練習瑜伽教學的點滴體會

筆者是一名大專院校的體育老師，從事了26年的體育教學工作。在多年的體育教學中，筆者不斷地轉換教學內容和教學模式，從最初的規定項目教學到現在的選修課教學，從多方面多角度的考慮學生的興趣、愛好以及教學的規范性，并根據學校女生數量多的特點，增加了健美操、輪滑、沙灘排球等學生喜聞樂見的體育項目，特別是將瑜伽課初次走進課堂，收到了意想不到的效果。學校體育部從一開始的開課不自信到后來報名的超編，使筆者更深刻地認識到學生對新健身方法的需求。她們更需要新的健身方法，而不只是跑跑跳跳而已。

一、對瑜伽的認識

在很早的時候，筆者就知道了瑜伽這種運動。但是，筆者并沒有更多地關注這項運動。相信很多人都記得在上個世紀80年代中央電視臺播放的一個頭戴花環在海邊藍天白云下，做著非常柔美的動作的女教練，她就是當今最知名的香港瑜伽教練——張惠蘭。提到瑜伽，人們會自然想到蕙蘭教練，并親切地稱她為“當代中國”。筆者在一次偶然的機會接觸到了瑜伽，并通過專業教練的培訓，成為了一名瑜伽教練。后來筆者通過跟院里申請，終于把這項古老而風行的健身術，帶進了學校課堂，在學生中得到了一致好評。瑜伽開課4年來，學生報名的積極性一直非常高。

二、瑜伽帶給人們健康、幸福、快樂

在瑜伽的教學中，不僅要把瑜伽的練習方法、技巧傳授給學生，更重要的是通過瑜伽的練習，使她們身心得到鍛煉，增加了自信，培養了她們果斷、堅韌的性格，使她們浮躁的心情趨于平靜，無論是在學習和生活中的困難都能較好地解決。通過瑜伽課教學，筆者在學期末對學生進行了問卷調查。結果顯示，大多數學生一致認為。瑜伽使她們又多了一項時尚而優雅的健身項目，讓她們的青春更加靚麗光彩，瑜伽的練習讓她們更加快樂、幸福。

三、在瑜伽練習時穿著要得體

在多年的體育教學中，無論是體育課還是瑜伽課，筆者發現很多學生上課時穿緊身牛仔褲。其實，長時間的穿過于緊身的衣褲，對身體不利。特別是女生，過緊的衣褲透氣性差，摩擦力大，容易引發婦科炎癥，特別是在瑜伽練習時，一定要穿寬松肥大、有彈力的衣服，便于更好地完成瑜伽體位的練習。這樣身體也才能真正得到放松。

四、正確的瑜伽練習方法

通過專業瑜伽教練的指導和幾年的瑜伽教學，筆者把瑜伽的練習方法介紹給大家，以供參考。在生活節奏相對較快、生活和學習壓力較大的時候，每個人都想有一種適合自己的解壓方法。這個時候，可以嘗試一下瑜伽練習。首先，瑜伽適合任何人群，只是練習方法及運動量各異，但相同之處在于，通過瑜伽練習，可以達到身心平衡。首先，初學者必須注意足夠的熱身運動，特別是各個關節和肌肉的拉伸，但不易用健身操來熱身，否則無法進入瑜伽要求的冥想狀態。其次，堅持練習，持之以恒。很多同學練習時，問得最多的問題是:“老師，我的柔韌性很差，能練嗎?”其實，柔韌性差的人更適合練習瑜伽，只是在練習時做好熱身運動，更能深刻地體會到瑜伽的益處。但是，不能盲目地練習，最好是去有專業教練的場所練習。因為自己練習，通常主要關注體位的練習，忽視了冥想和呼吸的練習。這樣練習下去，效果不會很好，而且容易拉傷肌肉。另外，更要注意瑜伽練習的運動量，瑜伽是走向“自知自覺”的途徑，練習者一定要循序漸進、量力而行。

五、瑜伽的發展

瑜伽被公認為是世界上最多樣化的健康運動，它流傳到我國已經有多年的歷史，但直到今天才風行全國。過去，人們對瑜伽沒有更深的認識，難以讓人真正喜歡和接納。隨著社會的發展、人們生活水平的提高，以及生活觀念的改變，人們對生活的態度有了很大變化。人們追求高品質的生活方式，而瑜伽這項古老而神秘的運動，是一種能讓人們改變自己的高雅運動，也是拓展心靈智慧的運動。瑜伽沒有任何宗教色彩，以修身養性、防治疾病、延年益壽為目標，讓人們更愿意從中尋找適合自己的練習方式，達到身心同練的效果，從而對生活、工作更加充滿自信，在瑜伽練習中得到釋放和提升。

六、對瑜伽的理解

瑜伽起源于印度，是一項集冥想、呼吸、體位練習以及休息術為一身的綜合性運動。它分很多流派，各個流派所追求的理念不同。筆者所學的種類是東方瑜伽，也就是大眾瑜伽，沒有任何的宗教色彩。追求健康、快樂、祛病、強身、解壓等不同目標的瑜伽練習，強調的重點不同，適合大學生練習的方法很多。

七、瑜伽課的編排與教學

針對大學生的特點，以及女生多、愛美、重氣質、重形體等特點，筆者在進行編排時，特別是針對女生易出現月經不調、便秘以及內分泌失調等問題，優化了編排教程內容，從而使她們以更加愉悅的心情對待生活，身心得到更好地平衡發展。學生在瑜伽練習中尋找到內心的平衡，達到瑜伽練習的最高境界，做到天人合一。經過細心編排，筆者本著由淺入深、循序漸進的原則，內容全面、完整、專業，注重實效。筆者認為，瑜伽文化與瑜伽體位法應教育并重，而不只是進行單一的體位法教學，所以應該致力于最正規的瑜伽練習方法，以及完整的瑜伽練習，包括冥想、呼吸、體位法以及休息術。在編排上，筆者注重在體位練習時，每節課的安排要完整、合理，讓同學們在愉悅中感受瑜伽帶給她們的快樂，使她們變得更加苗條、漂亮、健康和自信。

八、練習時的注意事項

姿勢與呼吸的結合，意為“執著”，而“YOGA”本意為“聯合”。因此，通過執著的練習，達到身體與精神的統一運動。要注意的事項包括以下內容:第一，在身體感覺不是特別疲勞的狀態下練習。第二，練習前空腹1～3個小時。在做扭曲的動作時，腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在運動的特定位置，如果飽腹可能會有嘔吐感。第三，最好穿長褲且帶有彈力的衣服，練習時許多動作需要膝蓋支撐。第四，練習時，不要大笑或者說話，要專注呼吸保持有規律。較深沉的呼吸，有利于身體的放松。初學者在練習時，要保持自然呼吸，盡量保持氣息通暢，呼吸要放松、自然，不強調瑜伽的某種呼吸。第五，做完一個完整的瑜伽動作后，一定要躺下徹底放松大休息。第六，反復增加體能練習，大概需要一個月的時間。第七，練習要有信心、耐力。每天練習一點點，就會發現自己發生變化。第九，讓瑜伽伴隨一生，帶來健康、快樂、幸福。

瑜伽運動適合各類人群，它的最大特點就是練習者自己可以掌控運動量，沒有表演性質。所以，練習瑜伽，首先要搞清自己的目的。是想通過瑜伽減肥、治療疾病、鍛煉身體的柔韌性還是精神減壓呢?搞清楚這個問題，才能在練習時有針對性，達到練習的目的。通過練習，把今天的效果與昨天的狀態相比較，就會發現有進步，有工作。當然，不要強求自己，也不與她人攀比，身心感到愉悅和輕松就達到了既定的目的。這就是瑜伽的魅力所在。

通過筆者的教學體會，希望大家可以認知瑜伽，通過系統的學習和持之以恒的習練，讓人生更加充實。在生活節奏越來越快的今天，通過瑜伽的練習，可以消除緊張、煩惱、壓力，使身體和心靈和諧統一。越來越多的人走近瑜伽，瑜伽的理念傳播給了更多的人，瑜伽也就帶給了人們更多的健康與快樂。

(作者單位:河北外國語職業學院)