試論青少年籃球運動員腳步動作的訓練要素

[摘要]現代籃球高對抗，快速靈活的特點，對青少年籃球運動員腳步動作的訓練提出了更高的要求，通過對現代籃球腳步動作訓練要求的分析，得出相應的青少年籃球運動員腳步動作訓練要素。

[關鍵詞]腳步動作素質練習 快速性 穩定性

1 前言

隨著籃球運動的發展，比賽攻防速度越來越快，運動員活動范圍越來越大，對抗也越來越激烈，因此“籃球腳步動作”的訓練越來越顯示出它的重要性，尤其對青少年運動員，他們正處于提高速度和靈敏素質階段，更應把握這個時機，把加強腳步動作的訓練擺在一定位置上，扎扎實實的抓好，然而有些從事青少年籃球訓練的教練員，只在手上下工夫對腳步動作的訓練有些忽略，抓的不細、方法不多、結果造成一些技術動作不正確，運用不合理、動作之間不銜接，那些素質較好，有培養前途的籃球苗子，應在少年時期未打好腳下功夫的基礎，而影響或失去成材機會，或者即便有些也選進了優秀運動隊，但因腳下這一薄弱環節未解決好，仍然影響著他們籃球技術的提高和發展。

2 現代籃球運動中腳步移動的重要性

現代籃球是具有激烈對抗性的項目，其基本功包括：運球、傳球、投籃、籃板球等。另外，還有一點重要的是“腳步移動”，它是進攻和防守兩項技術中不可缺少的環節。

現代籃球比賽在身體、技術、戰術全面發展的基礎上，比速度、比準確、比地面與空間爭奪，運動員無論進攻或防守都要根據不同的實際情況，采用不同的腳步動作在球場上移動，改變方向、速度、位置，達到獲球、堵截、協防、創造機會等目的。

現代籃球比賽是在高對抗，快速靈活中進行的，腳步動作直接影響到隊員的應變能力，從整個比賽時間來看，一場比賽運動員僅有四至五分鐘持球時間，大部分時間處于不持球狀態，這就需要不同的腳步動作去執行攻守中的不同任務。

腳步動作是直接影響籃球各項技術動作發揮和動作質量的關鍵，腳步動作差，籃球專項技術的準確性、熟練性、穩定性、靈活性，就會差。運動員的應變能力、適應能力、移動能力，就會受到影響，因此加強腳步動作的訓練，對于現代籃球，是有著相當大的作用的。

3 現代籃球運動對腳步動作訓練的要求

3.1 基礎要求

青少年籃球運動員正處于剛學習籃球或學習籃球不久的時間段，有著很強的可塑性，加強對青少年籃球運動員腳步動作的訓練，不但可以從小形成正確的腳步技術動作，養成良好的習慣，而且可以有效避免因腳下功夫差而引起的動作不協調，各種技術動作銜接不好等現象，對青少年籃球運動員加強腳步動作的訓練抓嚴、抓實，只有這樣才能使青少年籃球技術水平向更高層次發展。

3.2 身體素質要求

籃球運動要求一些技術均能在跑跳中去完成。因而一般身體素質將成為能否掌握高難度技術和運用技術的基礎，青少年，尤其少年運動員正處于生長發育階段，更有必要抓緊、抓好、加強身體訓練的同時結合素質練習，使運動員反應速度，關節的靈活性、伸展性、協調性在訓練起步階段就打下堅實的基礎。

3.3 意識要求

籃球腳步動作的訓練往往較一般的訓練內容枯燥乏味，而且訓練強和運動量都較大，隊員往往出現對腳步動作訓練的厭煩情緒，在練習時不是竭盡所能，從而導致訓練效果大打折扣，因而，對青少年籃球運動員進行提高“腳步動作訓練”重要性的認識教育是很有必要的，使隊員真正意識到腳步動作訓練的真實意義和作用，真正了解腳步動作是其他籃球技術動作的基礎。使隊員在觀念上形成“要我練”到“我要練”的改變，不怕苦，不怕累，盡心盡力地完成腳步動作訓練。

3.4 訓練要求

3.4.1 腳步動作訓練中的快速性

腳步動作的好壞關鍵在于一個“快”字，只有快才能達到防守時控制對手，進攻時擺脫對手，抓住時間差，領先一步、緊跟一步，爭取攻守的主動與優勢，從動作分析來看，腳步動作“快”的關鍵是腳步力量和腳前掌及前掌內側短促有力蹬地。

腳步力量是快速動作的基礎，只有腿部力量大，腳前掌蹬地才有力，動作速度才會快，因而增強腿部肌纖維的彈力，使其能夠承擔較大的負荷量，或者在極度疲勞困苦的情況下，肌纖維拉長和收縮都能發揮正常功能，這是腳步動作訓練中要著種解決的問題。

解決腳步動作的快速性問題，首先應以提高腿部力量為主導思想，如壓杠鈴、負重跳等，身體素質的練習方法是提高速度的方法。其次要強調進攻中的腳步動作是建立在徒手，持球基本姿勢的基礎上完成快速動作的。

熟練掌握各種腳步動作著重強調腳前掌及前掌內側短促有力地發力，髖關節的靈活性及腳步的協調配合，以發揮腳步的突然性作用，例起動變向、急停急起、轉身、假動作、各種滑步(上步、撤步、平步、繞步、交叉步)補位、搶斷、夾擊等步法練習。

3.4.2 腳步動作訓練中的穩定性

腳步動作的穩定性是建立在“快”的基礎上的， “快”中有“穩”，“快”中能“穩”，其主要體現在急停(一步或兩步)、轉身兩個方面。

急停：一步急停在教學和訓練中要做到跳得不高，也不要遠，要盡快停下、停穩，保持身體平衡，雙腳掌同時落地時一個聲音，雙腳掌同時落地，低重心，兩腳都可以作中樞腳轉身或投籃，二步急停，前腳支撐止動，后腳跨步跟上，盡量停下，停穩，先著地腳為中樞腳，著地時保持身體平衡。 轉身：轉身時除了做到轉身動作快外，重要的是保持身體平衡，持球轉身時，注意用身體保護好球，中樞腳的前腳要像釘子一樣釘在地上，人體的重心落在中樞腳上，利用上體轉動和腰部力量，以及跨步腳的前腳掌內側用力蹬地，使身體前后轉動，轉動時要快速，保持身體平衡。

3.5 技術要求

籃球的各種技術，都需要腳步的配合，在比賽場上，只有充分發揮腳步動作的威力，才能如魚得水，運用技術得心應手，全面展現實力，準確展現特長。

例(1)空手動作練習、擺脫接球動作練習、及各種滑步練習，尤其少年運動員練習時要強調他們結合籃球意識和提高視野范圍，以便把握和運用動作。

(2)結合接球動作練習，比賽中凡接球投籃、突破、轉身運球等動作，如腳步調整緩慢、重心不穩、腳尖方向不正確勢必影響投籃命中率和與下一個動作的銜接。

(3)投籃與腳步結合練習，首先投籃前的接球動作，應是投籃的準備動作，接球的重心不穩，腳尖指的方向是否正確，是投籃的關鍵。否則，投籃前容易出現多余動作，造成投籃出手慢，容易被防守人封蓋而慌忙出手，影響投籃命中率，或失去投籃機會及不易結合下一個動作。

籃球技術是由腳步和手法兩個關鍵部分，精密結合而成的。腳步和手法，它們之間相輔相成，不可分割，腳步的好壞不僅影響手上動作和應變能力的發揮，而且還影響著籃球技術之間的銜接，因而要從青少年抓起，把腳步動作訓練工作抓得扎扎實實，以適應籃球運動的發展。

4 結論

1.青少年籃球運動員腳步動作的訓練要從小抓起，打好基礎。

2.青少年籃球運動員腳步動作的訓練要以身體訓練為基礎，結合素質練習。

3.青少年籃球運動員腳步動作的訓練要不斷提高“腳步動作訓練”重要性的認識教育。

4.青少年籃球運動員腳步動作的訓練要同時具備快速性和穩定性。

5.青少年籃球運動員腳步動作的訓練要與籃球技術相結合，加大訓練難度，提高防守的攻擊性促進進攻技術的提高。