淺析跳遠中起跳的蹬伸

摘 要： 本文通過對跳遠中起跳的蹬伸技術的初步分析，以及對蹬伸技術所產生影響的諸因素的闡述，反映蹬伸在起跳中的重要性，從而為以后的跳遠訓練提供一定的理論前提。

關鍵詞： 跳遠 起跳 蹬伸

隨著跳遠運動的不斷發展，對如何提高跳遠成績眾說紛紜，但在高速助跑中，合理的起跳是創造優異成績的關鍵，這是世界公認的。起跳技術比較復雜，人們將它分為攻板放腳、緩沖和蹬伸三個部分，其中蹬伸部分是創造騰起初速度的階段，也是起跳技術中最主要的階段。下面針對蹬伸進行深入的探討。

1.蹬伸的技術特點

蹬伸階段是起跳腿膝關節達到最大彎曲至起跳腳蹬離地面瞬間之間的動作過程，蹬伸動作與騰起初速度及騰起角度之間的關系十分密切，蹬伸速度越快、動作越充分，騰起初速度和騰起角度就越大，因而跳遠成績就越好。

蹬伸不僅是起跳腿快速有力地蹬地，而且是要與擺腿、擺臂、提肩、伸腰等動作協調配合，使整個身體向前上方伸展。在擺臂時，兩臂帶動肩部并靠近身體擺動。起跳腿同側臂向前和向上擺，半握拳的手擺到眼睛水平位置時停止，另一臂向后或稍向側后方擺動，擺到大臂約與肩平，折疊的擺動腿帶動髖部迅速向前上方擺動，擺到大腿接近水平，當擺動腿與兩臂擺到最后時，要有意識地做“突?！?，這個“突?！眲幼鞑粌H起到維持身體平衡的作用，而且能減少起跳腿的壓力，增加起跳騰起的初速度。當蹬伸動作結束時，運動員的身體重心應位于較高的位置，起跳腿的髖、膝、踝關節充分伸直，上體和頭部保持正直姿勢，此時身體前傾或后仰都會產生回旋或加大制動。擺動腿大腿要接近水平，小腿自然下垂，雙臂前后擺動，并注意提肩拔腰。

2.緩沖階段的最大屈膝角度對蹬伸的影響

緩沖是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件，特別是緩沖階段中的最大屈膝角度對蹬伸與否起著很重要的作用。

從理論上分析，屈膝角的增大可以縮短蹬伸的用力時間，因而加快了起跳蹬伸的速度。

從人體生理學的角度分析，支撐腿最大屈膝緩沖角度的適當增大，起跳腿蹬伸肌能夠迅速被動拉長，從而縮短被動拉長的時間和幅度，并迅速地從被動拉長轉為向心收縮。我國選手在起跳過程中的最大緩沖屈膝角度為134.3度，比世界優秀選手運動員的140—142度要小7度左右，不利于蹬伸，從而影響跳遠成績。

研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳緩沖時，膝關節的彎曲度趨于減小。有人認為，彎曲度越大，就越有利于充分地蹬伸，但是，在起跳時膝關節的彎曲度越大，起跳時間就越長，不利于完成爆發式的蹬伸動作，彎曲太大，會造成過分下蹲，使起跳腿肌肉拉長的時間太長，引起儲存在肌肉中的彈性能量減少，從而使瞪伸動作遲緩，影響起跳的效果。比蒙的最大屈膝角度為142度，鮑威爾的最大屈膝角度為140度?？梢?，膝關節彎曲度大小對蹬伸動作具有一定的影響，從而影響跳遠的運動成績。

3.跳遠起跳中的蹬伸時機

合理的蹬伸時機，對提高跳遠成績起著重要作用。蹬伸時機過早過晚都不利于跳遠成績的提高，何時為最理想的蹬伸時機呢？這是大家關注的話題。

有關資料表明，當重心與地面支點連線成90度角時，為垂直支撐時，是蹬伸最理想時機，因為從垂直支撐時相開始，其阻力和速度損失都不存在，這時是獲得垂直速度的最佳位置，可以達到起跳的最好效果。

傳統的跳遠技術理論認為，起跳蹬伸的時機在運動員身體質心到支撐點正上方的一瞬間。近年來，世界優秀男子跳遠運動員的運動實踐則表明，起蹬時間稍有提前。前蘇聯訓練學家丘伯認為：“在支撐點前-3度—-8度范圍內起蹬，有利于提高蹬伸力量，反作用力更容易通過身體重心。”我國的吳瑞寶等人研究結果是騰起角在18—24度時，起蹬夾角在-7—-15度之間起蹬最合理，因為在該范圍內起蹬夾角的增大，不會造成水平速度的大量損失。

從生物力學的觀點來看，由柔和的緩沖到蹬伸時段中，起跳腿肌肉有退讓性工作轉變為克制性工作，且支撐反作用力的方向仍然在支撐垂直面之后。由于這段時間腿部正處于蹬伸的初期，蹬伸的力量很大，支撐反作用力的垂直分力增長迅速，因此人體受到的垂直沖力很大，如果能延長這段時間，那么垂直沖力就會產生很大的時間積累效應。于是垂直速度會得到較大的增加，盡管水平速度會下降，但垂直速度能迅速增加，它不僅提高了騰起初速度，而且增加了騰起角，所以這段時間內合理的起蹬能提高運動成績，何時才能獲得最佳蹬伸時機？有關資料顯示，只有在起跳腳著地放腳的同時，加快擺動腿和雙臂的擺動，以促進緩沖過程的盡快完成時，才能獲得最佳蹬伸時機。

4.起跳扇面角的減少，有利于蹬伸

所謂起跳扇面角，是指著板瞬間身體重心和支撐點的連線與離板瞬間身體重心與支撐點連線的夾角。

起跳扇面角表明，在起跳過程中身體重心向前移動的距離和運動員在找板和離板兩個瞬間身體的后傾和前傾程度，同時也間接表明運動員起跳的速度。有關資料表明，要想減少支撐時間，進行快速蹬伸來獲得最大的垂直初速度和適宜的騰起角度，就必須減小起跳扇面角。根據費爾歇模式看適宜的起跳扇面角應在28—43度范圍內，我國選手的扇面平均值在50.96度，遠遠大于國外選手的平均值39.714度。如鮑威爾和劉易斯分別是34.3度和35.5度，這說明我國選手在起跳過程中制動大，緩沖遲緩，起跳時機晚，以及蹬伸的速度慢，造成快速起跳能力明顯不足，可見起跳扇面角的大小直接影響蹬伸技術和運動成績，合理的起跳扇面角在起跳過程中不容忽視。起跳扇面角越大，說明起跳時間越長，水平速度損失大，起跳效果越不好，而起跳角和蹬地角的大小又直接影響著起跳扇面角，要有一個合理的起跳扇面角，就必須有一個合理的蹬地角，優秀運動員的蹬地角約為75度，騰起角度約為20—24度。

5.以擺帶蹬，以擺促蹬

擺動在蹬伸過程中起著重要作用，在起跳過程中，擺動腿提供的擺動力量占總用力值的36.7%，兩臂擺動的力量占總用力值的27%，這兩項就占總用力值的63.7%，目前世界優秀男子跳遠運動員擺動技術突出的特點是擺動時機早、速度快、幅度大，上臂和擺動腿的大幅度快速擺動可以增加起跳腿的蹬伸力量。

從理論上分析，這種擺動時機早、速度快和幅度大的技術有以下幾個方面的優越性。

5.1加速擺動對支撐點增加了慣壓作用，既加大了起跳腿肌肉的緊張度和張力，又增加了起跳腿蹬伸的收縮力量。

5.2迅速擺動加大了力的沖量，沖量越大，動量的增量也越大，并且同全身轉移，從而加快了全身的運動。

5.3加快擺動能引起神經沖動，而神經沖動可強化蹬地動作的條件反射，增加了中樞神經系統的興奮性，通過反射機制直接提高了軀干和起跳腿肌肉收縮的力量和速度。

正因如此，所以有的專家提出了“以擺帶蹬，以擺促蹬”的跳遠訓練指導思想。通過有目的、有意識的強化訓練，加大擺動腿和上臂的擺動速度和力量增大擺動慣性力，從而加大后蹬力量，提高起跳效果。

蹬伸技術作為影響跳遠成績的重要因素，具有技術結構復雜、掌握難度大的特點。為了正確、全面地掌握蹬伸過程中的每個技術環節，必須首先對技術結構作全面的了解，并在理論知識的指導下，進行多次反復練習，促進蹬伸技術的動作定型，從而使跳遠成績不斷提高。

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