在跳遠(yuǎn)教學(xué)中如何教學(xué)生助跑

跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。助跑的目的是獲得最高的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳做好準(zhǔn)備。許多資料顯示，快速助跑起跳比空中姿勢更為重要。因此，在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，如何讓學(xué)生掌握好助跑技術(shù)，具有重大意義。跳遠(yuǎn)教學(xué)中的助跑教學(xué)可歸納為以下三個問題。

一、助跑后如何準(zhǔn)確踏跳

要讓學(xué)生踏跳準(zhǔn)確，首先必須讓學(xué)生了解助跑與哪些因素有關(guān)，這樣才能養(yǎng)成良好的助跑習(xí)慣。助跑的準(zhǔn)確性主要與起動方式、節(jié)奏、步點(diǎn)這三個因素有關(guān)。

助跑的起動方式有兩種:站立式和行進(jìn)間式。站立式起跑容易控制身體姿勢，雙足站立距離、雙膝關(guān)節(jié)彎曲角度、上體前傾角度等方面容易保持一致，較易保持穩(wěn)定，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。行進(jìn)間助跑動作比較放松、自然、有彈性，容易發(fā)揮出速度，但穩(wěn)定性較差。這兩種方式各有利弊，教師可讓學(xué)生依自己的習(xí)慣、特點(diǎn)選擇其中一種并固定下來，但要明確提醒學(xué)生，不要隨意變換起動方式，以免影響助跑的準(zhǔn)確性，從而更快形成準(zhǔn)確、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

助跑節(jié)奏對于準(zhǔn)確踏跳非常重要，助跑前程速度過快，不僅會使助跑最后幾步的跑速減慢，而且直接影響起跳，因此要十分重視對助跑節(jié)奏的控制能力的培養(yǎng)。為了讓學(xué)生較快地掌握節(jié)奏，教師可要求起動后即全力加速，不要把助跑分成幾段，而要當(dāng)成一個整體來看待。另外，還要要求學(xué)生不要看起跳板助跑，以免影響助跑節(jié)奏。

在學(xué)生掌握了助跑節(jié)奏之后，再考慮步點(diǎn)的設(shè)置。步點(diǎn)的設(shè)置方法很多。這里簡介兩種常用方法:1.倒跑法。從起跑板上逆向沙坑助跑，請一人在旁看好要跑的步數(shù)的落點(diǎn)，再面向沙坑，以落點(diǎn)為步點(diǎn)反復(fù)助跑，根據(jù)上板的情況前移或后移步點(diǎn)，直至準(zhǔn)確為止。這種方法在教學(xué)中最常運(yùn)用。2.定點(diǎn)法。學(xué)生一般先在跑道上做反復(fù)幾次30—45米加速跑練習(xí)，找出加速跑練習(xí)多數(shù)腳印的相對集中點(diǎn)，用皮尺量出這段距離，然后在跳遠(yuǎn)助跑道上，結(jié)合起跳進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，找到步點(diǎn)。

二、如何以較快的可控速度上板

要想獲得較快的可控速度上板，必須具備兩個條件:助跑距離要足夠的、適宜;最后幾步加速上板。

為了讓學(xué)生有足夠的、適宜的長度助跑，最好先了解一下他們的50米的情況，按他們的速度分好組。助跑的速度以步數(shù)計(jì)算為宜。從目前中學(xué)生的速度水平考慮，步數(shù)以13—17步為宜，女生相應(yīng)縮短1—2步。再根據(jù)他們的分組情況，給不同的組予以不同的要求，速度好的步數(shù)相應(yīng)多些。在學(xué)生按給予的步數(shù)進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)時，老師仍應(yīng)隨時注意，按正規(guī)助跑最后出現(xiàn)減速的和速度達(dá)到最大、不能有效完成起跳的，是助跑距離長了，應(yīng)減少助跑步數(shù)。

為了讓學(xué)生有一個較快的起跳速度，還要強(qiáng)調(diào)最后幾步加速上板。有些學(xué)生最后幾步出現(xiàn)拉大步或搗小步的現(xiàn)象，那可能是步點(diǎn)不準(zhǔn)或節(jié)奏較差，教師應(yīng)幫助學(xué)生找出原因并對癥下藥。如可通過下坡標(biāo)志計(jì)時跑、標(biāo)志加速跑、跑格等方法來訓(xùn)練，或在高速助跑中，要求學(xué)生有意識地加快頻率跑等方法，提高學(xué)生步點(diǎn)準(zhǔn)確和穩(wěn)定的節(jié)奏。有些學(xué)生助跑距離沒有改變，節(jié)奏也沒亂，可最后幾步出現(xiàn)減速，那主要是心理緊張，導(dǎo)致技術(shù)變形而打亂了原有節(jié)奏。教師除了對學(xué)生進(jìn)行心理指導(dǎo)，提高學(xué)生心理素質(zhì)外，還可引導(dǎo)學(xué)生采用自我放松或自我抑制等方法，結(jié)合跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的特點(diǎn)和規(guī)律，進(jìn)行專門性訓(xùn)練，提高學(xué)生的感覺靈敏度，知覺的廣度和深度，以及運(yùn)動表象的完整性，從而形成固定的節(jié)奏、步幅、步頻，以獲得較快的可控上板速度。

三、最后兩步步長的處理方法

多數(shù)體育教師在教跳遠(yuǎn)助跑中，強(qiáng)調(diào)倒數(shù)第二步要稍大于倒數(shù)第一步。我認(rèn)為這是不妥當(dāng)?shù)摹Ｊ紫龋獜膶?shí)際出發(fā)，因人而異。如著名運(yùn)動員劉易斯和鮑威爾是倒數(shù)第二步大于倒數(shù)第一步的，但董布夫斯基和比蒙卻是倒數(shù)第一步大于倒數(shù)第二步，而我國著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員陳尊榮倒數(shù)兩步差不多的。其次，最后一步較小，人體重心與起跳板的距離較短，有利于加快起跳腳踏板，有效地減少水平速度的損失，但容易造成起跳不充分，使垂直速度受到一定影響。而最后一步較大，雖然引起身體重心下降，使起跳產(chǎn)生了制動，影響了水平速度，但又能使起跳腿肌肉收縮的工作距離加長，有利于加快垂直速度，提高起跳后身體重心的高度。究竟采用哪種方法，這與個人的身體機(jī)能密切相關(guān)，不必用統(tǒng)一的模式要求學(xué)生怎樣完成最后兩步。而且對于中學(xué)生而言，這樣要求也有一定的難度，不如不提，讓學(xué)生保持自然的助跑節(jié)奏。

四、結(jié)語

跳遠(yuǎn)助跑教學(xué)還應(yīng)注意下面幾點(diǎn)問題:

1.跳遠(yuǎn)助跑與短路技術(shù)雖然相同，但跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)是建立在良好的短跑技術(shù)之上并結(jié)合跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)發(fā)展而來。因此，在跳遠(yuǎn)助跑教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)其擺動腿的前擺要比短跑高一些。

2.助跑姿勢要固定，助跑加速要均勻，步長、節(jié)奏要穩(wěn)定。

3.思想上要強(qiáng)調(diào)跑過跳板，跑的路線要正直，助跑最后幾步絕對不能減速，起跳動作要輕而柔和，利用速度去爭取跳出好的成績。

4.助跑與起跳動作的結(jié)合要迅速連貫，在保持最后一步速度的基礎(chǔ)上，還要強(qiáng)調(diào)擺動腿的支撐和快速蹬擺是進(jìn)入起跳的關(guān)鍵。

綜上所述，教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，只有讓學(xué)生理解跳遠(yuǎn)助跑的重要意義，才能充分提高學(xué)生的練習(xí)興趣，從而更好地完成跳遠(yuǎn)教學(xué)的目標(biāo)和任務(wù)。