羽毛球運動爆發(fā)力的訓(xùn)練

羽毛球運動中的爆發(fā)力是羽毛球運動必須具備的一種力量素質(zhì)，大部分的羽毛球技術(shù)動作都是運用爆發(fā)力去完成的。因此，必需對羽毛球運動員進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，達到增強爆發(fā)力的目的，提高運動成績。

1．羽毛球運動專項特點爆發(fā)力分析

力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運動應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需要的較強動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。但羽毛球運動員力量素質(zhì)的特點不僅表現(xiàn)在需要運動員具有相當大的肌力和非常好的力量耐力，而且還要有非常好的快速力量即“爆發(fā)力”——即在較短的時間內(nèi)，運動員以最大加速度克服阻力的能力或說是以最大加速度完成一個技術(shù)動作的能力。

2．爆發(fā)力訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用

爆發(fā)力的大小強弱直接影響羽毛球運動員在球場上的移動速度，急停變速變向能力以及擊球的力量等，可以說爆發(fā)力在羽毛球運動中有著重要的作用。

在羽毛球運動中，移動速度的快慢是保證擊球質(zhì)量高低的保證，步法移動要求啟動快移動快制動快回中心快，這一連串的“快”都需要肌肉快速的收縮或舒張，也就是快速力量爆發(fā)力。以殺球來說，球離開球拍的瞬時速度取決于爆發(fā)力的強弱，在殺球動作過程中球經(jīng)過球拍的瞬時速度越快，殺傷力越強，即爆發(fā)力強，殺球越有效。

3．羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練中要處理好肌肉收縮力量和收縮速度間的關(guān)系

爆發(fā)力的發(fā)展取決于兩個條件：一是肌肉收縮的力量，二是肌肉收縮的速度。也就是說，爆發(fā)力的增強，既可以從提高肌肉的收縮力量方面進行訓(xùn)練，也可以從提高肌肉的收縮速度方面進行訓(xùn)練，這兩個因素之中其中一個因素的提高都能使爆發(fā)力得到提高。

在對運動員的爆發(fā)力這一力量素質(zhì)進行訓(xùn)練時，在其肌肉的最大收縮力量不變的情況下，我們可以通過對其肌肉的收縮速度進行專門的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高收縮肌肉群與對抗肌肉群的協(xié)同性，以及提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的調(diào)控能力，提高肌肉快速收縮的能力，以此來提高爆發(fā)力。

對羽毛球運動員進行爆發(fā)力訓(xùn)練，在力量和速度兩個因素中，是從提高肌肉收縮力量去促進爆發(fā)力的提高，還是從提高肌肉的收縮速度去促進爆發(fā)力的提高，關(guān)系到訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方法的確定。不同的運動員有不同的生理狀態(tài)或者說有不同的身體狀況，就是同一個運動員在不同的訓(xùn)練階段其生理機能也有所不同。一些運動員可能是由于肌肉收縮力量差而影響爆發(fā)力的提高，對這些運動員進行以提高力量素質(zhì)為目的的訓(xùn)練，促進其絕對力量的增強，從而提高爆發(fā)力。

4．爆發(fā)力訓(xùn)練中負荷強度與技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系

4.1 技術(shù)動作結(jié)構(gòu)與負荷強度有密切的關(guān)系

在進行爆發(fā)力訓(xùn)練時要用多大的負荷量?什么樣的負荷量才能有效促進動作的爆發(fā)力?要了解這些，就必須要了解羽毛球技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和依靠什么部位的肌肉來完成這些技術(shù)動作。羽毛球技術(shù)是由多個技術(shù)動作組成，不同的動作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，例如網(wǎng)前推球、搓球、撲球時手腕手指動作的爆發(fā)力與后場高、吊、殺動作的爆發(fā)力就有所不同。所以在進行爆發(fā)力訓(xùn)練時，要針對技術(shù)動作的特點，運用不同的方法和手段進行訓(xùn)練。但是由于不同年齡的運動員的生長發(fā)育程度不同，生理機能也就有所不同，就算是同一個運動員，其生理機能和形態(tài)結(jié)構(gòu)在不同的年齡階段也是不相同的。所以在進行爆發(fā)力訓(xùn)練的時候，要考慮到同樣是一種重量的負荷，對于一些運動員來說是輕負荷量，而對于另一些運動員來說卻是極限負荷量，只有根據(jù)不同運動員的特點和不同的技術(shù)動作來確定訓(xùn)練的負荷強度，才能達到爆發(fā)力訓(xùn)練的效果和目的。

4.2 爆發(fā)力訓(xùn)練時要掌握好負荷極限

進行爆發(fā)力訓(xùn)練時要掌握好負荷極限，要在負荷極限內(nèi)進行訓(xùn)練。由于爆發(fā)力是在短時間內(nèi)，肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生，容易超出肌肉的負荷極限，因此會造成肌肉的拉傷。羽毛球運動員最常見的受傷部位是握拍手的肘關(guān)節(jié)和兩膝關(guān)節(jié)。這兩個部位是下肢蹬、跳和上肢揮拍產(chǎn)生爆發(fā)力的關(guān)鍵部位，一旦訓(xùn)練中超過這些部位的承受能力就會受傷，要使爆發(fā)力訓(xùn)練在負荷極限內(nèi)進行。在可能的情況下，要盡力提高運動員的負荷極限，通過提高負荷極限來達到既防止運動員肌肉受傷，又能提高運動員的爆發(fā)力的目的。

現(xiàn)在，用于提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和手段多種多樣。在針對影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個因素中，有主要針對肌肉收縮力量的訓(xùn)練，例如下肢的負重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、負重彈跳等；上肢的推舉杠鈴、負重肩上臂屈伸等。也有主要針對肌肉收縮速度的訓(xùn)練。例如：下肢的蛙跳、單足跳、蹬跨等；上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。這些對提高爆發(fā)力有很大的作用。對于兒童少年運動員來說，進行爆發(fā)力訓(xùn)練時掌握好肌肉的負荷極限很重要，對他們的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)以小負荷量為主，主要安排針對肌肉收縮速度的訓(xùn)練，以提高中樞神經(jīng)對肌肉調(diào)節(jié)能力和肌肉活動的協(xié)調(diào)能力為主訓(xùn)練，達到提高爆發(fā)力的目的。

5．結(jié)論

在爆發(fā)力訓(xùn)練中要處理好肌肉收縮力量與肌肉收縮速度相結(jié)合，這樣才能有效地提高爆發(fā)力。科學(xué)結(jié)合羽毛球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)是進行爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是提高羽毛球運動員運動成績的關(guān)鍵。