中學籃球訓練中的腳步移動

摘 要:中學籃球訓練中，腳步移動貫穿整個訓練中。腳步移動的好壞直接影響到其他技術動作的合理性、準確性、規范性。合理的腳步移動，能提高各種運球技術的組合能力;能提高投籃的命中率;能很好地擺脫防守隊員;能爭取到有利的時機和空間等等。所以，腳步移動技術在籃球比賽中體現得尤為重要，在訓練中應熟練掌握腳步移動的方法、要點，并能合理地運用到比賽中。

關鍵詞:腳步移動; 動作方法; 進攻; 防守

中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A 文章編號:1006-3315(2010)7-041-001

一、前言

移動技術是籃球技術的基礎，是籃球運動員的基本功。對于籃球比賽中運動員在場上是否很靈活，除了熟練的掌握其他技能外，更重要的是在于移動技術的運用。隨著籃球運動向著高度、速度和技術的方向發展，對移動技術的要求也將越來越高，它在整個比賽中的地位和作用也越來越顯得突出。在中學階段，學生的籃球技術掌握還不夠好，合理的腳步移動尤為重要。特別是無球隊員的跑動，能夠獲得更多的機會去組織進攻。持球隊員的合理腳步移動能更容易突破防守隊員。防守隊員的合理腳步移動，能限制對方球員的發揮，從而給本方更多的進攻機會。

1腳步移動概述

腳步移動是指在籃球比賽中，隊員為了一定的目的，?而采取的各種合理的腳步動作的總稱。“為了一定的目的”指移動有鮮明的目的性和指向性，是為了改變位置、方向、速度和爭取高度，獲得有利的時機和空間，從而達到戰術目的所采取的各種腳步動作。“合理”則是指移動應在規則允許的范圍內，不能違例或犯規。移動貫穿于整個籃球比賽中，表現出很強的攻守技術特點，它不僅是其他技術的基礎，還是一項非常重要的專門技術。

2.移動技術的動作分析

移動技術包括準備姿勢、起動、銜接下一個技術動作。其中，準備姿勢是移動獲得初速度的基礎。保持盡量小的膝角，就意味著重心的降低，也保證了動作的穩定性比較高。起動是隊員獲得時間差和空間差的第一次也是最關鍵的一次機會，要求隊員做到突然性，攻其不意。銜接下一個技術動作則要求隊員籃球的基本技術要扎實嫻熟，要能夠在高對抗、快速度中發揮穩定。

二、腳步移動的基本動作

在籃球比賽中，腳步移動的基本動作分為進攻腳步動作和防守腳步動作。

在中學階段，學生的速度、力量、靈敏性都不太好的情況下。要求學生能把動作做規范，動作協調。這是最大的目標，在熟練的基礎上，通過身體素質的提高，學生的技術動作會更加規范、合理，在做組合動作時，就更加輕松、自如。

1.進攻的基本步法

1.1跨步急停——在快速跑動中急停時使用

動作方法:

一足著地時，腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力，另膝頭微曲以減低撞擊力。身體同時向后仰以減低向前之沖力，使重心轉移，稍微向后。另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體，而重心在兩足之間。

1.2跳步急停——在跳起后急停時使用

動作方法:雙腳或單腳跳起后，上身微微向后仰以減低向前動力。當雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。雙足用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間。

1.3轉身——持球時，一足做軸心以改變方向的步法

動作方法:雙手持球，手肘向外下方以保護球，雙膝微曲以降低重心。在轉身前，自由足用力向內蹬使重心移到軸足。轉身時，腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動，但需保持重心平穩，不要起伏。轉身后，自由足著地，重心移回兩足之間。

1.4變方向跑——用于擺脫防守或防守進攻球員

動作方法:若在跑動中擬向右變方向，在左足著地時，腳尖稍微向右并用力蹬地。上身同時向右轉，跟著右足迅速向右方踏進，重心即轉移至右方。

2.防守的基本步法

2.1滑步——用于較貼身之防守，并分為前滑步、后滑步及側滑步，按滑動的方向而定。

動作方法:雙腳分開至約肩寬距離，雙膝微曲，重心降低并在兩足間，兩肘向外抬高至胸部水平，上身稍前傾。若向右滑動，左足用力向內側蹬地制造動力。然后右足踏右，在右足著地時，左足迅速跟隨滑行。跟著依次序重復以上動作。另在滑步時身體需持平穩，不要起伏。

2.2交叉步——用于長距離的防守

動作方法:雙腳分開至約肩寬距離，雙膝微曲，重心降低并在兩足間，兩肘向外抬高至胸部水平，上身稍前傾。若向右移動，左足用力向內側踏地使重心移向右足。跟著左足向右踏在右足右前方，兩足成交叉狀(稱為前交叉)，上身稍向右轉。(注:如左足向右踏在右足右后方，則稱為后交叉)當左足著地時，右足迅速地向右跨步，動作需快，身體需保持平穩。在練習時，可只單一做前交叉或后交叉的步法，亦可交替做前交叉及后交叉的步法。

三、移動技術在比賽中的運用

在籃球比賽中，移動技術無處不在。要想在比賽中靈活運用，首先，把基本動作熟練掌握，才能在比賽中運用自如，才能更好地發揮自己的其他技術。要把各種移動技術動作以及非移動技術動作緊密結合，組合運用，這樣才能充分發揮移動的作用，提高攻擊力。移動要和其他身體動作以及假動作相結合，提高移動的攻擊性和迷惑性。無論是個人的移動還是全隊的移動換位，都要做到路線明確，注意移動的突然性和連續性。

四、結束語

移動基本技術是以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作來完成的。移動技術動作的練習比較枯燥。如練習的次數多、時間長、項目多等因素的影響，往往容易使學習者產生“厭學”的消極心理。中學生正處在活潑好動期，所以在移動基本技術的教學中，要注意合理安排練習的項目;練習的時間不宜長;練習次數不宜過多。上述因素可能使學生對學習產生消極的影響。教師要對上述進行針對性的教學，盡量把課組織得生動有趣，培養學生的學習興趣，調動積極性。通過教學比賽培養學生學習興趣和好勝、競技的能力，調動學習的積極性，從而達到教學目的。

參考文獻:

[1]葉國雄，陳樹華主編.籃球運動研究必讀[M].北京:人民體育出版社，1999.3

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