對(duì)高職院校田徑隊(duì)賽前訓(xùn)練的探討

摘 要: 通過(guò)對(duì)仙桃職業(yè)學(xué)院田徑隊(duì)參加湖北省歷屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽成績(jī)，依據(jù)高職院校田徑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)和條件，從運(yùn)動(dòng)員的選材和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論角度，對(duì)高職院校田徑隊(duì)賽前短期集訓(xùn)的計(jì)劃制定、負(fù)荷結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練內(nèi)容、恢復(fù)等問(wèn)題與同行們進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞: 高職院校田徑隊(duì) 賽前訓(xùn)練 報(bào)名和組隊(duì) 訓(xùn)練內(nèi)容

一、引言

高職院校的田徑隊(duì)由于物質(zhì)條件限制和經(jīng)費(fèi)的不足，大多采取的是賽前1—2個(gè)月短期集中訓(xùn)練的方式，造成教練員準(zhǔn)備不足，于是忙于應(yīng)付訓(xùn)練，常常會(huì)不切實(shí)際地只強(qiáng)調(diào)體能的大負(fù)荷訓(xùn)練或依主觀意愿的專制訓(xùn)練，忽略運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)和影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力形成的因素。那么，如何在短期內(nèi)盡可能地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，乃是所有帶隊(duì)教練員的共性問(wèn)題。我通過(guò)總結(jié)5年帶隊(duì)參加湖北省大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐和多年的訓(xùn)練經(jīng)歷，分析、探討和總結(jié)高職院校田徑隊(duì)如何在賽前訓(xùn)練中取得最佳的效果。

下面是仙桃職業(yè)學(xué)院參加湖北省大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽成績(jī)。

仙桃職業(yè)學(xué)院田徑隊(duì)參加湖北省歷屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)取得較好比賽成績(jī)的原因，一是領(lǐng)導(dǎo)重視、思想統(tǒng)一。在學(xué)院黨委的領(lǐng)導(dǎo)下，全院體育工作按計(jì)劃、有組織地開展。仙桃職業(yè)學(xué)院在運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練資金給予大力的支持，資金充裕是運(yùn)動(dòng)隊(duì)正常開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的保障，學(xué)院還對(duì)取得名次的學(xué)生給予一定的獎(jiǎng)金進(jìn)行鼓勵(lì)，在評(píng)先評(píng)優(yōu)方面也給予優(yōu)先。二是教練員有高度的責(zé)任心、事業(yè)心和奉獻(xiàn)精神，精心組織、科學(xué)訓(xùn)練。三是運(yùn)動(dòng)員具有勇于拼搏、為校爭(zhēng)光的精神。

二、根據(jù)學(xué)校實(shí)際，做好報(bào)名和組隊(duì)工作

(一)運(yùn)動(dòng)員的選材是業(yè)余訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果和比賽的成績(jī)。成功的選材是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成功的先決條件，所以組建學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，選拔好運(yùn)動(dòng)員是一件十分重要的工作。職業(yè)院校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的來(lái)源較為單一，不具備廣泛的選擇性，只能夠在本校內(nèi)選。(1)在學(xué)院內(nèi)張貼通告，讓學(xué)生先自愿報(bào)名。(2)體育教研室老師推薦自己所帶班級(jí)田徑成績(jī)比較好的學(xué)生、個(gè)別物色，最后還要征求個(gè)人意見(jiàn)才能正式確定。(3)通過(guò)校運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽來(lái)選拔。但這樣選拔的運(yùn)動(dòng)員不一定是全校最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)橛行W(xué)生的身體素質(zhì)很好，但不愿意參加比賽，還要做他們的思想工作。有的成績(jī)好的但個(gè)子不高，沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，給后期訓(xùn)練帶來(lái)較大的困難。接著通過(guò)2周的訓(xùn)練和測(cè)試淘汰一部分學(xué)生，公正準(zhǔn)確地選拔確定好代表本院最高水平的運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍。

(二)認(rèn)真研究運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽規(guī)程及補(bǔ)充規(guī)定，對(duì)項(xiàng)目的設(shè)置、報(bào)名人數(shù)、錄取辦法和計(jì)分辦法都要十分清楚。參考前幾屆湖北省大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的成績(jī)，了解其他同組學(xué)校隊(duì)員項(xiàng)目、成績(jī)情況，揚(yáng)長(zhǎng)避短，確定有把握得分、取得高分的隊(duì)員和項(xiàng)目，并作出針對(duì)性決策。如2008年湖北省大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽規(guī)程增加了三項(xiàng)全能，而且按雙倍積分。我們就安排三級(jí)跳遠(yuǎn)、1500m還不錯(cuò)的嚴(yán)浩同學(xué)報(bào)男子三項(xiàng)全能(立定跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球、男生1000m);祖慧同學(xué)以前練800m，而且鉛球不錯(cuò)，就給她報(bào)了女子三項(xiàng)全能(立定跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球、女生800m)，結(jié)果這兩名隊(duì)員都獲得了金牌。如果讓他們?nèi)?bào)單項(xiàng)，還拿不到前三名，這一次我們16名隊(duì)員參加比賽，幾乎每個(gè)人都拿了分。因此報(bào)項(xiàng)準(zhǔn)確對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)取得好成績(jī)也很有幫助。

三、根據(jù)田徑賽前短期訓(xùn)練特點(diǎn)，安排好訓(xùn)練內(nèi)容

(一)制定短期集訓(xùn)計(jì)劃。為了更好地學(xué)習(xí)、理解比賽的宗旨、規(guī)程，集中教練員和運(yùn)動(dòng)員的思想，為比賽創(chuàng)造良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，首先要制定目標(biāo)，目標(biāo)的確定應(yīng)建立在實(shí)事求是、知己知彼的基礎(chǔ)上，只有這樣才有利于激勵(lì)隊(duì)員挖掘潛力，積極競(jìng)爭(zhēng)，保守和過(guò)高的目標(biāo)，會(huì)降低競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，壓抑參賽和集訓(xùn)的情緒，造成不良的后果。其次要制定對(duì)策，短期集訓(xùn)特別是技、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練，有很強(qiáng)的針對(duì)性，區(qū)別于準(zhǔn)備期和基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練。田徑短期集中應(yīng)抓住能拿分和拿牌的重點(diǎn)項(xiàng)目和重點(diǎn)人，此外，還應(yīng)研究在比賽中如何發(fā)揮本隊(duì)的優(yōu)勢(shì)單項(xiàng)和有實(shí)力的個(gè)人和各個(gè)方面的潛力，以獲得優(yōu)異成績(jī)和名次。最后要制定各周訓(xùn)練重點(diǎn)，短期集訓(xùn)通常以小周期(周)為單位制定訓(xùn)練計(jì)劃，使各小周期有明確的重點(diǎn)任務(wù)，并采取相應(yīng)的措施，順利完成訓(xùn)練任務(wù)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

(二)短期集訓(xùn)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)及安排。短期集訓(xùn)是若干個(gè)周訓(xùn)練的組合，這些周訓(xùn)練過(guò)程，既有各自明顯的特點(diǎn)，又彼此聯(lián)接，共同組成一個(gè)統(tǒng)一的階段訓(xùn)練過(guò)程。各周訓(xùn)練負(fù)荷的組合有各種不同的形式，對(duì)于田徑項(xiàng)目的短期集訓(xùn)宜選擇周負(fù)荷的節(jié)奏比較明顯的周訓(xùn)練負(fù)荷的組合，依據(jù)中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排特點(diǎn)和適宜負(fù)荷原則。如果以4周為一個(gè)短期階段集訓(xùn)，第1周，總負(fù)荷量宜小，不能盲目加大強(qiáng)度。以較小的強(qiáng)度，較多的練習(xí)次數(shù)來(lái)恢復(fù)和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，保證負(fù)荷逐漸上升，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。第2周，要安排次數(shù)很少的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，但不應(yīng)使身體達(dá)到很疲勞的程度。疲勞應(yīng)控制在休息一晚能基本恢復(fù)的水平。第3周，應(yīng)使負(fù)荷總量達(dá)到全部集訓(xùn)期間的最高峰，適當(dāng)安排連續(xù)2—3天比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，但練習(xí)的次數(shù)要少，密度要小，不使機(jī)體達(dá)到極限疲勞，長(zhǎng)距離項(xiàng)目最好不進(jìn)行全程比賽性的極限強(qiáng)度訓(xùn)練，可采用分段間歇訓(xùn)練等方式，以此適應(yīng)正式比賽時(shí)的身體負(fù)擔(dān)。第4周，負(fù)荷總量應(yīng)降下來(lái)，使機(jī)體疲勞消除。強(qiáng)度次數(shù)很少的訓(xùn)練，可保持身體對(duì)器械、場(chǎng)地等良好肌肉感覺(jué)，以及多方面的綜合的最佳競(jìng)技狀態(tài)，防止由于負(fù)荷安排不當(dāng)，競(jìng)技狀態(tài)延遲出現(xiàn)現(xiàn)象的發(fā)生。

(三)短期集訓(xùn)的訓(xùn)練內(nèi)容。短期集訓(xùn)的第1周，隊(duì)員一般出現(xiàn)協(xié)調(diào)性下降和原有技術(shù)回生的情況。因此，開始集訓(xùn)時(shí)應(yīng)采用中、小強(qiáng)度練習(xí)技術(shù)或技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在投擲項(xiàng)目練習(xí)中，可多練習(xí)原地?cái)S、投器械，以及采用降低器械重量的練習(xí);徑賽項(xiàng)目可采用短距離的跑的練習(xí)，或中速跨越1—3個(gè)欄的練習(xí);在跳躍項(xiàng)目練習(xí)中，可采用短程助跑的遠(yuǎn)跳及短程助跑的低高度高跳練習(xí)。這些練習(xí)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌身的協(xié)調(diào)性，在避免疲勞出現(xiàn)的情況下練習(xí)，恢復(fù)、改進(jìn)掌握正確技術(shù)動(dòng)作。在短期集訓(xùn)的最后階段，應(yīng)多做比賽性和測(cè)驗(yàn)性練習(xí)，以加強(qiáng)技術(shù)運(yùn)用的實(shí)效性和比賽的適應(yīng)性練習(xí)。隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)用已顯得尤其關(guān)鍵，在高校的田徑比賽中也早已運(yùn)用廣泛。從集訓(xùn)的中期開始，就應(yīng)依據(jù)不同的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑中，運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)比賽進(jìn)行認(rèn)真分析和評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，弄清戰(zhàn)術(shù)的意義和作用，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)員成為自己戰(zhàn)術(shù)的犧牲品(如中、長(zhǎng)跑的中間沖刺)，可采用跟隨跑，同伴之間輪流領(lǐng)跑等戰(zhàn)術(shù)。單項(xiàng)短距離徑賽中根據(jù)自己的實(shí)力確定在預(yù)、復(fù)、決賽中的戰(zhàn)術(shù)安排。高跳比賽中的試跳起始高度，及免跳的使用，等等。良好的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，可以使自己更好地在比賽中發(fā)揮水平，取得優(yōu)異成績(jī)和好的名次。

四、結(jié)語(yǔ)

在田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)于高職院校的田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，重大比賽前的訓(xùn)練階段的持續(xù)時(shí)間一般應(yīng)為6—8周。教練員要根據(jù)高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員在解剖、生理、心理等方面的情況安排運(yùn)動(dòng)量。由于高校田徑運(yùn)動(dòng)員不同于專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，個(gè)體差異比較大，大負(fù)荷的臨界值沒(méi)有一個(gè)固定的適用于所有運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)和界限，因此我們應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。只有做到理論上深刻領(lǐng)會(huì)、實(shí)踐中全面掌握，才可能使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

參考文獻(xiàn):

[1]田徑運(yùn)動(dòng)教材.北京:人民體育出版社，1999.

[2]程明吉.普通高校田徑短期集訓(xùn)研究.內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，VOL20，(6).