羽毛球運動爆發力的訓練

羽毛球運動中的爆發力是羽毛球運動必須具備的一種力量素質，大部分的羽毛球技術動作都是運用爆發力去完成的。因此，必需對羽毛球運動員進行爆發力的訓練，達到增強爆發力的目的，提高運動成績。

1．羽毛球運動專項特點爆發力分析

力量是身體素質的基礎，羽毛球運動應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需要的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。但羽毛球運動員力量素質的特點不僅表現在需要運動員具有相當大的肌力和非常好的力量耐力，而且還要有非常好的快速力量即“爆發力”——即在較短的時間內，運動員以最大加速度克服阻力的能力或說是以最大加速度完成一個技術動作的能力。

2．爆發力訓練在羽毛球運動中的作用

爆發力的大小強弱直接影響羽毛球運動員在球場上的移動速度，急停變速變向能力以及擊球的力量等，可以說爆發力在羽毛球運動中有著重要的作用。

在羽毛球運動中，移動速度的快慢是保證擊球質量高低的保證，步法移動要求啟動快移動快制動快回中心快，這一連串的“快”都需要肌肉快速的收縮或舒張，也就是快速力量爆發力。以殺球來說，球離開球拍的瞬時速度取決于爆發力的強弱，在殺球動作過程中球經過球拍的瞬時速度越快，殺傷力越強，即爆發力強，殺球越有效。

3．羽毛球爆發力訓練中要處理好肌肉收縮力量和收縮速度間的關系

爆發力的發展取決于兩個條件：一是肌肉收縮的力量，二是肌肉收縮的速度。也就是說，爆發力的增強，既可以從提高肌肉的收縮力量方面進行訓練，也可以從提高肌肉的收縮速度方面進行訓練，這兩個因素之中其中一個因素的提高都能使爆發力得到提高。

在對運動員的爆發力這一力量素質進行訓練時，在其肌肉的最大收縮力量不變的情況下，我們可以通過對其肌肉的收縮速度進行專門的訓練，通過訓練提高收縮肌肉群與對抗肌肉群的協同性，以及提高神經系統對肌肉活動的調控能力，提高肌肉快速收縮的能力，以此來提高爆發力。

對羽毛球運動員進行爆發力訓練，在力量和速度兩個因素中，是從提高肌肉收縮力量去促進爆發力的提高，還是從提高肌肉的收縮速度去促進爆發力的提高，關系到訓練目的和訓練方法的確定。不同的運動員有不同的生理狀態或者說有不同的身體狀況，就是同一個運動員在不同的訓練階段其生理機能也有所不同。一些運動員可能是由于肌肉收縮力量差而影響爆發力的提高，對這些運動員進行以提高力量素質為目的的訓練，促進其絕對力量的增強，從而提高爆發力。

4．爆發力訓練中負荷強度與技術動作結構之間的關系

4.1 技術動作結構與負荷強度有密切的關系

在進行爆發力訓練時要用多大的負荷量?什么樣的負荷量才能有效促進動作的爆發力?要了解這些，就必須要了解羽毛球技術動作的結構和依靠什么部位的肌肉來完成這些技術動作。羽毛球技術是由多個技術動作組成，不同的動作其作用和結構都不同，例如網前推球、搓球、撲球時手腕手指動作的爆發力與后場高、吊、殺動作的爆發力就有所不同。所以在進行爆發力訓練時，要針對技術動作的特點，運用不同的方法和手段進行訓練。但是由于不同年齡的運動員的生長發育程度不同，生理機能也就有所不同，就算是同一個運動員，其生理機能和形態結構在不同的年齡階段也是不相同的。所以在進行爆發力訓練的時候，要考慮到同樣是一種重量的負荷，對于一些運動員來說是輕負荷量，而對于另一些運動員來說卻是極限負荷量，只有根據不同運動員的特點和不同的技術動作來確定訓練的負荷強度，才能達到爆發力訓練的效果和目的。

4.2 爆發力訓練時要掌握好負荷極限

進行爆發力訓練時要掌握好負荷極限，要在負荷極限內進行訓練。由于爆發力是在短時間內，肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產生，容易超出肌肉的負荷極限，因此會造成肌肉的拉傷。羽毛球運動員最常見的受傷部位是握拍手的肘關節和兩膝關節。這兩個部位是下肢蹬、跳和上肢揮拍產生爆發力的關鍵部位，一旦訓練中超過這些部位的承受能力就會受傷，要使爆發力訓練在負荷極限內進行。在可能的情況下，要盡力提高運動員的負荷極限，通過提高負荷極限來達到既防止運動員肌肉受傷，又能提高運動員的爆發力的目的。

現在，用于提高爆發力的訓練方法和手段多種多樣。在針對影響爆發力的力量和速度這兩個因素中，有主要針對肌肉收縮力量的訓練，例如下肢的負重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、負重彈跳等；上肢的推舉杠鈴、負重肩上臂屈伸等。也有主要針對肌肉收縮速度的訓練。例如：下肢的蛙跳、單足跳、蹬跨等；上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。這些對提高爆發力有很大的作用。對于兒童少年運動員來說，進行爆發力訓練時掌握好肌肉的負荷極限很重要，對他們的爆發力訓練應以小負荷量為主，主要安排針對肌肉收縮速度的訓練，以提高中樞神經對肌肉調節能力和肌肉活動的協調能力為主訓練，達到提高爆發力的目的。

5．結論

在爆發力訓練中要處理好肌肉收縮力量與肌肉收縮速度相結合，這樣才能有效地提高爆發力。科學結合羽毛球動作技術結構是進行爆發力訓練的關鍵，也是提高羽毛球運動員運動成績的關鍵。