芭蕾基訓是舞蹈的必修課

摘 要: 芭蕾基訓以科學性、規范性、嚴謹性為特點，練習者通過對“開、繃、直、立”等嚴格的舞蹈磨練，能逐漸形成挺拔、勻稱、完美的體態，并且使心與形相交融。這門課程可以訓練學生身體各部分肌肉的能力，改變學生原有的自然狀態，解放肢體、獲得必要的技術、技能和規范的動作形態。因此，芭蕾基訓是學習舞蹈的奠基之石。

關鍵詞: 芭蕾基訓 舞蹈 作用

芭蕾是一門有著悠久歷史的舞蹈藝術，它的訓練教材是全世界舞蹈者所必修的，教材的科學性、系統性是其它舞蹈門類的教材難以望其項背的。芭蕾基礎訓練，在解決肌肉形態的長線條，塑造修長、挺拔、舒展、優美的身體基本形態，解決人體的重心、外形各部位的肌肉、韌帶和關節的力量、韌性、靈活性，各種旋轉、彈跳、控制能力等技術技巧的科學性和動作組合的舞蹈性、流暢性等方面都具有較大的優點。

一、芭蕾基訓的含義

芭蕾基訓是一門基本能力訓練課程，是各種各類舞蹈訓練的基礎。這門課程可以訓練學生身體各部分肌肉的能力，改變學生原有的自然體態，解放肢體，獲得必要的技術、技能和規范的動作形態，并通過課堂的練習掌握芭蕾開、繃、直、立四大特點，能較好地達到身體的軟開與肌肉的收縮，通過芭蕾的訓練使身體各部分關節達到靈活與協調，并提高身體的基本素質與能力，通過把上與把下的結合訓練加固基本功的扎實性。

二、芭蕾基訓的審美特征

開、繃、直、立是芭蕾的審美特征，也是芭蕾訓練的核心。[1](P27)“開”是指胯關節的外開與肩關節的外開。人體的骨骼結構決定了人們在站立時腳尖、膝蓋對著身體前方的這一自然形態，而芭蕾的“外開”卻要求腳尖、膝蓋轉向身體兩側，這是一種符合人體功能的訓練。但必須通過正確的、科學的方法才能達到，這就是基本訓練中強調的胯關節的外開，胯向兩側打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現能力。肩關節的外開不僅有利于后背的挺直與收緊，而且能使訓練者增添昂揚的精神與優雅的氣質。在基本功訓練中，一般情況下動力腿(做動作的腿)只要一動，尤其是離地必須繃腿。繃腳延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優美感，并且能使踝關節得到強有力的鍛煉，增強了踝關節以下，到趾關節的能力和靈敏性。在完成動作時，始終保持挺直的姿態，要求從精神氣質角度出發，身體不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋，繃直腳背，使人有一種情緒倍增、賞心悅目的瀟灑帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受。“立”是在直的基礎上的升華，是形體美到舞蹈美的整體概念，它是一種延伸感，要求身體要縱向舒展。訓練時積極感受，腳用力踩向地面，脖子向上拉長，找到腳踩地、頭頂天的感覺。腰椎到頸椎部位的立，則是“立”的精髓，因為從腰椎到頸椎是軀體中活動范圍最大的部位。加強這一部位的直立感，就不會出現松胯、懈胯的現象，體現出一種輕盈敏捷的精神氣質的美。

三、芭蕾基訓的科學性

芭蕾基礎以科學性、規范性、嚴謹性為特點，通過對“開、繃、直、立”等嚴格的舞蹈磨練，逐漸形成挺拔、勻稱、完美的體態，并且使心與形相交融，在意念與感覺的延伸中，使演員們在“氣質”上得到培養。芭蕾有一套比較科學的規范要求和訓練法則，正是依靠這些法則，培養出了許多出類拔萃的優秀舞蹈家，也推出了不同風格的優秀舞蹈作品。

而且，芭蕾基礎訓練是一種順應人體結構、功能與特點的科學。只有進行周密、系統的訓練，才能達到“形體美”的目的。通常在形體訓練時所采用的芭蕾把桿練習、步伐練習和組合練習，能有效地調整人的姿態和體態。比如，從人體力學的理論來看，人體重心位于骨盆位置，重心前移和骨盆前傾同步。相對于腳的位置來說，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。所以要想讓脊柱變直，只要把重心移到腳跟即可。在進行芭蕾基本功訓練時，要求把雙腳橫過來，呈“一”字站立，那么人體的重心只能后移到腳跟。當雙腳成“一”字站立時，人體重心后移，骨盆由前傾變為直立，腰部和脊柱的彎曲問題就解決了。因此，通過對下肢的外開，強制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。由此可見，長期訓練，自然可以塑造異常挺拔的體態。

四、芭蕾基訓在舞蹈中的作用

人體正確的站立姿勢在芭蕾基訓中是十分重要的，只有感受并掌握了基本要領，有一個挺拔而直立的體態，才能準確、完美地完成芭蕾課的一些動作訓練和舞蹈技巧，從而達到良好的效果。正確的站立姿勢可以鍛煉肌肉的用力感，鍛煉對身體重心的控制，提高平衡能力，增強身體的控制能力，均勻協調地發展肌肉，促進身體曲線完美。這些正是一個舞蹈演員所必需的。其中扶把訓練的內容在芭蕾基訓中是首要的，尤其對于初學舞蹈者，必須進行把上訓練。其內容是科學而系統的，是從地面到空中、由小到大、由易到難、循序漸進的一個訓練過程。扶把動作訓練是中間舞蹈動作訓練的基礎，是氣息、力量、柔韌性和穩定性等的綜合訓練，是初學者進入專業技能學習的基礎，通過反復的扶把訓練找到人體的垂直重心，鍛煉肌肉能力，形成正確的“動力定型”，為提高技術技巧以及中間舞蹈動作的穩定性和準確性打下基礎。

把桿動作訓練能夠活動開身體，使身體各部位的肌肉、韌帶、關節與骨骼等活躍、運動起來，增強其能力，鍛煉身體在運動中掌握平衡和穩定性的意識與能力。扶把訓練還能讓人學會芭蕾對人體所要求的“直立”，例如，雙腳站一位，要求將人的脊椎骨向上拉直、拉長，后背挺直，雙肩自然下垂，自然挺胸、抬頭，將小腹與胃部向里收，臀部向前頂，雙腳后跟并在一起，腳尖向外打開等。

扶把訓練是指在雙手或單手扶把桿的狀態下，通過擦地、蹲、小踢腿和控制等的訓練，在訓練能力、直立、穩定性與中心移動的同時使人的內心節奏與體態相融合，準確把握形體動作與節奏的配合，展示出完美的形體語言。訓練中無論單手還是雙手扶把，都要求將手輕輕放在把桿上，手指手腕自然放松，不要緊抓把桿，身體與把桿保持一定的距離，胳膊肘自然下垂，扶把訓練時注意力不要完全放在動作腿上，應更多地注意主力腿與身體的重心。另外無論是雙手還是單手扶把、雙腳還是單腳站立，動作中兩胯與雙肩要在同一水平面上，身體保持穩定。當然，上面介紹的正確的站立姿勢是扶把訓練中關鍵的第一步。

扶把不只是為了對身體起支撐與穩定作用，同時能夠幫助舞者在完成動作的過程中調整重心，訓練舞者所需的各種能力，同時鍛煉開度、柔軟度、直立，以及身體、頭部、手與腳的協調配合的能力;通過訓練找到身體直立的感覺，鍛煉身體的穩定性，以及準確地移動重心的能力。所以在扶把訓練時，應當注意扶把站立的姿態，人體和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整、完美的發揮。

五、芭蕾基訓的普及與發展

芭蕾作為一門世界性的藝術，它的高深與博大、唯美與脫俗是它能得到普及與推崇的主要原因。芭蕾不僅能影響甚至制約人類的形體美，而且演繹著人們的思想感情和理想信念。

目前我國芭蕾舞基本功訓練已不僅僅限在舞蹈學院內部，它已走出了學院大門，來到了社會的廣闊天地里，很多人開始運用芭蕾舞來健身、健美、塑造形體。如《河南青年報》登載了一篇文章:《三十歲的芭蕾》，文中這樣說:“萬萬沒想到，30歲時，我竟拎著練功鞋，走進中央芭蕾舞團的排練廳，開始學習我夢寐以求的芭蕾舞。音樂響起來，普里耶，阿提休，阿拉貝斯，格里薩，阿桑普列(都是芭蕾動作)……一切都像在夢中。”[2](P158)芭蕾已被市場認定，而且作為美育，已經相對廣泛地被大眾所接受。如今，大多數家長也認為，讓小孩從小接觸芭蕾，是一種最好的美育方式，可以陶冶性情，改善形體和行為舉止。很多愛好者認為，雖然練習時不能把動作做得完美，但能體會隨著音樂優美起舞的感覺，能得到鍛煉后的舒適感，同時，在工作中和生活中產生的心理壓力得到了徹底的釋放。通過舞蹈來享受藝術，享受生活，鍛煉身體，塑造體態，是一種充滿活力的生活方式。

人們抱著各自對芭蕾的認識和目的，聚集在一起，不斷享受著美和快樂。顯而易見，芭蕾基訓是形體舞蹈所需要的，形體訓練又是時代發展所需要的。因為塑造形體美，培植心靈美，追求人生美，造就世界美，將是永恒的主題。

六、結語

綜上所述，芭蕾基訓是一切舞蹈的基礎，也是學生在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。這門課程可以訓練學生身體各部分肌肉的能力，改變學生原有的自然狀態，解放肢體，獲得必要的技術、技能和規范的動作形態。因此，芭蕾基訓是學習舞蹈的奠基之石。

參考文獻:

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[2]高云.舞蹈解剖學[M].北京:高等教育出版社，2004.

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[7]人民音樂出版社舞蹈組.舞蹈的基本訓練[M].北京:人民音樂出版社出版，1988.