職業(yè)院校學(xué)生情緒障礙的自我克服方法

世界衛(wèi)生組織將健康定義為“不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，而且還要有完好的心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。”這就表明，只有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力這三個(gè)方面都沒(méi)有問(wèn)題，才是完整的健康。因此，預(yù)防和消除職業(yè)院校學(xué)生的心理障礙，保證他們的身心健康已成為職業(yè)院校教育的重要課題。

一、職業(yè)院校學(xué)生情緒障礙的表現(xiàn)

激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、生活環(huán)境等諸多因素，會(huì)使職業(yè)院校的學(xué)生產(chǎn)生許多不良情緒。主要表現(xiàn)為：有時(shí)會(huì)出現(xiàn)變化無(wú)常，當(dāng)被批評(píng)或制止后，表現(xiàn)為長(zhǎng)久的悶悶不樂(lè)、焦慮、恐懼、緊張、強(qiáng)迫或羞怯等；退縮、獨(dú)處、抑郁、悲傷；過(guò)度敏感，易受傷害；易有為難感、自卑感、無(wú)價(jià)值感；易慌亂，常哭泣，沉默，不坦率等。情緒障礙癥是現(xiàn)代學(xué)生群中的一種常見(jiàn)心理疾病，只要很小的誘因就會(huì)誘發(fā)，甚至?xí)霈F(xiàn)不可挽回的破壞性局面和損失。有情緒障礙的學(xué)生常會(huì)出現(xiàn)以下行為：打架、破壞物品、犯罪、偷竊、喧囂、逃課、莽撞、自卑、飲食異常等。

筆者對(duì)某職業(yè)院校某學(xué)年一學(xué)期三個(gè)年段共27個(gè)班級(jí)的1365個(gè)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷及有關(guān)調(diào)查資料統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如下：因違紀(jì)行為受學(xué)校處分56人；而各種情緒障礙導(dǎo)致違紀(jì)的學(xué)生高達(dá)49人，其中打架斗毆受處分7人，占14.3%；曠課30節(jié)以上受處分33人，占67.3%；損壞公物2人，占4.1%；酗酒等違紀(jì)7人，占14.3%。

從以上數(shù)據(jù)可以看出，情緒在職業(yè)院校學(xué)生的違紀(jì)行為中有關(guān)鍵性的影響。當(dāng)學(xué)生情緒處于低谷又無(wú)法調(diào)適時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)不良的行為。為什么職業(yè)院校學(xué)生的違紀(jì)率相對(duì)較高？就是因?yàn)樗麄兌继幵跊_動(dòng)的青春期，處在進(jìn)入就業(yè)前的最后一個(gè)階段，遇事容易沖動(dòng)，難以調(diào)節(jié)、控制好自己的情緒，容易引發(fā)不良的行為。從中也可以看出，不良情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康產(chǎn)生影響。

二、職業(yè)院校學(xué)生情緒障礙自我克服的方法

1.轉(zhuǎn)移注意力

人們遇到困難、挫折時(shí)都會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，但多瞬間即過(guò)。如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久，心理久會(huì)失去平衡。如發(fā)怒時(shí)，大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心，此時(shí)應(yīng)建立一個(gè)興奮中心去轉(zhuǎn)移或替代引起發(fā)怒的刺激。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從可能會(huì)引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)情緒不好時(shí)，可以做一些感興趣的活動(dòng)，如通過(guò)游戲、打球、練技能、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等正面而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中走出來(lái)。

2.合理發(fā)泄情緒

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)排解心中的不良情緒。發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對(duì)身體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。

（1）適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。哭，是由于內(nèi)心感到委屈或精神受到重大刺激而出現(xiàn)的情緒表達(dá)方式。該哭不哭，一味忍，悶在心里時(shí)間久了，心中的壓抑就會(huì)越積越重，精神負(fù)擔(dān)也就越來(lái)越大，進(jìn)而出現(xiàn)精神萎靡、情緒低落等，出現(xiàn)悲觀厭世甚至輕生的念頭。其實(shí)，哭會(huì)使心中的壓抑得到不同程度的發(fā)泄，從而減輕精神上的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康是有一定好處的。有的心理學(xué)家主張：該哭你就哭吧，強(qiáng)忍著你的眼淚就等于自殺。

（2）痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛快地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，這可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。

（3）向親友傾訴。培根有句名言：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友訴說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。”把不愉快的事情藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己心情舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。因此，向親友訴說(shuō)是職業(yè)院校學(xué)生的良好宣泄方法。

（4）進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此，職業(yè)院校學(xué)生可以通過(guò)跑步、打球等劇烈活動(dòng)消解不良情緒。

3.學(xué)會(huì)控制情緒

人隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)喜、怒、哀、樂(lè)。歡樂(lè)的情緒可以盡量延續(xù)，可以與人分享；而悲哀引發(fā)的情緒，必須要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、控制，否則可能引發(fā)各種不良后果。控制情緒可采用以下方法：

（1）自我暗示法。自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言以隱含的方式來(lái)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法，語(yǔ)言暗示對(duì)職業(yè)院校學(xué)生的心理乃至行為都有著奇妙的影響。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或心中感到十分壓抑時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時(shí)，及時(shí)暗示自己：“不要緊張”，“別做蠢事”。這樣的自我提醒，會(huì)使自己心情平靜一些。

（2）自我警醒法。自我警醒法是用哲理或名言來(lái)提醒自己，這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人被消極的情緒困擾時(shí)，通過(guò)名言、警句進(jìn)行自我警醒，能夠有效地調(diào)控情緒。比如，在感到自己將要生氣時(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，就能及時(shí)制止發(fā)怒。達(dá)爾文說(shuō)過(guò)：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終的。”史書記載禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了寫有“制怒”兩字的大條幅，以便隨時(shí)提醒自己。在日常學(xué)習(xí)、生活中，職業(yè)院校學(xué)生可以用忍、靜或名言等字句貼在自己的床頭、書桌上，通過(guò)自我警醒，調(diào)控不良情緒的產(chǎn)生。

（3）自我安慰法。對(duì)于每個(gè)職業(yè)院校學(xué)生來(lái)說(shuō)，不可能所有的需要都能得到滿足。為了消除挫敗感和由此而帶來(lái)的不良情緒，要學(xué)會(huì)找到合乎情理的原因?yàn)樽约恨q解和解脫，如考試不理想，可用“勝敗乃兵家常事”來(lái)進(jìn)行自我安慰。需要注意的是，雖然有時(shí)自我安慰是帶有自欺欺人的色彩的，偶爾用一下對(duì)于緩解緊張情緒還是有積極作用的。

（4）放松訓(xùn)練法。運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法可以緩解緊張和焦慮。例如，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，可將身上所有帶有束縛感的東西全部解除，如皮帶、手表、圍巾等，赤腳立于地面，全身放松，請(qǐng)一位同學(xué)雙手上下輕拍背部，5分鐘左右即可。也可采用手部訓(xùn)練法，左右手各伸出不同的手指，并快速轉(zhuǎn)換雙手所伸出的手指。

（5）心理?yè)Q位法。心理?yè)Q位，就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問(wèn)題。通過(guò)充當(dāng)別人的角色，來(lái)體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，避免一些不良情緒的產(chǎn)生，心理?yè)Q位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。

（6）升華法。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為，使消極情緒成為自己前進(jìn)的推動(dòng)力。升華法其實(shí)是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向。塞萬(wàn)提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了《唐·吉訶德》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了《少年維特之煩惱》，這都是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型。

職業(yè)院校的學(xué)生正處于生理和心理各方面迅速發(fā)展的時(shí)期，情緒和情感等方面的需求在日益增長(zhǎng)，但由于經(jīng)驗(yàn)的限制，易走極端，產(chǎn)生很多理想與現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，從而造成情緒問(wèn)題。同時(shí)，由于青春期性腺發(fā)育比較旺盛，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)的現(xiàn)象。本文意在提醒職業(yè)院校的教育工作者和職業(yè)院校學(xué)生的父母、親友，特別是職業(yè)院校的學(xué)生們，在日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中正確認(rèn)識(shí)情緒障礙，勇于面對(duì)情緒障礙，運(yùn)用自己的理智和毅力，采取積極的自我克服方法，消除不良情緒，培養(yǎng)健康情緒，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)的進(jìn)步、生活的愉悅以及校園的和諧。

（作者單位：福建省龍巖技師學(xué)院）