)學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果對(duì)比中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生肺活量、速度、力量、耐力水平等身體素質(zhì)水平逐年下降，肥胖、近視率繼續(xù)上升，青少年學(xué)生怕吃苦，怕受累，意志品質(zhì)薄弱等毛病突顯。上體育課時(shí)，學(xué)生易疲勞和動(dòng)作不靈活，或遲鈍，運(yùn)動(dòng)能力下降以及易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在當(dāng)前的體育教學(xué)實(shí)踐中，很多教師認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的課堂氛圍，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生獲得愉悅的情感體驗(yàn)，只要學(xué)生在課堂上玩得快樂(lè)，就是成功的體育課，而忽略了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。那么，體育新課程是不是不再需要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢?答案顯然是否定的。如何正確地認(rèn)識(shí)和合理安排體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要每一位體育教師認(rèn)真思考，并在教學(xué)實(shí)踐中加以檢驗(yàn)。下面，筆者依據(jù)新課程理念，并結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勼w育新課程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)和思考。

學(xué)校體育是一個(gè)長(zhǎng)達(dá)十幾年的教學(xué)過(guò)程。無(wú)論學(xué)生在進(jìn)入學(xué)校時(shí)的體質(zhì)狀況如何，當(dāng)他走出學(xué)校時(shí)，理應(yīng)達(dá)到豐富的知識(shí)和強(qiáng)壯的體魄，達(dá)到真正意義上的德智體全面發(fā)展。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育課的心臟。體育課是以身體活動(dòng)為主要形式表現(xiàn)出來(lái)的，與其他學(xué)科有本質(zhì)的區(qū)別。身體參與活動(dòng)必然要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體得不到體育鍛煉，體育課就失去了基本的功能。如果學(xué)生在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的環(huán)境下上體育課，體驗(yàn)不到痛苦，當(dāng)然就失去了嘗試痛苦之后的快樂(lè)。這樣的體育課，這樣的身體活動(dòng)是殘缺不全的。所以，作為教師不能僅僅關(guān)注知識(shí)技能的傳授和快樂(lè)，更多的要關(guān)注學(xué)生的健康。

新課標(biāo)下如何合理安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢?首先，合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)。教師在備課時(shí)，要設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必須綜合考慮教材因素和學(xué)生因素，不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做到因材施教。由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，在備課時(shí)要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，如小強(qiáng)度的走、投擲、韻律操與強(qiáng)度大些的跑、跳躍等內(nèi)容的組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)所任年級(jí)學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度，確定任務(wù)時(shí)新的知識(shí)、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。例如，我上七年級(jí)快速跑練習(xí)時(shí)，就把快速跑和上肢素質(zhì)練習(xí)放在一起。在課的開(kāi)始時(shí)安排了一個(gè)“反應(yīng)類”的游戲，是為課的基本部分做鋪墊。課的基本部分安排快速跑和上肢素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生上下肢得到全面鍛煉。學(xué)生跑的時(shí)間和距離，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。在課的結(jié)束時(shí)，安排一些放松活動(dòng)。

其次，教學(xué)過(guò)程中及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。教師要根據(jù)生理機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合、動(dòng)靜交替。例如:短跑是速度性的項(xiàng)目，要求學(xué)生以最快速度，最大強(qiáng)度完成特定的練習(xí)，所以學(xué)生要求承受很大的負(fù)荷強(qiáng)度和一定的負(fù)荷量。而投擲教學(xué)則側(cè)重動(dòng)作難度的掌握。因此，安排中等強(qiáng)度負(fù)荷比較適宜。由于各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，密度不一樣，所以各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之間也有一定的差距。在課中教師要經(jīng)常運(yùn)用詢問(wèn)法和觀察法來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如在連續(xù)幾組加速跑后，教師可以詢問(wèn)一下學(xué)生的自我感受，從學(xué)生的回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”的回答之中來(lái)判斷學(xué)生承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況;教師也可以通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉面有汗下滴;承受過(guò)大負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，動(dòng)作失控等，如在各項(xiàng)目中達(dá)不到一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可采取一定的練習(xí)方法來(lái)提高，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度保持在一定的時(shí)間，使學(xué)生的身體有一個(gè)量的積累，以適應(yīng)不同的項(xiàng)目的要求。總之，教師要根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。只有掌握學(xué)生的不同變化，才能做到有針對(duì)性的教學(xué)。使學(xué)生適應(yīng)不同的要求。

第三，靈活運(yùn)用教學(xué)方法調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教學(xué)中應(yīng)注意精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例(新課標(biāo)要求全課練習(xí)密度要達(dá)到30%以上)。為了加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度，可采用同時(shí)練習(xí)法、魚(yú)貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過(guò)縮短其練習(xí)的時(shí)間和距離，變同時(shí)練習(xí)為分組練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動(dòng)的范圍，減小障礙物等手段來(lái)降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。組織措施也是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要因素，因此，教師應(yīng)精心設(shè)計(jì)，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，避免讓學(xué)生過(guò)多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形。競(jìng)賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)，避免學(xué)生因等待時(shí)間太長(zhǎng)而產(chǎn)生厭煩情緒和注意力的分散。為了有效利用時(shí)間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、評(píng)價(jià)、學(xué)生分組觀摩等作為學(xué)生的休息時(shí)間。

在實(shí)施現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)的過(guò)程中，我們一部分教師過(guò)分的夸大了對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，一味強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷則很容易被忽視。當(dāng)然，學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學(xué)生感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓抑;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，則達(dá)不到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，學(xué)生也很難在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程中的快樂(lè)。因此教師要根據(jù)人體的生理變化規(guī)律和心理變化規(guī)律，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際，合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，要著眼于學(xué)生的身體健康和心理健康，堅(jiān)持“健康第一”的原則，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。我們?cè)诎才胚\(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，既要考慮因人、因時(shí)而異，針對(duì)每一個(gè)學(xué)生還要注意一個(gè)“度”。學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，都不利于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。在體育課的教學(xué)中，要保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為中心，這就要求我們教師在日常課堂教學(xué)中不斷學(xué)習(xí)、研究、總結(jié)，積累，才能提高對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力以合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激學(xué)生身體機(jī)能變化，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。在課后要多和學(xué)生交流談心，詢問(wèn)學(xué)生練習(xí)后的主觀感覺(jué)，如肌肉的酸痛程度，精神狀態(tài)等。通過(guò)詢問(wèn)，結(jié)合觀察來(lái)判斷體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，有助于更好地改進(jìn)教學(xué)。快樂(lè)的課堂教學(xué)能讓學(xué)生更好地掌握技術(shù)、技能，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能讓每位學(xué)生健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，這樣我們的體育教學(xué)就充滿生機(jī)、充滿活力，作為教師不能僅僅關(guān)注知識(shí)技能的傳授和快樂(lè)，更多的要關(guān)注學(xué)生的健康。

學(xué)生是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，他們有高矮胖瘦之分，身體素質(zhì)必然存在一定的差異，如果我們?nèi)藶榈貫樗麄冎贫ńy(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)或要求，必然會(huì)造成有的學(xué)生沒(méi)感覺(jué)到累而有的學(xué)生卻吃不消，這樣的鍛煉或練習(xí)效果肯定是失敗的。對(duì)于學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，教師要做到心中有數(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，可選取一部分中等體育運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生為基準(zhǔn)，對(duì)全班進(jìn)行分層教學(xué)，使學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體現(xiàn)出差異性，以滿足不同層次學(xué)生的需求。在教學(xué)過(guò)程的不同階段，要對(duì)不同的主體進(jìn)行具體測(cè)量，并適時(shí)調(diào)整，從而做到因材施教，使全體學(xué)生都能達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在有效地增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒高漲，并在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功感、愉快感和自我價(jià)值感。教師在安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地通過(guò)豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容和形式多樣的教學(xué)方法，去激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力和練習(xí)過(guò)程中的愉悅心境，促進(jìn)學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專長(zhǎng)，促使學(xué)生自覺(jué)和積極地進(jìn)行體育鍛煉，并形成終身鍛煉的意識(shí)和能力。例如:為了運(yùn)動(dòng)量讓學(xué)生跑800米或1000米，或者每節(jié)課都有較大的運(yùn)動(dòng)量，不但影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，還會(huì)損害學(xué)生的身心健康。以課堂學(xué)習(xí)目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，有利于激發(fā)起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。所以，學(xué)生在快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)小。因此，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

綜上所述，體育新課程必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是體育學(xué)科區(qū)別于其它學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問(wèn)題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。只有正確認(rèn)識(shí)新課程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在實(shí)際操作中將其落實(shí)到位，才能真正增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面提高學(xué)生健康水平。讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。青少年是祖國(guó)的未來(lái)，學(xué)校體育工作應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的任務(wù)，作為一線工作的體育教師，更應(yīng)該為學(xué)生擁有健康的體魄而不懈努力!

(作者單位:江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)東安中學(xué))