淺析高血壓的自我保健

戰林

(吉林省白山市中心醫院 吉林白山 134300)

淺析高血壓的自我保健

戰林

(吉林省白山市中心醫院 吉林白山 134300)

高血壓屬于終身性疾病,常可引起猝死等嚴重后果。在生活中長期堅持做好自我保健,可延緩因血壓增高而引起的一系列生理、病理變化,延長生命,提高生活質量。

高血壓 改善生活行為 飲食 健康指導

高血壓是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(≥140/90mmhg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心腦腎和視網膜等器官功能性或器質性改變。高血壓分為原發性和繼發性,原發性高血壓是以血壓升高為主要臨床表現的綜合征。繼發性高血壓是指由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高。由于高血壓屬于終身性疾病,長期的血壓升高,使全身小動脈從痙攣到硬化,臟器血液供應減少常可引起中風、猝死等嚴重后果。因此高血壓患者做好自我保健,積極配合治療是很重要而且有效的。將血壓控制在正常或接近正常的水平,應做好以下幾個方面。

1 心理保健

首先要有正確對待疾病的心理準備,高血壓是終身疾病,不能錯誤地認為血壓偏高點無關緊要或是血壓升高十分緊張,應當認真與醫生配合,將血壓控制在正常或接近正常的水平,避免嚴重并發癥的發生,從而有和正常人一樣的壽命和生活質量。

2 飲食指導

(1)控制熱能,限制脂肪的攝入。宜食復合糖類如淀粉、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,利于膽固醇的排泄。限制動物脂肪,食用植物油。海魚能降低血漿中膽固醇,增加微血管的彈性,防止高血壓并發癥,亦應多食。

(2)適量攝入蛋白質,多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,如土豆、芋頭、牛奶、芝麻醬等。每日每公斤體重蛋白質攝入1g為宜,其中植物蛋白占50%,最好用大豆蛋白。每周2～3次魚類蛋白質,如合并腎功能不全,應限制蛋白質的攝入。高鹽飲食是造成高血壓的主要原因,每人每天攝鹽量不超過6g,這些還包括日常生活中的一些隱形鹽,比如醬油、咸菜、腌制品等,其中3mL的醬油就相當于1g鹽。老年高血壓患者多吃含鐵的食物,不僅可以降血壓,還可以預防老年人貧血。

(3)新鮮果蔬、少食多餐。每天吃新鮮蔬菜不少于400g,水果100～200g。芹菜莖葉中含揮發性甘露醇有降低血壓,預防血管硬化等保健作用,但其性涼,脾胃虛寒、腹瀉和血壓偏低的人不要多吃。可以幫助降血壓的水果有蘋果、香薰、獼猴桃、山楂、火龍果等,每天吃2根香蕉可有效降低10%血壓。晚餐應少而清淡,避免暴飲暴食。多吃高纖維素食物,少吃低熱能食物,避免吃甜食,多食含酪氨酸豐富的食物,如去脂奶。減少濃茶、咖啡等刺激性飲料。

3 改善生活行為

(1)戒煙限酒。煙草中的尼古丁促使腎上腺素釋放大量的兒茶酚胺,使血管痙攣、心跳加快、血壓升高。酒精可以減弱降壓藥物的效果,男性每日乙醇量不超過20～30g,女性不超過10～20g。

(2)增加運動,控制體重。身體脂肪過多是促發高血壓的重要因素,可以通過減少總熱量的攝入和增加體育鍛煉達到控制體重的目的。體重超標者每減輕10 k g體重可以降低收縮壓5～10mmHg。多運動能幫助預防和降低已有的高血壓,參加一定的運動不僅使患者心胸開闊,而且可以促進全身的血液循環。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動,可根據年齡及身體狀況選擇慢跑或步行,一般每周3～5次,每次30～60min。

(3)心情舒暢,生活規律。壓力會使血壓上升,留些時間放松,避免受到各種不良刺激的影響,盡可能保持平靜的心態,避免緊張的生活和工作,盡可能堅持有規律、較寬松的生活方式,注意勞逸結合。

4 健康指導(家庭護理方法)

(1)定期監測血壓一般每2～3天應測量1次血壓,并對測得血壓數值及時間作好記錄,做為觀察治療效果,及增減更換藥物的依據;(2)長期規律按時服藥,不可隨意停用或添加藥物;(3)保持大便通暢,必要時服緩瀉劑;(4)如果血壓持續升高或出現頭暈、頭痛、惡心等癥狀時,應立刻就醫。

高血壓的自我保健方法有很多方面,必須長期堅持不懈,持之以恒地在生活中注意,自覺去遵守,才能早日擺脫高血壓的困擾,延緩高血壓引起的一系列生理和病理變化,延長生命,提高生活質量。

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1674-0742(2011)09(b)-0186-01

2011-08-11