對跳高運動員的心理訓練

摘 要: 隨著世界跳高水平的不斷提高，強手之間的差距越來越小，跳高比賽不僅是技術、能力的抗衡，更為突出的是心理素質的較量，如何具備良好的心理素質就成為許多教練員共同關心的問題。本文對運動員在比賽中可能發生的心理變化進行分析，并為跳高運動員能在比賽中獲得成功或充分發揮應有水平提出相應的心理訓練的看法。

關鍵詞: 跳高運動員 心理狀態 心理訓練

隨著世界跳高水平的不斷提高，強手間的競爭越來越激烈，除了能力與技術的抗衡之外，更主要的是心理上的較量。正如美國學者格魯波指出的:“對初中級運動員來說80%是生物力學因素，20%是心理因素;高級運動員則相反，80%是心理因素，20%是生物力學因素。”只有具備良好的心理素質和高度的自我控制能力，才能在比賽中鎮定自如、處驚不變，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，正常發揮技術水平，奪取最后的勝利。

1.跳高運動員在比賽中的心理狀態分析

跳高運動員在比賽中所表現的心理狀態一般有兩種，即良好的心理狀態和不良心理狀態。在比賽中，良好的心理狀態可使運動員對勝利充滿信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，應變能力強，從而達到所期望的技術水平和戰術要求，有時甚至是超水平地發揮;而不良的心理狀態對運動員的運動能力則起阻礙作用，產生消極影響，它降低運動員的運動能力和運動效果，使運動員表現失常，造成比賽失利。

1.1試跳成功時的心理狀態分析

1.1.1一般試跳成功時的心理狀態分析

在跳高比賽中，每一次試跳成功，都能引起運動員良好的情緒，使運動員產生優越感、振奮感和輕松感，對自己漂亮合理地完成動作獲得成功感到滿足，而這種滿足、優越、振奮和輕松的感覺，又會使運動員生理反應處于最佳競技水平，從而為下一高度的試跳成功奠定基礎，使運動員充滿必勝的信心;相反，由于技術發揮不好而勉強過桿，這時會引起運動員的消極情緒，產生緊張感和猶豫感，以至于注意力過多地集中在橫桿上，形成急于過桿的心理，影響正常技術的發揮，也將影響下一高度試跳成功的信心。

1.1.2達到或超過自己最好成績時的心理狀態分析

隨著比賽的深入，橫桿不斷升高，運動員的生理、心理緊張度也隨之提高，體力和精力的消耗也達到了最高水平。當橫桿升到本人最好成績或達到等級紀錄的高度時，運動員由于訓練水平和比賽經驗不同，其心理狀態也不盡相同。一些運動員會產生畏懼感，表現出緊張猶豫，懷疑自己的能力，注意力分散，信心不足，情緒波動大，自我控制能力減弱，試跳時助跑節奏不穩定，踏跳過于用力，急于過桿，整個技術動作變形;而有些運動員的訓練水平較高，比賽經驗豐富。這時則會產生愉快的增力情緒，繼而鼓舞信心和勇氣，高度興奮，充滿勝利的希望，最終在試跳時注意力高度集中，全力以赴，充分發揮自己的技術水平。

1.2試跳失敗時的心理狀態分析

1.2.1第一次試跳失敗時的心理狀態分析

運動員在整個比賽過程中，不是所有高度都能一次試跳成功的。在第一次試跳失敗時，除少數運動員會產生一定的消極情緒外，大部分運動員都會保持良好的情緒，他們會適當地提高緊張度，高度集中注意力，在分析前一次試跳失敗的基礎上，從思想上高度重視下次試跳，試跳中充分調動身體的各種能力，發揮技術特長，爭取第二次試跳成功。

1.2.2第二次試跳失敗時的心理狀態分析

第二次試跳失敗，除少數運動員能繼續保持良好的情緒外，多數運動員的情緒消極，過度緊張、焦慮、驚慌、技術結構模糊、思想壓力大，過多地將注意力集中于第三次試跳失敗后將受到觀眾的評價，教練和隊員的指責，以及名次得失等問題。因而在第三次試跳前，運動員會產生心跳加快，呼吸頻率短而淺等不良的生理反應，以至在第三次試跳時表現為緊張、焦慮、猶豫不定、起跳不果斷等。

1.2.3淘汰后的心理狀態分析

運動員被淘汰后會產生兩種不同的情緒體驗:一種是產生消極的情緒體驗，表現為患得患失、怨天尤人、喪失信心、活力不足、意氣沮喪、自暴自棄等;另一種則產生積極的情緒體驗，表現為從失敗中總結經驗教訓，克服自己的缺點，加強訓練，爭取下次比賽獲勝。

1.3其他因素引起產生的心理狀態分析

比賽的規模、觀眾的數量等都會激起運動員心理狀態的強烈變化。對于跳高新手來說，首次參加大型比賽，往往因強烈地興奮，表現出在賽前不能入睡、好動、好唱、話多或不語等，從而使機體得不到充分休息，過多地消耗體力和精力。但有豐富經驗的運動員，在競賽中會利用各種外部條件充分調動一切積極因素，促使自己情緒高漲，產生振奮情感，生理和心理指標處于較高水平，在比賽中能創造出更好的成績。

2.跳高運動員的心理訓練

運動員的心理訓練是指運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩定地加強和提高，并學會調節心理狀態的各種方法，以便在訓練和比賽中促進身體和技戰術水平得到正常或超常地發揮。心理訓練是現代運動訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。

2.1意象訓練

意象心理訓練是指運動員有意識地、系統地在腦中再現原已形成的運動作表象或想象正確的動作形象而進行的心理訓練。它主要是用心理手段訓練腦的心理機能，以發揮運動表象、想象和思維在技術形成中的作用。跳高運動員在比賽中或試跳前，是否能想象出他們正確的技術過程，是否能夠從心理上達到完全放松并排除各種干擾因素，都會影響比賽結果。

教練員對運動員進行長期有規律的自我意象訓練是十分必要的。首先應讓運動員了解意象訓練在跳高中的意義和作用，并教會運動員使用正確的自我意象練習的方法和技巧，最后讓運動員自己在模擬比賽和正式比賽中得到鍛煉和實踐。在訓練和比賽中可采用以下方法。

2.2.1爭取必要時間，進行放松練習。在第二次試跳失敗或在創紀錄試跳前，運動員應暫時離開現場，選擇一塊空地草坪或坐或躺，閉上眼睛，注意力集中在呼吸上，并暗示自己逐個放松肌肉、關節。

2.2.2戰績回憶與創立取勝情景。在恢復身心力量和能量基礎上，自我誘導最佳跳高成績和取勝過桿時的種種體驗和情感，通過這種內心自我表象修復，重新認識自身有利的條件和潛力，以增強運動欲望和再次取勝的動機，確立良好的自我形象。

2.2觀察力訓練

觀察是受思維影響的有目的的知覺活動。觀察的基礎是感覺，觀察力是運動員應具備的主要智力因素。運動員培養觀察能力十分重要，運動場上的信息多是轉瞬即逝的，觀察能力差，往往見到快速變化的景物會眼花繚亂，無法記憶，得不到思維材料，由此引發的行為只能是盲動。人在長期觀察周圍事物的過程中，能掌握觀察方法，養成觀察習慣，形成有個性特點的觀察能力，即觀察力。培養運動員的觀察力最基本方法就是在比賽、訓練時經常布置觀察，傳授觀察方法，培養觀察習慣。初次布置觀察任務時，應做好準備，列出計劃，明確任務，指明觀察重點、程序，以及寫觀察報告，等等。在運動員掌握了觀察方法之后，應及時布置觀察任務，提出更高的觀察要求。

2.3集中注意力訓練

注意力是指全神貫注于某一確定的目標，不為其他事物或念頭干擾而分散的能力。集中注意力的能力對跳高格外重要，一些心理訓練不足、比賽經驗少的運動員，往往由于注意力的分散而不能正常發揮水平。當然，注意的對象可以是外部的，如專心聽講，聚精會神;又可以是內部的，如閉目沉思，自我陶醉。注意力的訓練首先要培養運動員對跳高的強烈興趣，對跳高愛得入迷會使訓練收到特殊效果。練習視覺守點、聽覺守音的集中能力。如看鐘表秒針的走動，目光始終不離開秒針。晚上聽表的走動聲，默默記數，反復練習，不斷提高集中注意力。

在比賽中學會忘掉環境、對手和自己，不想比賽的勝負，而把注意力放在即將進行的試跳上。如布魯梅爾利用看小說集中注意力;西梅奧妮在大賽試跳間歇，躺在特別的睡袋中休息，避免干擾;塔爾瑪克比賽時用棉球塞住耳朵，閉目養神。還有人比賽中喜歡聽音樂等方法來集中注意力。

2.4表象訓練

這是一種最簡單的訓練方法，指人們有意識地在頭腦中重現早已形成的跳高技術過程，同時喚起臨場感覺，使相應動作部位產生肌電活動。表象訓練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，加深動作記憶并熟練動作，還可以作為減輕運動員精神緊張、焦慮、慌恐等不良情緒的一種有效行為療法。歐美等國優秀選手對此非常重視。如美國名將斯通斯在比賽中每次試跳前都默念跳高技術要點，然后正式試跳，經常能較好地發揮水平。表象訓練簡便易行，隨時都可以進行，特別是在受傷或不能進行正常聯系時采用更好。

2.4.1運用“自我暗示”，默念編好的術語口訣，如“注意加速”“快速起跳”等使注意指向即將完成的動作上。

2.4.2觀看優秀選手的比賽或技術錄象后經常在腦海里回憶他們的技術，供自己學習參考。

2.4.3模擬比賽現場的表象訓練，布置好即將參加的比賽現場，把橫桿升到預定高度，然后在想象中反復“跳過”這一高度。

2.5意志訓練

意志是人自覺地確定目標，并支配與調節自己的行動，克服種種困難，達到預定的心理活動。自覺為理想而奮斗的精神是意志品質的基礎。從運動員少年時代教練員就要不斷地加強自覺性的培養，把熱愛跳高與勇攀高峰結合起來。在多年訓練中教練應不斷給運動員提出新標準，以激發他們的進取心，使運動員在實現這一目標的過程中成為自覺的意志活動。

2.5.1培養吃苦耐勞、克服困難的能力。困難是客觀存在的，在學習、訓練、生活中無處不在。如在嚴寒或酷暑中訓練，長時間在疲勞中堅持訓練，經受傷疼苦累等克服困難，磨練與形成意志品質的過程。因此，在日常生活中從一點一滴小事做起，嚴格要求，逐漸形成勇于克服困難的良好習慣和戰勝困難的堅強意志。

2.5.2培養自控能力，提高心理穩定性。跳高比賽中運動員能隨機應變，靈活調節控制自己的情緒及心理狀態，對正常發揮水平創造優異成績至關重要。有的運動員心理準備不足，在比賽中由于情緒的波動不能沉著冷靜地參賽而影響正常發揮。

3.結語

跳高運動員的心理訓練是一個非常復雜的過程，應該在多年訓練中占有重要地位。心理訓練的效果不是在短時間內能看到的，需下功夫、花時間。心理訓練要因人而異，因為運動員各具不同的個性特征和心理品質，所以應有所區別地選擇訓練方法和手段。只有擁有良好的心理準備和場上良好的自我控制能力，才能應付賽場上出現的各種復雜情況，保持最佳競技狀態。

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