高中生健心籃球運(yùn)動(dòng)處方的探討

摘 要： 傳統(tǒng)使用運(yùn)動(dòng)處方的目的是健身，但當(dāng)前有相當(dāng)一部分的高中生必須健心。如何對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行改善以加強(qiáng)它的健心功能是當(dāng)前應(yīng)引起重視的問(wèn)題。本文對(duì)為何與如何運(yùn)用籃球活動(dòng)作為健心運(yùn)動(dòng)處方中的鍛煉方式的問(wèn)題進(jìn)行了論述。

關(guān)鍵詞： 高中生 健心籃球運(yùn)動(dòng)處方 實(shí)施效果

1.引言

有文獻(xiàn)資料表明，目前高中生具有輕重程度不等的心理障礙的人數(shù)約占總體的20%。有學(xué)者在各校醫(yī)院進(jìn)行過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，高中生患不同程度心理疾病的比率占學(xué)生看病總數(shù)的24%，且呈上升趨勢(shì)。據(jù)調(diào)查，高中生參加體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)除健身外，另幾個(gè)最顯著的動(dòng)機(jī)就是減除心理壓力、調(diào)節(jié)大腦功能和協(xié)調(diào)人際關(guān)系。所以，為高中生們研制多種既健身又健心的運(yùn)動(dòng)處方，讓他們按照自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)方法，是提高高中生健康水平的有效措施。

籃球活動(dòng)是高中學(xué)生中的一種最普及最喜愛的體育活動(dòng)。從社會(huì)心理學(xué)分析，參與籃球活動(dòng)實(shí)際上就是進(jìn)行特殊的社會(huì)活動(dòng)。籃球活動(dòng)是球類游戲演變而來(lái)的，參加者不受年齡、性別的限制，人們可以在工作之余隨時(shí)組織幾個(gè)人進(jìn)行全場(chǎng)或半場(chǎng)的比賽，在比賽中，如果投籃命中高或運(yùn)用多種投籃技巧，那么參與者就會(huì)獲得成功的喜悅和極大的樂(lè)趣，從而驅(qū)散不良情緒的困擾。若能經(jīng)常這樣保持心情愉快、舒暢、開朗樂(lè)觀，則能調(diào)節(jié)情緒，克服心理障礙。

2.高中生健心籃球運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施效果

2.1健心籃球運(yùn)動(dòng)處方的制定

目前許多研究表明，高中生心理疾病的癥狀主要有焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱和人際關(guān)系敏感等。本文通過(guò)對(duì)高中生的這些典型的常見的心理障礙進(jìn)行深入分析，運(yùn)用多種具有典型特征的籃球活動(dòng)作為處方內(nèi)容，制定出具有針對(duì)性的幾種類型的籃球活動(dòng)健心運(yùn)動(dòng)處方。

處方一：

適合對(duì)象：有焦慮或抑郁癥狀的高中生。

活動(dòng)方法：各種“斗牛”活動(dòng)：一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四。

活動(dòng)情境：前提是該生喜愛籃球“斗牛”活動(dòng)；2—8人（如有女生則為雙數(shù)）；七八節(jié)自習(xí)課到晚餐前后，人數(shù)較多時(shí)按輸贏輪流下場(chǎng)。持續(xù)時(shí)間與每周次數(shù)：1h左右，每周3次。

注意事項(xiàng)：按相互熟悉程度自由組合或按水平分組。

處方二：

適合對(duì)象：有神經(jīng)衰弱或軀體化癥狀的高中生。

活動(dòng)方法：自我罰球比賽;2—3人輪流罰球比賽;規(guī)定分?jǐn)?shù)（如滿分為10min）的罰球比賽;規(guī)定地點(diǎn)（如不同投籃角度的5個(gè)點(diǎn)）的罰球比賽。

活動(dòng)情境：晚餐后操場(chǎng)上1人（本人）或2—3個(gè)同伴（有2—3人時(shí)最好其中一人是異性）。

持續(xù)時(shí)間與次數(shù)：30—60min，每周2—3次。

注意事項(xiàng)：每次隨意確定一種活動(dòng)方式，活動(dòng)時(shí)間可依心境而延長(zhǎng)或縮短。

處方三：

適合對(duì)象：有人際關(guān)系敏感或有敵對(duì)癥狀的高中生。

活動(dòng)方法：各種形式的傳球接力、運(yùn)球接力和投籃接力。

活動(dòng)情境：選取需要相互配合才能完成的活動(dòng)形式，4人以上，最好男女都有。

持續(xù)時(shí)間與次數(shù):30—60min，每周2次。

注意事項(xiàng)：每次練習(xí)都不固定同伴與組別，指導(dǎo)者應(yīng)在活動(dòng)適時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)合作行為。

2.2健心籃球運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

運(yùn)用Scl-90癥狀自評(píng)量表對(duì)自愿要求參加“籃球活動(dòng)實(shí)驗(yàn)”（即健心籃球運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)）的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，按測(cè)試結(jié)果實(shí)施其不同的運(yùn)動(dòng)處方。如在焦慮因子或抑郁因子得分大于2分，則指導(dǎo)其按“處方一”進(jìn)行籃球活動(dòng)；在軀體化因子或強(qiáng)迫癥狀因子上得分大于2分的學(xué)生則按“處方二”進(jìn)行籃球活動(dòng)；在人際關(guān)系敏感因子或敵對(duì)因子得分大于2分的學(xué)生則按“處方三”進(jìn)行籃球活動(dòng)。其中，參加“處方一”練習(xí)的有20人，分三組；參加“處方二”練習(xí)的有8人，分二組；參加“處方三”練習(xí)的13人，為一組。實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2006年2月至2006年6月，共16周。

2.3健心籃球運(yùn)動(dòng)處方的效果評(píng)價(jià)

參加“健心籃球運(yùn)動(dòng)處方”實(shí)驗(yàn)的41名學(xué)生在其陽(yáng)性癥狀指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)后都比實(shí)驗(yàn)前降低，其中有26人的得分降低到具有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的0.05顯著水平（見表1）。這說(shuō)明，本研究所制定的有針對(duì)性的健心籃球運(yùn)動(dòng)處方對(duì)高中生心理障礙的改善確實(shí)具有良好的效果。另外，我們通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷和討論交流，了解到參加實(shí)驗(yàn)的高中生們絕大部分都充分肯定了這種針對(duì)性的籃球活動(dòng)形式，感覺良好，喜歡和愿意參加這種處方形式的活動(dòng)。

3.結(jié)論與建議

3.1健心籃球運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于有心理障礙的高中生，其理論分析與初步實(shí)驗(yàn)表明:實(shí)施針對(duì)性的健心籃球運(yùn)動(dòng)處方對(duì)改善高中生心理障礙具有良好的效果。

3.2籃球活動(dòng)是一種需要體力和智力進(jìn)行的游戲活動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量宜從小到大，尤其是有嚴(yán)重身心疾病的同學(xué)不宜參加劇烈的對(duì)抗活動(dòng)，以防止意外事故發(fā)生。作為治療心理疾病的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。每次鍛煉在每周兩三次，每三個(gè)月為一個(gè)周期。

3.3健心籃球運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容包括適宜對(duì)象、活動(dòng)方法、活動(dòng)情境、持續(xù)時(shí)間與次數(shù)及注意事項(xiàng)。與健身運(yùn)動(dòng)處方所強(qiáng)調(diào)的靶心率的不同之處是，健心籃球運(yùn)動(dòng)處方所強(qiáng)調(diào)的應(yīng)是活動(dòng)情境，因?yàn)闆]有與調(diào)適高中生心理障礙相適應(yīng)的活動(dòng)情境，就達(dá)不到改善高中生相關(guān)心理癥狀的目的，也就收不到健心的鍛煉效果。因此，要特別強(qiáng)調(diào)在實(shí)施健心籃球運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，創(chuàng)設(shè)與之相應(yīng)的活動(dòng)情境是關(guān)鍵。在高中生使用籃球活動(dòng)作為健心運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，最好有懂得心理保健知識(shí)的體育教師的指導(dǎo)。在指導(dǎo)中應(yīng)注意調(diào)控練習(xí)者的情緒，讓他們?cè)诨顒?dòng)中不過(guò)于在乎活動(dòng)本身結(jié)果，而在乎在其過(guò)程中是否得到樂(lè)趣。

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