對籃球罰籃動作的技術分析

摘要本文采用文獻資料法、觀察比較法、理論分析法，結合部分NBA現役球員的罰籃動作，將罰籃技術分成持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協調配合四個環節，分別進行比較分析，旨在規范罰籃技術，為訓練和教學做理論依據。

關鍵詞罰籃 技術分解 比較分析 規范

中圖分類號:G841文獻標識碼:A

現代籃球比賽異常激烈，尤其是在NBA、世錦賽這樣的高水平比賽中，其勝負往往只有一兩分之差。籃球比賽規則規定 “每隊一節比賽中，全隊累計犯規達五次后要進行兩次罰籃 ”，罰籃現已成為現代籃球比賽中的一種重要的得分手段，甚至是勝負的關鍵。罰籃命中率低的影響因素很多，如技術動作，罰籃時的心理狀態等，然而最重要的就是技術動作的準確性，技術動作越標準，往往命中率越高，而且更美觀。文章在對NBA部分現役球員的罰籃數據統計基礎上，按持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協調四個環節詳細分解了罰籃技術動作，旨在規范罰籃技術，以指導訓練和教學。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱籃球教材和有關投籃技術的學術文獻，對罰籃動作的各個技術環節進行比較分析。

1.2 觀察比較法

通過電視直播和錄像資料觀察近年來 NBA、世界男籃錦標賽的比賽，對一些隊員投籃動作進行分析比較，找到優秀投手的共同點，提出正確的技術規格。

1.3 理論分析法

以力學原理與籃球理論為基本依據，對罰籃動作持球方法、提肘伸臂、屈腕撥指和上下肢協調配合動作進一步分析。

2 結果與分析

罰籃的技術環節分為:(1)持球方法，(2)提肘伸臂，(3)屈腕撥指，(4)上下肢協調配合。這四個技術環節相互制約相互聯系，都影響著罰籃的命中率，下面結合NBA現役球員中罰籃動作比較有代表性的幾個球員分別對罰籃的四個技術環節進行技術分析。

下表是NBA09—10賽季部分球員罰籃命中率技術統計:

2.1 持球方法的技術分析

NBA有個戰術只有一個人能享用，那就是著名的“砍鯊戰術”，而他的享用者就是現騎士隊中鋒沙奎爾·奧尼爾，之所以專門制定戰術針對他，就是因為他的罰籃命中率低，僅僅五成，通過觀看錄像不難發現他的罰籃動作有個很大的毛病就是持球方式不正確，他的持球是全手掌觸球，掌心沒有空出，影響手指在投球中的感覺以及撥指出球對球的控制，這樣就極大的影響了他的罰籃命中率。這是持球方法中比較常見的一個問題，另一個常見問題多出現在初習籃球的人身上，在持球從腰腹部往上舉起的過程中，對球的重心感覺不準，球舉起后手腕后仰角度不夠或者持球偏后，這些不正確的動作都影響了罰籃命中率。正確的持球方法是掌握和合理運用投籃技術的前提和重要條件，合理的持球方法應該使球盡可能在手中保持穩定，便于與罰籃的其他環節相結合，有利于球出手時合理、準確地用力。那么正確的罰籃持球方法應該是這樣的:投籃手五指自然分開，掌心空出，手腕后仰，大、小拇指間的夾角約為

2.2 提肘伸臂的技術分析

從運動生物力學的角度講，投籃屬于拋體運動，投籃的距離越遠，球出手的速度應該越大。投籃距離X與投射角、入射角、出手點高度(出球高度△h與身高H之和)等因素有密切關系，按拋物線的一般公式，可得出tg=2y/x-tg，(y=3.05-H-△h)據有關研究得出，最佳的出手角度和入籃角度為米，那么那些身高更矮小的球員就更應該注重主動提肘伸臂，以提高出手點和球飛行弧度。另外罰籃一般是原地站立投球，不加上起跳，跳投的時候這些問題也許不會暴露出來，但是一旦站在罰球線上，就會發現自己的出手點偏低，球的投射距離太近，命中率低。還有一點就是，提肘時，肘不可外展，如果外展，一是導致球的出手方向會改變，二是，由于肘外展，提肘的力會被分散，不能完全將力傳到球上，那么就會降低出手速度，最終導致球的弧線偏低，射程過近。可見提肘伸臂對罰籃起著非常關鍵的作用，跟罰籃命中率有密切的關系。

2.3 屈腕撥指的技術分析

球出手的那一瞬間接觸的是手指，也就是手指是最后的力點，所有的的力量都匯集到了手上，對球感的把握也是手指，所以手上的動作是罰籃最后一個也是最重要的一個環節，罰籃是一個要求精細的動作，對出手力量、瞄準點、出手高度、出手速度、球的旋轉、拋物線與入射角都要靠手來精確的控制。手上動作強調的就是柔和，球在出手時，應該是從手掌末端開始依次離開球面，最后過度到指端，靠屈腕撥指柔和的將球從食、中指端投出，球出手后，手臂要隨慣性跟送，從投籃手側面看，手型應成鵝嘴型。

在NBA里，大部分球員的屈腕撥指動作都非常標準，這也正是NBA罰籃命中率普遍很高的原因，其中就要數太陽隊的史蒂夫。納什，他的罰籃命中率是NBA最高的，通過觀看他的罰籃姿勢，就會發現動作非常標準，特別是屈腕撥指的動作和球出手后的手型，出手時特別柔和。有一個觀點就是，力量太好的球員投籃時，手相對不那么柔和，這個在力量型中鋒中比較多見，例如沙奎爾。奧尼爾、德懷特·霍華德這些力量型中鋒，投籃時手過于僵硬，不能很好的控制球的出手，當然命中率也就不會受到很大的影響。中鋒也是最容易受到對方的犯規的，所以罰球也是一個很好的得分方式，中鋒在加強力量的同時也這應該提高投籃時的手腕柔和性，從而提高罰籃命中率，能否在力量與柔和之間尋求一個最佳的區域，也是廣大教練值得思考的問題。

2.4 罰籃動作連貫性的技術分析

好的技術動作就是在遵循人體結構和項目規則的情況下，把自己最大的潛能以最合理最經濟的方式表現出來，好的技術在一定程度上可以彌補身體素質的不足。技術講究的就是標準流暢，動作標準可以最大限度的動用身體的潛能，而流暢恰好能將動用的這些潛能使到一處。那么應用到罰籃是一個道理，做到技術流暢也就是動作連貫。

火箭隊球員查克-海耶斯的罰籃動作，很明顯的看到他的動作是三級助推式，一級:首先成罰球準備姿勢，腿先發力，腿伸直后，有個小停頓;二級:然后將至于腹部的籃球舉高至頭頂，此時又有一次停頓，特別注意的是在第二個過程結束時，肘提到頭頂上方，肘關節成中可以看出他的命中率近五成，在NBA排在250名，這樣的命中率可以證明他的動作一定存在問題，就是動作脫節，不連貫，導致力沒有使到一處。

我們不妨來詳細分析一下海耶斯的技術動作，他的動作在一級和二級完成后都有相應的停頓，而我們知道罰籃是個連貫協調的動作，而且從技術流暢的角度講，我們應該使自己的力量都使到一處，即最后力都使到球上。海耶斯在伸直腿后的停頓就將腿部的力分散了，可以說他腿上的力量幾乎沒有用到，而對于他來說，伸直腿僅僅是提高了出手點高度△h.對于球的出手速度沒有太大影響。同樣的道理，他在球舉到頭低后又又一個停頓，任然是只提高球的出手點高度△h，最后一個環節，完全靠他提肘和屈腕撥指的動作將球投出，那么球的加速過程只有最后提肘神臂這么一個短短的過程，他的動作嚴重脫節，能夠用的力量也沒用上，這一主要原因導致海耶斯的罰籃弧度低，命中率低。最經濟最標準的技術動作應該是，在準確做到持球，提肘伸臂，屈腕撥指的基礎上，動作應一氣呵成，很流暢的將球投出，從開始啟動到最后球出手，沒有明顯的停頓，三個技術環節之間沒有明顯的時間界限，幾乎是同時完成。

3 結論與建議

(1)正確的罰籃動作應該強調持球時手心空出;投球時積極主動的提肘伸臂，以提高球的出手點高度;柔和的屈腕撥指。

(2)在做到正確的技術動作的基礎上應該更提倡動作的連貫性，上下肢要協調配合。盡管將罰籃分成四個環節，但是這四個環節應該是一個整體動作，不可分割，完成不分先后。

(3)屈腕撥指是技術重點，罰籃時力度和球的出手方向都應該有個精確的控制，這都需要手來完成調整，另外罰籃是一個表現準確性的技術動作，只有經過反復的練習，形成正確的技術定型，才能保證比賽時罰籃的命中率。

參考文獻

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