直面“焦慮”

設計理念：

面對即將到來的中考，初三的學生幾乎普遍存在著一定程度的焦慮。焦慮是人們在面對一些自己很重視而結果卻不可預知的事件時產生的一種情緒狀態。面臨中考，適度的焦慮是正常的，也有助于學生集中精力，提高學習效率；而過度的焦慮則會讓學生感到不安，降低學習效率。

本設計試圖通過引導學生去畫焦慮、寫焦慮、說焦慮、演焦慮等方式去分享焦慮，釋放焦慮，探討面對焦慮的心理調適策略等，幫助學生學會面對焦慮，調節焦慮并與焦慮相處，以健康的心態迎接中考。

活動準備：

紙筆（學生自備）、音樂（《忐忑》《We will rock you》）

活動時間：

70分鐘左右

活動地點：

有電教設備、可容納60人左右的活動室

活動過程：

熱身：刮大風（3分鐘）——目的，調節氛圍

活動開始時，老師先做主持人，請全體同學圍成圓圈坐好，然后老師說：“刮大風了”，學生一起問：“刮什么？”老師說出某種特征后（根據自己注意到的學生特征說，比如可以是身高、眼鏡、男女、襪子顏色、學習煩躁、跳繩超過200次/分鐘的等等），具有這一特征的學生跑動換位子。老師也找個位子坐下來，剩下找不到位子的學生則站到中間做主持，繼續刮大風，老師繼續參與，剩下的學生做主持，如此四次。（如果時間緊，則此活動可以不做）

活動一搶椅子（5分鐘）

學生繼續圍圈而坐，配背景音樂《忐忑》。

1．師：我們玩搶椅子游戲，有誰不愿意參加嗎？請舉手。（如果有舉手的同學，詢問其原因，了解學生面對競爭時的心態，鼓勵其積極面對）

2. 游戲：“搶椅子”

（1）每人一張椅子，放音樂，暫停，學生搶椅子。

（2）撤走兩把椅子，老師強調沒有搶到椅子的同學表演節目。放音樂，學生搶椅子。

3. 分享

教師采訪同學們的感受。

教師說明讓學生表演節目，是為了制造緊張氣氛。

教師小結：大家在面對格外重視結果的競爭時，心理壓力就會增大，情緒易波動，這是很自然的事情。

（活動旨在制造緊張氣氛，初步呈現焦慮）

活動二畫、說“心情”（20分鐘）

師：離中考只剩下最后的2個多月了，同學們最近的心情如何呢？請你在紙上畫出自己近期的心情、感受，并用一句話進行描述。（進一步呈現學生焦慮、緊張的情緒狀態）

1．學生獨立畫

2．小組內分享：說一說自己為什么要這樣畫？畫畫時的感受。

3．小組代表在班上展示圖畫（投影儀），說明自己為什么要這樣畫？自己畫畫時的感受、與他人分享時的感受。（盡可能讓更多的學生發言，強調說出其感受）

4．教師小結： 剛才從同學們分享的情況看來，大家都感覺到緊張、有壓力，都有些焦慮，這是大家共有的心態，不是你一個人獨有的。在面臨人生第一次選擇時，大家有些焦慮是很正常的。

活動三焦慮，焦慮！（10分鐘）

1．焦慮眾生相

師：當你焦慮時，有哪些行為表現呢？

學生自由發言（可以說出來，也可以演出來）

教師小結：焦慮來時，有人坐立不安，有人吃不下飯，有人難以入眠，有人精神渙散，有人學習效率低下，有人考試時手腳發抖#8943;#8943;看來，焦慮的確會對大家的生活、學習產生影響。

2．焦慮面面觀

師：焦慮看來是個“壞東西”，要是同學們面對中考一點都不焦慮該有多好啊！你同意這種想法嗎？

（學生自由發言）

教師小結：完全沒有焦慮，則不易激發學生的積極學習心態；適度的焦慮，可以讓大家保持適度的緊張感，讓大家更能集中精力學習；但過度的焦慮則適得其反。

活動四面對焦慮，我有招（20分鐘）

1．小組分享

你感到焦慮時，會怎么做？（小組分享時，小組代表記錄下大家的做法）

2．班內分享

可以讓學生寫在黑板上，或者發給每組一張大白紙，讓學生把方法用粗的油性筆寫在大白紙上，張貼在黑板上或教室的空白處。然后，讓學生自己解釋上面的方法，必要時讓學生舉例說明。

3．教師小結

（1）首先對學生的調節方法進行梳理、歸納總結，然后提出自己的建議。比如，學習方法上調整、思想認識上調整、轉移法、宣泄、放松、自我激勵、尋求他人支持等。

（2）根據學生的具體情況提出幾點建議

當學生對學習產生心理疲勞時，如不喜歡某學科甚至某個老師的教學時，可以引導學生“要為自己學習”；當學生忙于應付作業時，強調“真正掌握更重要”；而當有的學生過于擔心考試成績時，不妨鼓勵學生既要盡力而為，還要看得更遠，一次考試成績并不能決定將來人生是否成功，將應考過程看成是體驗奮斗、鍛煉自己意志的過程。

考試前可以采用深呼吸進入自己的“心理安全島”等方法進行放松調節。考試期間如果感到緊張，除“深呼吸”調節之外，還可以采用自我喝止（在心里對自己喊“停”）、自我阻斷（可以拍、打、掐自己身體某個部位，轉移注意力）、夸張（抖動幅度更大，手腳都動）等方法使自己心靜下來。

活動五體驗相互支持（5分鐘）

游戲：支持圈

規則：男女生分開，分組圍圈而站。每人雙手搭在前面同學的肩膀上不要松，盡量靠近。當音樂響起的時候，所有的人往下蹲坐在后面同學的大腿上，相互支撐著，看一看哪個小組時間持續最長。

（通過活動，讓學生們體驗相互支持的力量，更好地釋放壓力，減輕焦慮）

（作者單位：珠海市香洲區教育科研培訓中心

廣東珠海519000）

責任編輯鄭海燕