對短跑中擺臂技術的探究

隨著社會的進步，科技的發展，運動競技也得到了長足的發展，運動競技水平愈來愈高，體育比賽也愈來愈激烈。在各級各類的比賽中，短跑成績不斷的被打破，短跑技術和理論研究也隨之在不斷地進行變化，運動員在比賽中的各項技術也不斷日趨完善。

筆者通過查閱大量文獻資料發現，一直以來，在短跑運動中，短跑技術從大踏步技術發展到邁步技術，現在隨之發展到以蹬擺結合的新的技術階段，現代短跑技術由過去的重視腿部力量和腿部動作逐步發展到在、更加重視腿部和手臂擺動技術的結合。強調手臂擺動和腿部擺動的合理協調配合。人們越來越認識到擺臂技術的重要性。

在短跑動作的技術中，獲得向前速度的原動力是由腿部動作來完成，但是手臂動作技術卻能起到對腿部動作技術的支配和促進作用。本課題通過在短跑技術動作中，對擺臂動作的技術、擺臂基本原理、以及短跑各階段中合理運用擺臂進行技術分析，找出在短跑動作中，擺臂動作的完整技術，進而為短跑技術教學與訓練提供理論依據。

1 擺臂的運動生物力學原理

1.1 上肢關節轉動力學

人體的擺臂動作是由前臂和上臂繞肩關節進行的前后周期性運動。肩關節是三軸型關節，上臂在肩關節處作屈伸運動。

1.2 人體的平衡補償能力

人體的平衡補償能力是人體自身一個非常重要的生理機能，是維持人體姿勢的能力，人體本身有自動保持平衡的能力。人體保持平衡體現在兩個方面：一是在平衡時自動維持平衡不被破壞；二是當人體失去身體平衡的時侯，可以借助人體自身的補償運動來保持肌體平衡。當人體的某一部位運動，使人體重心位移產生變化的時侯，為了維持肌體的平衡，這時，人體就會利用身體其它部位運動來進行補償身體重心的變化，從而達到一個新的身體平衡。人體在進行運動時，基本上都是在動態下，打破一個平衡，再通過“補償運動”來恢復身體的平衡，循環往復。

1.3 彎道力學

在進行彎道跑的過程中，人體運動遵循圓周運動力學規律，為了提高速度，人體會向所謂的圓心傾斜，但是為了維持身體的平衡，人體會產生向心力來維持身體的平衡。

2 手臂的擺動技術

2.1 構成擺臂技術完整體系的基本內涵

擺臂技術主要由擺臂的肘關節角度、擺臂的方向、擺臂的幅度組成。正確的擺臂技術是在完整的體系中形成的，在擺臂技術動作中，它由軀干中軸技術、肩帶和手臂三大部分組成。在擺臂動作中，軀干中軸是進行擺臂的根本，手臂是提高速度的基礎。

2.2 合理的手臂擺動技術

在整個手臂擺動的過程中，腕關節應始終保持一定的舒指姿勢，兩手手指保持伸直或者半尺半握拳姿勢，延長手臂的長度，提高手臂擺動的幅度，使人體獲得更大的向前水平速度。在擺臂過程中，手臂前后擺動始終與身體成90度左右，更好地提高速度。另外，在擺臂過程中，還要應該注意增強肌肉的協調性，提高肌肉的緊張能力，加強肩部的放松，提高肩關節的靈活性。提高手臂擺動的幅度與頻率。

2.3 合理擺臂的生物力學分析

從運動生物力學原理來講，擺臂技術要以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺時肘關節角度逐漸減小，后擺肘關節角度逐漸增大，兩手半握拳或者手伸直，擺臂時肩要放松，避免軀干左右擺動。根據關節轉動和肢體轉動的相互聯系，手臂快速向前向上加速擺動，可以能使人體的重心同時向前向上移動，當身體向異側轉動時，肌體另一側的腿就會向前方擺動，來補償人體的平衡，同時，當手臂向后方擺動時，另一側的腿部就會向后方擺動，以保持身體的平衡。

3 短跑不同階段的擺臂技術

3.1 起跑階段的擺臂技術

起跑時兩臂收回至起跑線后支撐地面，兩臂伸直，兩手間距離與肩同寬或者比肩稍寬，四指并攏或者稍分開與拇指成有彈性的“人字”型支撐。兩臂配合兩腿完成預張力技術。當聽到“槍聲”的時侯，兩臂應積極推離地面，同時，兩手臂要積極屈肘，快速向前后加速擺動，手臂在向前向后積極擺動的時，肘關節要保持一定的角度，手臂向后擺動的幅度要比向前擺動的幅度大些，以此來保證身體的動態平衡。

3.2 加速跑的擺臂技術

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右，盡快加速到身體的最高速度。在加速跑開剛剛開始的時候，身體一般處于比較大的前傾角度，前傾角度較大，身體越容易向前摔倒，為了保證身體的平衡，而不使身體向前摔倒，這時應加速擺臂，盡快提高身體速度。加大擺臂的幅度和頻率，同時，腿部要積極的蹬地。身體在加速中逐漸抬起，過渡到途中跑。

3.3 途中跑的擺臂技術

途中跑是在短跑過程中，身體處于最高勻速跑的階段，始終要保持身體最快速度。這時擺臂技術應配合腿步的加速擺動，用力加速向前擺臂。擺臂動作主要以肩為軸前后擺動，頸肩盡量放松，手伸直或者半握拳，臂彎曲，上臂與前臂約成90度角，前擺時，肘關節角度小于90度，后擺時，肘關節角度大于90度，擺動自然、有力地前后擺動。向前擺動速度要快-幅度要大，手稍超過下頜，后擺時，不要聳肩，上臂擺到與地面接近平行。

3.4 彎道跑的擺臂技術

運動員從直道進入彎道跑時，身體應該有意識地向內傾斜，加大右側腿和手臂的擺動力量和幅度。進入彎道跑后，身體應該向圓心方向傾斜。兩臂擺動時，應該采用用力加速向前擺臂技術。右臂前后擺動的幅度要大于左手臂擺動的幅度，身體順勢略向圓心傾斜，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關節稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑手臂擺動方向與身體向圓心方向傾斜的趨勢相一致。

4 正確的擺臂技術教學對提高成績的作用

(1)提高身體的穩定性，維持身體平衡：(2)增強腿部后蹬的力量，加大全程跑的步長，并在一定程度上加快兩腿交換的頻率，提高步頻和步幅；(3)兩臂進行快速有力的擺動。有利于更好的送髖和帶動腿的前擺、后蹬，增大步幅和步頻，從而提高身體的前進速度。

5 如何提高擺臂技術

5.1 原地擺臂練習

原地左右站立或者成弓步，一腳在前全腳掌著地，一腳在后前腳掌著地；上體稍前傾，身體重心在前腿，擺臂的動作以肩為軸，前后擺動，根據教練口號由慢到快進行擺動，臂前擺時肘關節角度逐漸減小，后擺時肘關節逐漸增大。在擺臂的過程中，身體要放松，協調一致，力求每次擺臂都要合理、準確、到位。

5.2 原地高抬腿跑擺臂練習

原地高抬腿跑，由快到慢，擺臂要盡量大幅度、前后擺動，臂要配合腿的頻率進行有節奏的前后擺動。身體保持略微前傾，不要后仰。

5.3 負重擺臂練習

兩手持小型啞鈴或者小重量的杠鈴片，做好準備姿勢兩臂慢慢前后擺動，在擺臂過程中要嚴格按照技術要求練習，前后擺的幅度要合理、用力充分。

6 小結

一直以來，我國甚至亞洲的短跑成績一直處于一種落后的狀態，要想改變我國短跑長期落后這種面貌，就要必須加強科學化的訓練，不斷改進短跑技術。在短跑的技術動作中，擺臂技術是非常重要的一部分。往往人們在練習短跑時，認為擺臂不重要，這是不對的。在跑的不同階段，擺臂動作技術各不相同，應采用不同擺臂技術來充分調動腿部的積極擺動，提高身體的速度，同時利用手臂的擺動來調節身體的平衡，使身體始終處于一種輕松的狀態，進而減少身體的緊張度，加快前進的幅度和頻率，提高運動速度，提高運動成績。

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