淺析建立400米跨欄跑欄間節(jié)奏的因素

摘 要: 從影響400m欄成績的相關(guān)因素看，除了受跨欄跑技術(shù)、400m平跑成績、訓練水平、合理分配體能和個人身體素質(zhì)的制約外，欄間跑節(jié)奏也是影響運動員成績的一個重要因素。運動員選擇適宜的欄間跑節(jié)奏，對提高400m欄比賽成績有著重要作用。跨欄跑節(jié)奏通常也被稱為跨欄跑的靈魂。也就是說，掌握和控制了400m欄節(jié)奏，就抓住了跨欄跑的靈魂。因此，對400m欄的欄間節(jié)奏進行研究，具有重要意義。

關(guān)鍵詞: 400米跨欄跑 欄間節(jié)奏 掌握

1.引言

跨欄跑是田徑項目技術(shù)難度最大的項目之一。跨欄跑中流暢而鮮明的節(jié)奏是良好的標志，節(jié)奏是跨欄跑的靈魂。近幾年來，我國男子400米欄運動員又有了新的起色，涌現(xiàn)出一批身體條件好、年紀輕的優(yōu)秀選手，但與世界紀錄和男子400米欄跑運動成績較高的國家相比，還存在著一定的差距。在影響我國400米跨欄跑運動成績的諸因素中，欄間節(jié)奏在很大程度上影響著成績的提高。因為欄間步數(shù)的多少、變換好壞都直接影響欄間節(jié)奏是否協(xié)調(diào)。隨著體育科學技術(shù)的不斷發(fā)展和完善，人們對跨欄跑技術(shù)的認識越來越細致、深刻。欄間跑的節(jié)奏是影響400米欄比賽成績的主要因素，因此對400米欄欄間跑節(jié)奏進行細致分析是必要的。我們歸納總結(jié)前人的研究成果，并結(jié)合自身學習經(jīng)驗進一步具體集中地探討，從而幫助教練員與運動員掌握正確的400米欄欄間節(jié)奏。

2.結(jié)果與分析

2.1選擇和確定最佳的欄間步數(shù)，是決定欄間節(jié)奏的關(guān)鍵。

高水平的欄間跑速度是400米欄取得好成績的重要保證，而欄間跑的速度在步頻相同的情況下又取決于步數(shù)。不同的欄間步數(shù)所獲得的欄間速度是不同的，這取決于運動員的訓練水平、平跑速度與步長。最佳欄間跑的節(jié)奏模式，是隨著運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展而不斷完善和提高的，欄間跑的步數(shù)與步長的關(guān)系如表1所示。

這種節(jié)奏具體表現(xiàn)在時間(步頻)和空間(步長)兩個方面。它們相互影響，同時受著專項素質(zhì)和一般素質(zhì)的制約。為了培養(yǎng)良好的節(jié)奏感，運動員應該注意步長節(jié)奏和步頻節(jié)奏的訓練。在步長節(jié)奏訓練中，主要提高運動員步長的穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)步長的應變能力。400米欄跑的全程，由于前半程體力消耗較大影響后半程步長的穩(wěn)定性，因此訓練中采用不同的欄間距離，可提高運動員目測欄架距離和自我調(diào)節(jié)步長的能力。為了提高步頻，主要從改進跨欄技術(shù)和加快步頻兩個方面著手，在跨欄技術(shù)上運動員要注意縮短起跨前最后一步的步長，加快身體重心的前移，并注意擺動腿折疊后大腿積極下壓與加快兩腿間的角速度，以縮短過欄的騰空時間。加快步頻的訓練，可以縮小欄距、提高步頻，可進行短距離的跨欄練習。而在短于主項距離分段跨欄中，運動員要在保持步長穩(wěn)定的前提下盡量加快步頻。步頻加快，步長穩(wěn)定，成績也就會提高。如果一味地追求步長的提高，并不一定能提高欄間速度;而一味地加快步頻，也不一定能提高欄間速度。步數(shù)的增加或減少要根據(jù)運動員的形體特點、素質(zhì)和技術(shù)水平的情況，找出最適合自己的欄間節(jié)奏，否則就會直接影響欄間速度的發(fā)揮。因此，運動員在確定步數(shù)時，應根據(jù)自己的身高、步長和平跑速度，選擇適合自己身材、素質(zhì)的欄間步數(shù)。雖然逐步減少欄間步數(shù)是現(xiàn)在的發(fā)展趨勢，但要根據(jù)自己的訓練水平，選擇適合的欄間跑節(jié)奏，防止片面追求減少步數(shù)。

從表2可以看出孟巖在2005年創(chuàng)造全國紀錄后，次年他想減少自己欄間跑步數(shù)來提高自己的成績，前6個欄各用了14步，后3個欄各用了15步，步數(shù)比2005年少跑了6步，但成績卻慢了0″64，這說明他沒能較好安排自己的欄間步數(shù)，只想以減少步數(shù)來提高成績，沒有考慮到這種節(jié)奏的跑法自己是不適合的。相對來講，還是2005年創(chuàng)造全國紀錄時的欄間跑步數(shù)就比較適合。而朱智2005年時就開始采用前4個欄間用15步的跑法，雖然他身材不是很高，但是跑15步也比較輕松，但4個欄間跑15步使他消耗體力過大，中間的3個跑了16步，到最后兩個欄間不得不采用17步，影響了速度，成績并不理想。2006年他改變了欄間跑的步數(shù)，在比較難的前300米堅決跑15步，在進入直道后的兩個欄間采用16步，這種跑法相對于他比較困難，但是卻見到了很好的成效，使他一直保持了較好了欄間節(jié)奏。后2個欄間用16步，最后創(chuàng)造了49″62的當年全國大獎賽最好成績。

2.2掌握適宜的欄間跑速度，有利于確立良好的欄間節(jié)奏。

400米欄由于受欄間距離和全程跑距離的影響，每一個欄間速度和全程速度都要協(xié)調(diào)，這樣才能避免不合理的體能消耗，使運動水平得以充分發(fā)揮。有關(guān)資料表明，優(yōu)秀400米欄運動員的前后欄間所用的時間差僅在0.02—米0.03秒之間，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值在1秒左右，前后半程的時間差在2秒左右。由此可見，優(yōu)秀運動員對欄間速度的掌握和控制能力已趨于自動化。如果欄間跑的速度忽快忽慢，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值大，或前半程的欄跑速度快，后半程欄間跑速度慢，都會影響全程跑的成績。因此，運動員應根據(jù)自己的運動水平擬定適當?shù)乃俣确峙浞桨福⒃谟柧氈型ㄟ^不斷的反復練習，力圖適應這種速度分配計劃，達到掌握適宜的欄間跑速度。

由上表可看出，100m和400米平跑速度好的運動員400米欄成績也相對比較出色，在前200m時的速度也是快于其他選手。因此我們必須清楚認識到適宜的欄間速度對400米跨欄跑成績的影響。掌握適宜的欄間跑速度，有利于確定良好的欄間節(jié)奏。加強400米跨欄跑運動員的欄間跑速度訓練是在新時期提高運動成績的關(guān)鍵。

2.3欄間跑節(jié)奏的穩(wěn)定性對400米跨欄跑欄間節(jié)奏的影響。

400米跑要求運動員不僅要有一定的速度，而且要有穩(wěn)定的節(jié)奏，以保證在快速中準確地踏上起跨點躍欄。但僅從運動員踏上起跨點的情況，還不能完全判定其上欄的準確性，因為有的運動員為了準確地踏上起跨點上欄，往往在最后幾步不是縮小步子就是拉大步，這樣如果從表面看是正好踏上起跨點上欄，但實際上可能潛藏著破壞跨欄技術(shù)的因素，并對欄間節(jié)奏技術(shù)的掌握和運動成績的發(fā)揮沒有任何意義。凡運動員在欄間跑時，在正常發(fā)揮速度的同時步數(shù)、步長穩(wěn)定，節(jié)奏感強，在上欄前不減慢速度和有意調(diào)整步長的情況下準確上欄，且運動成績接近平時的最好成績或比原訓練有較大提高，這才是真正成功起跨上欄準確的體現(xiàn)。

3.結(jié)語

400米欄跑是一項對節(jié)奏要求很高的項目，在400米跨欄跑中，只有掌握和控制了良好的跨欄跑的欄間節(jié)奏，運動員才能使跑與跨、速度與技術(shù)更好地結(jié)合。隨著400米跨欄跑項目的高速發(fā)展，運動成績與欄間節(jié)奏的關(guān)系越來越密切。影響欄間節(jié)奏的因素有很多，本文著重分析了欄間步數(shù)、欄間跑速度與穩(wěn)定的節(jié)奏等因素，建議在訓練中教練員應加強運動員掌握與控制400米跨欄跑欄間節(jié)奏的能力。

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