雙手前拋實心球的最后用力

摘 要: 大多數(shù)初中生實心球技術動作掌握不是很好，許多學生投擲用力順序不當，球出手后沒有遠度和高度，導致中考成績不理想。這就要求中學體育教師對雙手前拋實心球的教學有獨特的方法，特別是對雙手前拋實心球的最后用力教學。在平時教學中應不斷加強學生的下肢、腰腹、上肢等力量訓練，并讓學生反復體會和掌握由下而上的用力順序，這樣才更有利于學生成績的提高。

關鍵詞: 前拋 雙手實心球 技術動作 最后用力

在中小學體育教學中，教師要根據(jù)體育課是通過身體的各種練習，使體力活動與思維活動緊密結合，掌握體育知識、技能和技巧，以及室外上課的特點，行之有效地組織教學[1]。雙手前拋實心球是一項技術性很強的投擲項目，在體育訓練課上發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學生上下肢力量、腰腹肌的爆發(fā)力很弱，再加上沒有正確掌握實心球投擲技巧，不會使勁使不出力，實心球投不遠。那么如何提高投擲實心球的成績昵?我在多年的教學、訓練實踐中摸索出一些體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。

一、教學現(xiàn)狀

近幾年來，隨著陽光體育活動、大課間活動的實施與推進，中小學體育開課率的強化，學校體育有了非常大的改觀[2]。我在體育教學中發(fā)現(xiàn)大部分學生在雙手前拋實心球中都或多或少地存在問題和錯誤。

1.大部分學生不喜歡投擲練習，感覺臟、累、苦，在學習和訓練時不認真，沒有興趣和積極性，導致雙手前拋實心球的成績也不能提高。

2.持球后引導不充分或是上肢用力過早，只局限于上肢的力量，工作距離較短，影響出手的速度。

3.雙手前拋實心球出手的角度也非常重要。出手的角度過大，影響球的飛行距離和速度;出手的角度過小，雖然有一定的初速度，但影響球的飛行距離。

4.雙手前拋實心球的關鍵是最后用力，大部分學生體會不到，很難做出來，沒有運用球對手指的壓力，給球以反作用力。

二、雙手前拋實心球的技術動作

1.雙手前拋心球的動作要領

只有規(guī)范的持球動作，才能為良好的最后用力打好基礎。正確的持球方法是雙手五指自然分開，拇指相對，食指成“八”字型，用十個手指控制好球，掌心空出，屈臂持球于頭后。現(xiàn)以左腳在前為例。兩腳前后開立，左腳在前，重心落在右腳上，是身體呈“反弓”型，手臂向頭后引，加長工作距離，做好最大的蓄勢，以便轉化為更大的動能，有利于成績的提高。同時，還要有良好的預擺，這是為了加快出手的速度。擺的次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣向后反張，形成擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。預擺是完成身體反弓的預備過程，上體、頭部后仰加之后腿膝關節(jié)稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動作，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，從而完成整個身體形成“滿弓”姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。

2.雙手前拋心球的最后用力

最后用力動作要點:蹬(蹬地)、收(收腹)、揮(直臂揮臂)、甩(甩腕)、撥(撥指)撐(維持身體的平衡)。

(1)蹬地

雙手前拋實心球的最后用力是其關鍵環(huán)節(jié)。要使雙手前拋心球的成績有所提高，就要在正確的持球方法下，學會正確的動作要領。雙手前拋實心球的最后用力出手之前要借助兩腳蹬地的反作用力，兩腳要同時發(fā)力蹬地，在蹬地的同時，地對人體有反作用力，借助反作用力兩腿迅速蹬伸，然后把力量往上傳。在平時的練習中，有些學生不知道用力蹬地，導致只借助上肢的力量拋球，影響距離。練習蹬地可以通過原地單雙腳交換跳、負重深蹲練習(男女分開，按體重大小自由搭配交換負重蹲起)。

(2)收腹

通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的后面，做到超越器械，挺胸收腹，兩手持球用力從后上方向前上方前擺，利用腰腹肌的力量結合蹬地的力量傳至上肢。在平時的練習中，許多學生不知道收腹，如果練后腰腹肌沒有肌肉反應，說明動作不對，這就要求在練習的時候要做到充分的“滿弓”，加長工作距離才能更好地收腹。

(3)揮臂

通過下肢蹬地與收腹的力量將力量上傳至手臂，將彎曲的手臂伸直，當球達到頭正上方時，快速揮臂，動作要連貫迅速，使出爆發(fā)力。

(4)甩腕撥指

甩腕撥指，完成鞭打。在這一過程中一定要控制好角度，良好的出手角度是提高成績與最后用力的關鍵，角度過大會造成球后滑容易傷到手指，影響成績;角度過小，會使手指過早地發(fā)力，使球的飛行沒有拋物線，直接栽在地上，球一定擲不遠，所以角度控制非常重要。

要想做到撥指甩腕，完成鞭打，就需要在撥指時雙手持球于頭后，球的重力對手指有一定的壓力，此時手對球有一個反作用力，然后借助手指的力量與爆發(fā)力將球撥出去。在球即將離手的同時再做甩腕的動作。在投擲項目中，“鞭打”動作尤為重要。首先，鞭子要足夠長;其次，鞭稍要細、要軟。這就是說在做預備動作的時候要使身體盡力彎曲，把球向后引以加長工作距離，做到超越器械，以利于更好地鞭打。

(5)維持身體的平衡

雙手前拋實心球的最后用力之后要有一個身體平衡的控制，在正常的教學過程中，以左腳在前為例，可以把右腳換到前面支撐身體，使身體不至于先向前沖出去，造成犯規(guī)，影響成績。有些學生不能做到全身協(xié)調用力，就用不著支撐。還有學生沒有支撐直接跑出投擲區(qū)。

三、結語

教師要想學生在體育中考中取得優(yōu)異的成績，在平時的教學中就應不斷加強學生的上肢、下肢、腰腹等力量訓練，并讓學生反復體會和掌握由下而上的用力順序，只有這樣才更有利于學生成績的提高。另外，還要從思想上充分認識到體育的重要性，它既可以讓學生考出好的成績，又可以增強學生體質，促進健康，并形成吃苦耐勞、不怕臟不怕累的精神，培養(yǎng)堅韌不拔的毅力。總之，只有持之以恒認真訓練，才能取得理想的成績。

參考文獻:

[1]楊建成.中小學體育課堂教學應交給學生學習的方法[J].考試周刊，2010，13:136.

[2]陳滿紅.農村中小學體育發(fā)展狀況與對策[J].考試周刊，2010，3:133.

[3]陳學生.體育教學中學生足球興趣的培養(yǎng)[J].內江科技，2010，4:192-193.