全民健身 科學生活 預防疾病

摘要隨著科學技術的迅猛發展和經濟的全球化，人們的物質文化和生活水平有了很大提高，人類的許多疾病得到了根治，健康狀況大為改善。但是，現代生產和生活方式造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅。全民健身是促進社會進步與人類健康的有效手段，是現代人釋放體能的有效途徑，是適應現代快節奏的生活方式、調適心態的重要手段。全民健身活動的開展，不僅能夠改變傳統的生活方式，而且對人們科學生活、預防疾病有著不可或缺的作用。

關鍵詞疾病 全民健身 科學生活 預防疾病

中圖分類號:R12文獻標識碼:A

健康是人全面發展的基礎，它關系到千家萬戶的幸福。那么，如何才能讓每一個國民都行動起來，把“健康第一”放在學習、工作和生活的首位，科學生活，提高生活質量，從而及早及好地預防疾病呢?

1 增強適應能力，調適心態，科學生活，預防抵御疾病

作為一個社會的人只有學會適應自然、適應社會，才能更好地生存，也才能推動社會更快、更好地向前發展。隨著社會的不斷發展，生產力的日益進步，人們的生活水平也有了顯著的提高。但隨之而來的是生活節奏的加快，快節奏的生活帶來人們學習、工作壓力的增加。學會調適心態、科學生活、預防并抵御疾病已成了二十一世紀人類的重大課題。

1.1 全民環保，增強各種適應能力

隨著科學技術的迅猛發展，心腦血管疾病、結核病、癌癥等越來越多的醫學難關被一個個攻克。但是，科學技術是把雙刃劍，它在給人類帶來積極的正面的影響下，也帶來了消極的負面的影響。2003年的非典使我們猝不及防，連續幾年的禽流感、手足口病又讓人有些草木皆兵，當下的甲型H1N1流感病毒在世界范圍內蔓延。這些傳染性疾病的產生雖然在一定程度上是自然弄人，但更大程度上與我們人類對自己賴以生存的自然環境的破壞不無關系，因此加強每個公民的環保意識、保護人類的家園刻不容緩。其實，人在自然環境面前具有本能的自我保護和改造環境的能力。在社會環境尚無完全起作用之前，原始人曾為適應自然生存環境付出過極大的努力。只是隨著科技的發展，人的生存環境日益復雜。其中既有自然因素、化學因素等引起的環境變化，又有社會環境對人的壓力導致人們生理、心理平衡的破壞。由此對人類健康造成的危害，使身體基本活動能力已無法滿足快節奏的現實生活需求。為了提高人體對環境的適應能力和承受力，就必須全民環保，使自身與環境進行正常的物資能力和信息的交換，進而使人體與自然、社會、環境保持協調統一，增強人們適應自然、適應社會的能力。

1.2 科學生活，提高現代生活質量

快節奏是現代生活的需要，快節奏生活使人心靈振奮、精神充沛、思維敏捷、辦事利索。但一味地按“快”就班，將生活的“弦”崩得過緊，就難免損害會健康，引發種種疾病，諸如內分泌功能失調、懼冷癥、失眠癥、偏頭痛、齲齒病、心血管疾病等等。現代醫學研究表明，為了保障人們的身心健康，當務之急是全民擺脫工作、學習緊張情緒的羈絆，科學生活，提高現代生活質量，行之有效的途徑是全民投身于符合生態規律和人體生命節律的運動中。因此，作為自然運動的理想手段，發展身體基本活動能力，在人體生命的結合方面不失其應有的價值。如在學習、工作之余，若能有效引導個性發展，參加一些饒有興趣的“活動性游戲”，經常開展形式多樣的一般性身體練習，或利用節假日戲耍，縱情于山水之間……不僅可以充實自己的生活內容，在精神上得到美的享受，陶冶情操，而且通過這種無拘無束的鍛煉，還能改變對人生的態度，增強克服困難的信心，使自己心胸開闊，始終保持健康的精神狀態，最終實現科學生活，提高現代生活質量的目標。

1.3 調適心態，有效預防抵御疾病

對于疾病，特別是重大疾病的懼怕，從心理學角度分析，在一定強度范圍內的焦慮和恐慌是正常的。一定的緊張情緒可以喚起人們對疾病的警覺性，能夠使患者積極選擇并采取有效預防和治療措施。但是，如果這種心理活動超過一定的強度，就會出現心理上的不正常狀態;如果沒有有效的應對措施進行有效的心理調適，就會使患者心理發生急劇的變化，并可能影響生理功能的變化，如血壓升高、心跳加快等癥狀，從而加重病情。這就需要在患者得知病情后，醫生和家人有意識地對其進行心理調適，減輕或進一步消除患者的心理負擔，當然患者自己也要進行科學地調適心態。

2 制定健康計劃，防病祛病，科學生活

當今，人類比以往任何時候都更加關注自己的健康狀況和生活質量。由于國民的健康對國家的發展、社會的進步和個人的幸福都至關重要，而體育鍛煉對于身心健康有其不可磨滅的功能，它可以使國民保持身體健康、增強體質，緩解緊張的工作壓力，它可以擴大國民的社交面，加深與朋友的友誼，它也可以健美，還可以提高人體對環境的適應能力和免疫力。因此，體育鍛煉是是增進國民健康的重要途徑，我們應該制定出合理的全民健康計劃，防病、祛病，讓每一個公民科學生活，有效地提高生活質量。

2.1 選擇有益的運動項目

體育鍛煉的方式多種多樣，不同體質、性格、年齡的人只有選擇不同的活動方式，才能起到強身健體的作用。根據我國目前人們的運動方式和生活條件，絕大多數(下轉第248頁)(上接第229頁)人應選擇步行、跑步、打太極拳、跳舞等任何一項能夠進行經常性鍛煉的活動。不同年齡、性別和體質的人要選擇適宜的活動項目。研究顯示，老年人適宜選擇的運動有散步、走樓梯、騎自行車及其他活動量不大的休閑活動，提高健康水平和身體的靈敏程度，延年益壽，而最適合老年人的運動是飛鏢和打門球。健康型的中青年人，最好選擇球類、健美、武術、游泳等項目，彌補自己身體的不足，使自己旺盛的精力和體力更有持久性。女性應多選擇耐力、柔韌，增強腹肌和骨盆肌的運動，如瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等。兒童運動的發展是以腦的形態、功能為基礎的。現代科學研究發現，2歲以前兒童腦細胞的功能尚未發育完善，在訓練時可以選擇有益健康及有利于智力開發的活動項目，如爬行、行走、跑步、雙腳蹦、單腳跳、踢球、打滾等等，家長不要怕磕碰而限制他們的運動選擇體育鍛煉項目時，要堅持“因人制宜”的原則，每個人一定要從自身實際出發，講究實效，不能貪多，否則適得其反。另外還要考慮季節氣候等因素，即因地制宜。

2.2 制定適宜的運動強度

每個人體質不同，所能承受的運動負荷也不同，找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。一般而言，有效地促進健康，需要進行中等強度的活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。根據自己的感覺判斷運動強度是比較便捷有效的方法，中等強度活動時你會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。

一般健康人還可以根據運動時的心率來控制運動強度，這可以通過運動后即刻計數脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動心率一般應達到150-年齡(次/分鐘)，除了體質較好者，運動心率不宜超過170-年齡(次/分鐘)。如果你40歲，那么你運動時的心率應控制在110次/分鐘—130次/分鐘。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。

隨著生活水平的提高，肥胖人群不斷擴大。以減肥為目的的人進行運動時，為了更多地消耗熱量，運動量比運動強度顯得更為重要。因此肥胖者應通過延長運動時間加大運動量，提高減肥效率。以修養、娛樂為目的的人，輕微的運動強度也是足夠的。

2.3 制定適宜的運動時間

運動需要的時間應根據運動強度、運動頻率和運動目的及個人身體狀況等條件而定，合理安排鍛煉時間是有效鍛煉的前提。通常情況下，每周最好安排3-5次訓練，每次訓練20-45分鐘。最為重要的是要養成鍛煉的好習慣，持之以恒，堅持不懈。而每天的練習，按照健身運動的要求，運動時間不少于10分鐘。如晨煉一般在30分鐘，鍛煉時可以先活動脛、腰、腿、踝各關節及下肢關節韌帶約5分鐘后慢跑10-15分鐘，再練習其他項目，如武術、肌力或器械體操等。相對而言，青年人或體質較好者，強度可稍大，持續時間可較短;而中老年人或體質較差者，則適合較小的強度，持續時間可以相對較長些。

綜上所述，為全面貫徹科學發展觀，認真落實“健康第一”的指導思想，切實提高全民體質健康水平，營造“全民陽光體育工程”實施的良好氛圍，我們應該大力宣傳“全民健康、科學生活、預防疾病”的知識，進一步提高全民參與健身活動的意識，推動《全民健身計劃綱要》的實施，增強全民的環境適應能力，調適全民心態，讓公民科學生活，并因人而宜制定相應的健康計劃，防病祛病，提高生活質量。

參考文獻

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