在高中女生體育課中增開瑜伽課的可行性研究

[摘要] 體育課是學校教育的重要組成部分，高中時期更是學生身心健康成長的關鍵時期，體育運動對學生增強體質、娛樂身心具有重要的作用，高中女生隨著她們第二特征發育成熟，對自我外表的關注逐漸加強，參與體育運動的積極性逐漸降低，高中女生具有增強體質的緊迫性，本人根據高中女生的身心特點提出在高中女生中增開瑜伽課的可行性研究，為高中女生課的良好開展以及瑜伽課在女生課上良好開展，奠定一定的理論基礎。

[關鍵詞] 高中女生 瑜伽課 可行性研究

體育課是學校教育的重要組成部分，是學校體育最基本的組織形式，是學生身心得到健康發展的基本途徑。然而正在上高中的女生，隨著她們第二特征發育成熟，大多數人好靜不好動，可是身體鍛練對處于青春發育期的她們起著非常重要的作用，但大多數對體育鍛煉失去興趣，特別是遇到例假時連體育課都不愿意上了，認為例假期間不適合體育活動。生理上的特殊變化，使處于青春發育期的學生，在身體發育最迅速、最需要加強體育鍛煉促進其健康生長發育、強健體質的關鍵時期，失去了主動參與體育鍛煉的熱情和積極性。

一、高中女生的身、心特點

在心理方面，高中女生的心理特征處于不穩定和不成熟的時期，她們的情感比較內向、含蓄、敏感、自尊;在意志上表現為畏難，經受不起失敗的考驗;在體育課上表現為情感內傾、懶動、對疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人笑話、鍛煉積極性不高等。高中女生在高中階段正處于青春期發育時期，由于青春期生理心理都發生了變化，高中女生整體的身體健康水平不斷下降，同時在人際關系、學習成績、心理焦慮等方面也有困擾和煩惱，整體的生理和心理健康水平都比較低。

而從現在的體育課來看，存在著很大的問題。如何根據高中女生的身心發育特征及在體育課上的表現，針對她們的身心特點，了解她們對體育課的興趣，運用有效的教學方法和手段來調節學生學習體育課的積極性，從而保證體育課的質量，并且有效地提高她們的身體素質，使她們有更加充沛的精力投入到學習中去，使體育課能夠很好地發揮其特有的功效。

二、瑜伽在高中女生課上開展的優勢

根據高中女生的身心特點，本人提出在高中女生課上增開瑜伽課的想法，依據如下:

1.高中時期生理與心理上的變化，使學生更加關注于自我身體形態的變化，在當前以瘦為美的時代，大多女生都希望自己長的修長。為了達到這種目的，許多同學通過節食、吃減肥藥等方式，加上由于高中時期學習壓力比較大，體能消耗比較大，學生的體質出現透支現象，體質下降。健康持久的瑜伽運動有利于促進人體的修長，滿足學生減肥需求。

瑜伽的減肥機理:瑜伽的呼吸方法上，瑜伽呼吸法的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動，呼吸深度比較大，比如復合式呼吸法、泵式呼吸法等，這樣加大運動腹部肌肉，動員腹部脂肪，按摩內臟，起到減肥的效果;瑜伽的身體方位上:瑜伽運動屬于全身性運動的項目，不僅動用大肌肉群，而且使小肌肉群也得到鍛煉，使一些運動得不到鍛煉的肌肉群也得到鍛煉，例如女生的腰部、腹部等，瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，運動強度較小，發展學生的慢肌纖維，慢肌纖維體積小，拉伸學生的肌肉，使學生的身體肌肉向縱向發展;瑜伽運動持續時間長，運動強度不大，屬于有氧運動，疲勞感較輕，由于持續時間較長，有減低血糖、血脂的作用。

2.高中女生愛美之心日益強烈

高中女生更加關注自己的皮膚，在當前以白為美的年代，女生不愿精心養護的皮膚在體育課上變得黝黑，所以，在高中女生課上許多女生怕曬。瑜伽運動多為靜力性的運動，多為拉伸、平衡性身體動作，活動范圍不大，高中體育教師可以選在空的房間，或者在樹陰下做為瑜伽課的上課地點，這樣也消除了高中女生怕曬的想法。

3.恢復高中女生體育運動中的自信心

在高中，我們發現一些對抗性的體育項目，例如，籃球、足球等項目，高中女生參與較少，大多女生只是在旁邊加油、助威。高中女生不參加這些體育項目的原因是高中女生對這種對抗性的、身體接觸性的項目，缺乏自信。由于高中女生隨著年齡的增長，以及身體第二特征逐漸突出，力量、速度弱于男生，并且受中國傳統的淑女形象限制，高中女生較少從事對抗性項目。但是，高中女生在柔韌性、協調性、平衡性和節奏感上顯著高于男生，高中女生從事舞蹈、健美操等項目的較多，瑜伽運動平衡性、柔韌性、協調性好有利于動作的優美，由于高中女生在這些身體素質上的獨有優勢，對于提高高中女生的體育運動自信心將具有良好作用。

4.有利于提高高中女生的心理健康水平，緩解高中女生心理壓力

高中時期，學習壓力逐漸增加，并且當前高中女生大多是獨生子女，望女成龍心切，而且在當前應試教育體制下，千軍萬馬走獨木橋，教師采用題海戰術，稍微有休息的時間也被家長請來的家教占滿，學習壓力可想而知。除了考試壓力外，高中女生同樣面臨著人際交往的壓力，家庭經濟困難的高中女生面臨著生活壓力，科學地緩解高中女生的心理壓力對提高高中女生的學習能力，提高高中女生的生活質量有重要意義。瑜伽運動通過緩慢、深度呼吸、凈思、冥想，使其內心穩定、平和、自信。有利于降低練習者的焦慮水平，緩解生活中由于競爭而產生的緊張狀態，降低了學習和生活中產生的失敗感和挫折感，通過舒緩優美的音樂促使學生身體與心理放松，瑜伽運動對調節心理平衡和保持心理健康具有重要作用。

三、在高中女生課中增設瑜伽課的對策研究

1.瑜伽運動適合高中女生參與體育運動的心理與身體特點，應加強瑜伽在高中女生開展的體育科學研究，加強高中瑜伽運動的體育師資，尤其是加強適合瑜伽運動的女教師的培訓，加強師資培訓，加強對中學體育教師瑜伽教學技能的培養，為高中增設瑜伽課奠定師職基礎。

2.加強瑜伽運動的教材、大綱，教學計劃的修訂。政府、教育主管部門要加大力度，組織有關專家，研究在高中增設瑜伽課的教學內容、教學模式、教學方法、教學大綱、教學計劃等編寫與修訂，使在高中增設瑜伽課變為現實。

參考文獻:

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