淺議教師心理壓力的形成與應對策略

振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師。教師是一種專門化的職業，它有自己的理想追求、有自身的理論武裝、有自覺的職業規范和高度成熟的技能技巧，具有不可替代性。教師不僅是知識的傳遞者，而且是道德的引導者，是思想的啟迪者，是心靈世界的開拓者，是情感、意志、信念的塑造師;教師不僅需要知道傳授什么知識，而且需要知道怎樣傳授知識，知道針對不同的學生采取不同的教學策略。教師職業的專門化既是一種職業資格的認定，更是一個終身學習、不斷更新的自覺追求。因此觀念的更新是教師開展教育活動的前提，良好的心理素質是教師開展心理健康教育的前提條件。

一 、問題的提出

壓力的概念最早是取自于物理學和工程學，20世紀初，壓力的概念才出現在醫學界，表示人體的過度負荷，在生理學和醫學領域被稱為應激，心理學領域除譯為壓力、應激之外，也譯為緊張。在日常生活中，我們經常把壓力理解為一個人在生理或心理方面負擔過重的狀態。現在壓力的范圍已觸及各個領域，作為教師也不例外。

在傳統的教育中，教師曾經是“傳道授業解惑者”，是知識和技能的象征者。但是在教育改革和信息高度發達的今天，教師的角色被定義為“學習的服務者”。教師社會角色認同的改變，學習主體的現狀以及社會的客觀現實都給教師心理帶來了巨大的挑戰。據權威調查顯示:30%～40%的教師經常處于情緒波動之中，15%的教師心理有問題，7%的教師有心理障礙。由此可見，教師心理狀況不容樂觀。教師心理壓力是客觀存在的，這是時代發展的一種必然性。那么，我們如何正確認識這一問題并尋求合適的應對策略呢?

二、教師產生心理壓力的原因分析

(一)教師心理壓力的社會根源來自于客觀現實的挑戰

我國正處于社會變革時期，過去教師職業的相對穩定受到很大的挑戰。教師數量的相對過剩，教育管理中競爭機制的引入，招聘、下崗、分流等人事制度的改革，使教師產生了生存危機。同時我們也應該看到，深化改革的今天，社會結構和社會分配都發生了深刻的變化，出現了分配不均，腦體倒掛的現象，從而導致教師心理失衡。而且，社會對教師期望過高，家長在獨生子女教育中輸不起，于是對子女在校教育有著強烈的期望。當孩子的成長與自己的愿望出現偏差甚至偏離時，就會遷怒于學校教育。再則，不良的社會風氣、網絡環境的不良誘惑、家庭的不穩定，日趨嚴重的“留守孩子”問題，貧富懸殊的拉大……凡此種種，無不在孩子心中打下深深的烙印，這就要求教師應更多地關注孩子身上反映出來的社會問題。

(二)教師心理壓力的原動力來自教育對象的復雜

教育教學的過程是一個人際互動的過程，教師的工作對象是有思想感情、有主觀能動性的活生生的人。人的問題是教育的中心問題，培養人是教育的根本職能，教育的直接目的是滿足人自身生存和發展的需要，促進人的自由全面發展是教育的最高目的，因此，教育所面臨的是社會發展中的人的培養。現在的孩子自我意識覺醒較早，又受多元文化的沖擊和影響，學生的民主意識、參與意識、主體意識都得到極大發展;獨生子女所表出來的自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念，意志薄弱等現象更為突出。由此，教師工作中的難度增大，現有的方法不能解決實際問題，而一時又沒有系統全面地掌握新的理論和方法。

(三)教師心理壓力的內在根源來自于教師的自我認識和發展的需要

教師的自我認識和自我發展的需要隨著社會的發展和教育改革的不斷深入而產生新的壓力源。隨著社會的發展，知識經濟時代的到來，新知識、新觀念、新技術層出不窮，作為以傳播人類文明和文化知識的教師，理所當然應走在知識海洋的前沿。人們對教師的知識構建、學歷層次也提出了更高的要求。越來越多的教師開始遭遇職業枯竭，感到自身發展方面的壓力。有些教師生理耗竭，表現為:失眠、頭痛、背痛 、腸胃不適、精力不濟、體重改變、精神疾患等。有些教師情緒不良，具體表現為煩躁、易怒、抱怨、沮喪、抑郁、悲觀、失望、喪失工作熱情。甚至出現攻擊性、人際摩擦、自傷等行為問題。有的教師才智枯竭，表現為:心理被掏空、注意力下降、效率低、缺乏創造力。還有少數老師甚至是去人性化的，表現為:多疑、待人冷漠、麻木不仁、消極、與人沖突。

為此，教師必須克服時間、經濟、身體及精力等方面的諸多困難，盡最大努力豐富和發展自己，這即是社會的客觀要求，也是教師敬業樂教，更好地開展工作的內在驅動力，因而教師對自身發展的需要空前增長。但是，由于各種條件所限，只有極少數教師才有進修學習的機會，大多數教師的職業發展需要得不到滿足;另外由于工作聘任、職稱評定和進修機會等導致教師之間的競爭，如果學校處理不好，也容易引起教師之間關系緊張，在一定程度上增加教師的職業壓力。所以有些老師就有了開學恐怖癥和“我們才是學校中的弱勢群體”等不健康想法。

同時，我們還必須認識到產生教師心理壓力的一個重要背景:教育改革的不確定性使教師對教育改革適應水平的預期不高，外部強加的教育改革，教師對教育改革的應對能力和顧慮等。

以上種種因素表明，我國中小學教師的職業壓力既有教師職業的特殊性，又有我國傳統文化和教育現狀的影響，同時我們還應看到教師壓力發展變化的新趨勢，各種因素綜合在一起，最終導致我國中小學教師的職業壓力問題日益嚴重。

三、教師消解心理壓力的應對策略

壓力是生命存在和發展所必需的，適度的壓力是維護生命體健康發展的必要條件和動力，是主體適應環境的客觀需要。但是，持久和強烈的壓力對于主體會產生較大的傷害，這種傷害有時會是毀滅性的，因為這種壓力破壞了已經建立的平衡。心理學研究表明，過多、過重的職業壓力是人們產生身心疾病和心理問題的重要原因。

目前，教師這一職業，正在成為由于職業壓力過大而引發身心疾病的“高發職業”。較高的職業壓力不僅對教師自身的生理和心理造成不良影響，而且由于教師職業的特殊性，教師的職業壓力還會對教師的教學和學生身心發展造成不可估量的不良影響。教師的職業壓力與教師的職業滿意度和職業承諾呈負相關系，壓力越大的教師越容易對教學工作和學校工作懷有不滿情緒，教師帶著沉重壓力和不滿情緒走進課堂，易喪失幽默感、對學生失去愛心和耐心、容易發怒、處罰學生等行為。教師在壓力下表現出的不良情緒和行為對中小學生的心理發展也會造成間接的影響，甚至對學生一生的發展留下陰霾，嚴重的還會對整個學校的教學造成不良影響。

那么，如何幫助教師緩解壓力?教師又如何自主緩解壓力呢?

(一)積極擁抱壓力

法國作家雨果說過:“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”作為教師，要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。正向樂觀的態度不僅平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也能使問題導向正面的結果。

(二)追求適可而止

心理健康十分講究“度”的把握，無論是追求、感情、個性，還是言談舉止，度的掌握都很重要。即使本身是正常的、無可非議的，但是一旦過度就會失之偏頗，甚至走向反面。個性過強，期望過高，要求過嚴，情緒過大，工作過多，這些情況在教師中容易出現，并且很容易引起心理問題。因此，既要積極進取，又要適可而止，否則物極必反。

(三)保持一顆平常心態

心理失衡，是現代不少人很容易遇到的問題，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較;待遇上與別人的差別;把自己與周圍的同事、朋友進行比較;與自己的理想比較。一些教師心理常常不平衡，時間長了，就容易產生冤氣、憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。何況在一個充滿競爭、挑戰的年代，成敗得失，此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心。有時候要站得高一些，看得遠一些;有時候要退一步才能海闊天空，有時候也要學會放棄，保持心理的平衡與自在，才能更好地體會人生的快樂境界。

(四)多交往、多談心

心理的保健是一個積極行動的過程，如多讀一點心理健康方面的書，將知識變成能力;多與他人交往，交心談心，既能密切關系，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時，要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有的壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可以采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。以開放的、豁達的心態對待外界與變化，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

(五)處理好工作與休息的關系

8小時的內外界限常常是不分明的，教師常把很多工作帶回家去做，如備課、批改作業、家訪等。因此，如何把工作與休息處理好，休閑與發展結合起來，有張有弛，養成良好的工作與生活習慣，也是心理健康的要求。健康的心理來自健康的生活方式。筆者認為要主動管理好自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。要留出休息時間與家人共享。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式形成習慣，逐漸體會它對身心帶來的裨益。

(六)不斷欣賞自己

要心理健康，要心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長處與缺點。一些教師為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于不斷進步，但是也給自己過大的壓力，其實也是跟自己過不去。不但做不到完美，反而造成緊張，讓自己活得太累。人，只有欣賞自己，才能有信心，才能有發自內心的微笑，才能更好地發展自己，才能有成功的機會。每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，就簡單許多。微笑還可以互相感染，人往往從微笑中會變得自信起來。

(七)淡忘壓力，培養良性思維

有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧!時常給自己一點時間，聆聽自己的心、用心去尋找、接納自己的才華。寬容是一種自我解放，朋友是互惠的。不要讓自己成為別人，同時要心存感激，時刻感謝自己的同事和對手，嘗試做一些幸福聯想。永遠不要忘記，從他人身上，可能找到自己，也可能失去自己。因而我們要把握生活從改變自己開始!把握現在，接受改變。我們的責任就是充滿期待地解開禮物上的絲帶，高興地走過每一天，享受我們自己的選擇，盡力而為地去做事。因為人生的目標不是要擺脫困難，而是要積極面對。

綜前所述，面對教師現狀的壓力，筆者認為，要以積極的心態來鼓勵自己，以積極的情緒來享受工作的樂趣，經營好自己的教師生活，積極培養自己的良性思維——當不能改變環境時，就嘗試改變自己;不能改變事實時，就改變態度;不能改變過去時，就改變現在;不能左右天氣時，就改變心情;不能選擇容貌時，就展現笑容;不能預知明天時，就把握今日;不能事事成功時，就事事盡力……讓自己的生命之花盡情綻放!

(作者單位:秭歸縣實驗小學湖北宜昌443600)

責任編輯 鄭海燕