論普通高校健美操運動員舞蹈基礎訓練的重要性

摘 要: 本文從普通高校健美操運動員如何進行舞蹈基礎訓練著手，分析普通高校健美操運動員進行舞蹈訓練的重要性，總結健美操運動員舞蹈訓練的內容、形式與作用。

關鍵詞: 普通高校 健美操運動員 舞蹈基礎訓練 重要性

健美操是一項充滿活力與激情的體育運動，它具有很強的藝術性和表演性，作為一項新興的綜合性體育項目，在高校的體育運動項目中深受廣大學生的喜愛，現(xiàn)已成為高校業(yè)余訓練的內容之一。在健美操運動中身體動作的多樣性和藝術性是該項目的基礎，隨著當今健美操裁判規(guī)則的完善和更新，更加突出了成套動作的藝術性，而要加強藝術性的培養(yǎng)，則需要加強健美操運動員的舞蹈基礎訓練來體現(xiàn)。本文對健美操運動員的舞蹈基礎訓練進行理論化、系統(tǒng)化的研究和探討，為普通高校健美操業(yè)余訓練提供參考。

1.健美操運動員進行舞蹈基礎訓練的意義與任務

1.1健美操運動員進行舞蹈基礎訓練，不僅能夠鍛煉柔韌、力量和耐力等身體素質，而且能夠培養(yǎng)優(yōu)美的身體姿態(tài)和平衡控制能力，提高動作的幅度和準確性，加強動作的協(xié)調性、節(jié)奏感，以及對身體的控制能力和藝術表現(xiàn)力，發(fā)展身體素質能力和技巧。運動員完成一套競技健美操，需要在短短的1分45秒內將綜合的身體素質全部展現(xiàn)出來，達到靈與肉完美的展現(xiàn)，最大限度地感染裁判、觀眾，這在很大程度上取決于運動員訓練過程中對藝術表現(xiàn)力的培養(yǎng)。運動員為了提高健美操的藝術表現(xiàn)力，舞蹈訓練的重要性不可忽視。

1.2結合訓練體會，我認為要使健美操運動員的身體素質、技術水平、協(xié)調能力、藝術表現(xiàn)力等綜合素質得到提高，必須借助不同的舞種進行全面、系統(tǒng)的訓練，以便提高健美操運動員所具備的特定形態(tài)和獨特氣質。

2.健美操運動員舞蹈基礎訓練的內容

健美操運動員舞蹈基礎訓練的內容廣泛而豐富，根據(jù)健美操運動的特點，在規(guī)則特定的范疇內，吸收和借鑒芭蕾舞的把桿練習和舞蹈技術，形體練習、現(xiàn)代舞、爵士舞、體育舞蹈中的拉丁舞系列，以及各種民間舞，等等，都是非常好的練習形式。

2.1把桿練習

把桿練習的內容包括扶把的各種站立，擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、平衡與控制。在健美操訓練中，把桿練習與舞蹈練習中的把桿練習有所不同，它主要是訓練開、繃、立、直，也就是最大幅度地直膝、立髖、繃腿，因為在健美操成套動作中除大踢腿放松踝關節(jié)外，一般動作注意繃腳，尤其是抬腿、側踢腿。這些練習主要能幫助運動員掌握身體平衡，有效地訓練身體各個部位，能有效加大運動員完成動作的幅度，為健美操中的跳步、轉體、平衡動作的發(fā)展打下基礎，提高運動員完成健美操的動作質量。

把桿練習的基本原則:動作按由小到大、由下到上的訓練順序，循序漸進，強化局部;動作要簡單，節(jié)奏要明顯，強調各個部位的基礎動作，反復練習并要求規(guī)范;注重動作舒展，上體自然松弛，下肢開、繃、直的控制能力的培養(yǎng)，強調基本姿態(tài)的規(guī)范性;在音樂的選擇上要力求結構簡單，節(jié)奏鮮明，節(jié)拍要規(guī)整;在把桿練習中，注意動靜交替，左右交替，轉體練習和脫把練習時間不宜太長。

2.2形體練習

形體練習主要包括基本姿態(tài)練習，如立、坐、跪、臥的基本姿態(tài)，以及基本舞姿，如步伐、波浪、轉體、平衡、跳步等基本難度動作的練習。通過系統(tǒng)的形體練習，運動員可以培養(yǎng)美的意識，塑造美的姿態(tài)，提高動作美、韻律美的表現(xiàn)能力，并使之貫穿在健美操成套動作中。形體練習還可進一步促使健美操運動員對身體各部位的基本姿態(tài)、基本位置和運動規(guī)律等建立起正確的概念，使運動員肢體動作達到一定的規(guī)范性。

形體練習的基本原則:從易到難，結合柔韌、靈巧、協(xié)調等基本練習，提高身體各部位的機能和運動能力;從單個動作到完整練習，對練習的內容動作速度、幅度、節(jié)奏等都要扎扎實實，逐漸提高，切勿操之過急，使動作達到輕松自如的程度;以單一練習為主，對身體各部位予以循序漸進的強化訓練，使各部位的姿態(tài)準確、完善，為整體練習打好基礎;改變原始姿態(tài)貫穿在整個訓練過程中。要合理安排好練習的強度和次數(shù)。

2.3舞蹈組合動作練習

健美操訓練一般較多采用了現(xiàn)代舞、爵士舞，體育舞蹈中的拉丁舞系列，民族舞蹈，等等。如現(xiàn)代舞的練習，它的動作自由奔放，舞曲熱烈歡快，節(jié)奏感強、富有激情活力，胯部動作靈巧多變，是創(chuàng)編現(xiàn)代舞風格健美操不可缺少的典型風格動作。在民族舞蹈中，如蒙古族民間舞蹈熱情奔放，穩(wěn)健有力，節(jié)奏歡快，富有濃郁的生活氣息，并具有粗獷、質樸、莊重的風格特點，其主要動作為肩、腕、馬步的動作，形象生動，肩部動作時隨情緒而變化，動作豐富，有節(jié)奏鮮明的硬肩，內在韌勁的柔肩，表達人們喜悅的笑肩、聳肩、抖肩，等等，這些動作是健美操肩部動作的典型風格素材。又如維吾爾族舞蹈特點:熱情開朗，輕快抒情，動作優(yōu)美，其動作特點是擅長于頭部和手腕的運用，通過移頸，頭部的搖、挑，手腕的翻腕、繞腕、柔腕等豐富多變的動作，以及挺胸、立腰、揚頭加上眼神的巧妙配合，動作優(yōu)美，別具一格，是創(chuàng)編健美操頭、頸、肩、腕部的基本素材。這些舞蹈練習是健美操訓練中不可缺少的，它不僅能訓練身體各部位的協(xié)調性、靈活性，而且能培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感和豐富的表現(xiàn)力。目前，在健美操成套動作的編排中，越來越多地引用了各種舞蹈的風格，通過操化的形式表現(xiàn)在健美操的成套動作中。

健美操的風格動作系指在操化動作的基礎上，吸收各相關藝術項目的動作素材，按照健美操的特點經(jīng)過提煉加工再創(chuàng)造而成為一種融操、舞、技于一體的具有典型特點，藝術性高的健美操操化動作，這些動作往往就是創(chuàng)編者精心選擇和設計的最能體現(xiàn)健美操成套動作的個性和運動風格的核心動作，它反映一套操的藝術深度，是健美操動作的藝術精華，它在成套動作中起到裝飾、美化、連接、烘托作用。而多姿多彩的舞蹈動作是構成健美操內容的重要成分，是確定操的風格不可忽視的重要因素，但是舞蹈不同于操，舞蹈和健美操是兩種不同的項目和藝術表現(xiàn)形式，健美操運動員進行舞蹈基礎訓練的過程，絕不是單純的舞蹈練習，舞蹈動作也不能代替健美操中操化動作的練習，而應把握好舞蹈基礎訓練與健美操的動作特點之間的關系，在遵循以健美操教學特點為主，保持健美操原有項目的風格特點，以便充分發(fā)揮舞蹈基礎訓練的功能和作用。舞蹈是以藝術加工的人體動作為主要表現(xiàn)形式，是以形引人，是通過千姿百態(tài)的人體動作來揭示人們內心世界的心理活動，是人物內心世界的外化反映，而健美操是以人體自身為對象進行身體各部位的練習，為此，在選擇和吸收舞蹈訓練的基礎上切忌單一動作的移植和再現(xiàn)，必須按健美操的動作特點，提煉加工再創(chuàng)造，使之成為服務于健美操特有的操化動作。

3.結語

舞蹈基礎訓練的重點在于完善健美操運動員的身體形態(tài)，提高運動技術的水平，增強運動員的表演意識，它是一項長期而系統(tǒng)的工作，在日常的健美操訓練工作中應重視舞蹈基礎訓練，這樣才能使健美操的成套動作更具時代氣息，進而推動我國健美操事業(yè)的發(fā)展。

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