體育鍛煉對中老年健康狀態(tài)影響分析

摘 要： 本文分析了老年人健身鍛煉如何提高機(jī)體防病抗病能力，旨在以探討體育鍛煉增進(jìn)中老年人的健康，增強(qiáng)中老年人體質(zhì)的生理機(jī)制。

關(guān)鍵詞： 中老年健康 體育鍛煉 影響

一、引言

什么叫健康？有人說，沒有病就是健康。以往國外一些學(xué)者也認(rèn)為，健康就是“吃得快，便得快，睡的快”，就是說一個(gè)人食欲好，消化能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)好，按時(shí)就寢，從不失眠，這就是健康。其實(shí)，健康的新概念要比以上內(nèi)容寬泛得多。也就是說，人的健康除了身體健康外，還包括心理健康與社會交往方面的健康。而體育運(yùn)動能給人們帶來生理上的健康也能帶來心理上的健康。從生理方面說，體育運(yùn)動對生理的發(fā)育與發(fā)展是非常重要的，特別是小孩、老人和身體相對比較弱的人。體育運(yùn)動能增強(qiáng)人們體質(zhì)、提高身體的抵抗力。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢。體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。

二、體育運(yùn)動對老年人身心的影響

（一）適度運(yùn)動可增強(qiáng)中老年人機(jī)體的抗病防病能力

“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動有益于健康的觀點(diǎn)已為人們普遍接受。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉可以降低心血管疾病的危險(xiǎn)性延長壽命。一個(gè)為期三個(gè)月的適度運(yùn)動計(jì)劃，使一組年齡為65-100歲的老人的免疫應(yīng)答的實(shí)驗(yàn)室測定值上升，他們由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對照組明顯減少。陳佩杰對堅(jiān)持鍛煉10年以上的老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，其血漿白細(xì)胞介素的活性比對照組普通老人明顯增強(qiáng)。［２］實(shí)驗(yàn)還證明，適當(dāng)?shù)腻憻捘茱@著增強(qiáng)抗體反應(yīng)，增強(qiáng)對腫瘤的抵抗力，減慢實(shí)驗(yàn)動物的腫瘤生長。有資料表明，運(yùn)動可以防止25%—100%實(shí)驗(yàn)性腫瘤的生長。將肝臟腫瘤細(xì)胞注入雌雄各半的鼠體內(nèi)，通過6周的游泳實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)15%—32%的腫瘤細(xì)胞生長被抑制。接種存活腫瘤的小鼠繼續(xù)游泳三周，游泳的時(shí)間由白天的2分鐘增加到15分鐘，腫瘤細(xì)胞生長受到抑制者占25%—46%，有趣的是運(yùn)動組與對照組小鼠體重的喪失和肌肉蛋白消耗均相似。Cood和Pornaudes報(bào)告，在大鼠訓(xùn)練1—8周之后再接種腫瘤細(xì)胞，則腫瘤的發(fā)生率明顯減少。體育運(yùn)動能夠防癌的原因是：運(yùn)動可以增加酶的活性，能破壞產(chǎn)生癌的誘發(fā)因素，健身活動能改善免疫功能，增加全身免疫功能和Ｔ細(xì)胞及Ｂ細(xì)胞功能的數(shù)目，增加殺傷細(xì)胞的數(shù)目和能力。業(yè)已證明，運(yùn)動能預(yù)防或減少細(xì)胞癌的發(fā)生，原因是由于體育運(yùn)動增加胃腸道的活動性，直接或間接地增加前列腺的分泌，減少結(jié)腸內(nèi)氮、氨、膽汗酸和羧酸等致癌物質(zhì)。

（二）健身活動對中老年人細(xì)胞免疫的影響

長年堅(jiān)持舞蹈鍛煉者安靜時(shí)表現(xiàn)出細(xì)胞免疫“節(jié)省化”現(xiàn)象，即紅細(xì)胞百分率較低，而淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率正常。舞蹈等練習(xí)可引起即時(shí)性體液免疫變化，即酵母多糖一補(bǔ)體玫瑰花結(jié)百分率升高。曾有人對每周堅(jiān)持5日以上，每日2小時(shí)運(yùn)動習(xí)慣的人進(jìn)行了免疫機(jī)能測定，并以無運(yùn)動習(xí)慣的人作為對照，結(jié)果表明，具有運(yùn)動習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)組的淋巴細(xì)胞反應(yīng)性明顯高于對照組，具有運(yùn)動習(xí)慣的人單核細(xì)胞對酵母多糖的吞噬機(jī)能大大高于對照組，而免疫球蛋白和補(bǔ)體的實(shí)驗(yàn)組與對照組間無明顯差異。因此，運(yùn)動習(xí)慣對細(xì)胞免疫有較大影響，而對體液免疫的影響則較小。Soppi等以無運(yùn)動習(xí)慣的健康人為對象，連續(xù)6周進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷后，與運(yùn)動開始時(shí)相比，其淋巴細(xì)胞反應(yīng)性顯著提高。Watson等對連續(xù)運(yùn)動負(fù)荷15周的健康人進(jìn)行免疫學(xué)測定的結(jié)果也表明，其淋巴細(xì)胞的反應(yīng)性和NK細(xì)胞活性均增加，提示長期系統(tǒng)地進(jìn)行健身鍛煉可以使人體細(xì)胞免疫機(jī)能明顯增強(qiáng)。

（三）健身鍛煉對中老年人體液免疫能力影響［５］

謝海寶等的研究將受試者分為長跑組和對照組，長跑組每天長跑范圍為2000——20000米，免疫球蛋白IgG和IgG對照組顯著高于長跑組，Nehen.Ccnnarella等證實(shí)血漿IgA、IgM、IgG運(yùn)動組顯著性增高，運(yùn)動組患上呼吸道感染的人數(shù)顯著小于對照組。雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對血漿Ig的影響在正常范圍內(nèi)的變化較小，但聯(lián)系到上呼吸道感染這一事實(shí)，這種小的變化可能具有極重要的臨床意義。

（四）健身鍛煉對中老年人細(xì)胞因子和補(bǔ)體的影響［６］

長期堅(jiān)持長跑的老年人安靜時(shí)血IL—1活性高于對照組。長跑運(yùn)動員高于訓(xùn)練者。另有報(bào)道，多年練習(xí)吳氏太極拳的老人練習(xí)拳后外周血IL—2的變化結(jié)果顯示，練拳后即刻IL—2水平顯著性增高，2小時(shí)后基本恢復(fù)。關(guān)于運(yùn)動引起的淋巴機(jī)能變化方面，它與類鴉片肋的關(guān)系日益受到重視。持續(xù)跑步30min時(shí)，有時(shí)可出現(xiàn)被稱為“跑步欣快感”的現(xiàn)象，表現(xiàn)為心情愉快，內(nèi)心舒暢。這是由于運(yùn)動使B-內(nèi)啡肪升高。郭健生等研究10名中老年男性經(jīng)長途自行車運(yùn)動后，與運(yùn)動前比總補(bǔ)體（CH50）增加，但無顯著差異，補(bǔ)體第三成份C3顯著降低，并認(rèn)為這對于調(diào)整體液免疫功能具有積極作用。謝海寶等（1984）報(bào)道非鍛煉組中老年人血清C3和CH50顯著高于青壯年組。老年鍛煉組與相應(yīng)年齡對照組在C3值上無差異。但老人堅(jiān)持長跑5年以上者C3顯著低于長跑5年以下者，另有報(bào)道，長壽老者C3值低于普通人。

三、中老年人體育鍛煉要注意科學(xué)性合理性

（一）中老年人都應(yīng)積極參加體育鍛煉，但每個(gè)人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運(yùn)動必須因人、因地、因時(shí)而異。在一般情況下，每次鍛煉30分鐘左右為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長些。理想的鍛煉時(shí)間是在每天早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)之間。這段時(shí)間，可以促使人在空氣新鮮的早晨，通過鍛煉喚醒起床后還沒有完全“蘇醒”的知覺、神經(jīng)和肌肉。

（二）中老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過多，即使只有一種或兩種，只要長期堅(jiān)持，便會受益無窮。老年人健身不能“過猛”、“過勞”，應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動，防止呼吸過快、大量排汗。因?yàn)檫^量的劇烈運(yùn)動不僅造成心腦血管對心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至?xí)l(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體衰，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松，老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動。用力過猛或用力過速，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。

所以，老年人參加運(yùn)動要科學(xué)地安排時(shí)間及項(xiàng)目，千萬不可心血來潮，一定要量力而行。一些中老年人因?yàn)殚L期運(yùn)動量不足，影響了血液循環(huán)，使血流速度變慢，血流量減少，氣血運(yùn)行受阻，而百病叢生。

（三）中老年朋友首先要認(rèn)識到體育鍛煉是一個(gè)很好的防病方法。運(yùn)動項(xiàng)目可因人而異，一些人體力不好，可選擇強(qiáng)度低、有節(jié)奏、能持續(xù)較長、在鍛煉時(shí)可達(dá)到有氧代謝作用、方便可行、容易堅(jiān)持的項(xiàng)目，如步行跑步、爬山、跳健身舞、打太極拳、做健身操等，中老年人可以按照自己的興趣和身體條件而選擇。步行是一項(xiàng)最方便、最安全的運(yùn)動，它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人群，特別是對年老體弱者尤為適宜，不適合其他運(yùn)動的老年人可以用步行來代替。步行可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用。緩慢步行時(shí)，肺通氣量要比安靜時(shí)增加一倍以上；快速步行時(shí)，肺通氣量要比安靜時(shí)增加4倍。所以，步行能使機(jī)體吸入更多氧氣，并及時(shí)排出二氧化碳。適度步行達(dá)到的有氧代謝運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)心血管系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能，并可增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病等，還可以改善心理狀態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對生活中各種壓力的能力。

四、結(jié)語

老年人最好的體育運(yùn)動是經(jīng)常進(jìn)行低強(qiáng)度較持久的鍛煉，會增強(qiáng)肢體活動能力，有利于心臟功能，加強(qiáng)血管彈性，防止肥胖，改善高血壓癥狀，降低血脂和膽固醇，緩解動脈硬化，減少心臟發(fā)病的危險(xiǎn)因素，如：打太級拳、扇舞、散步，等等。踩著美妙的音樂節(jié)奏，做著整齊劃一的動作，運(yùn)動量雖不大，但能促進(jìn)血液的循環(huán)和保持心血管系統(tǒng)和心肺功能繼續(xù)“工作”的能力，對老年人來說是很好的健身運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)：

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