怎樣提高高考百米成績

解玉生

怎樣提高高考百米成績

解玉生

100米是高考田徑競賽項目中距離最短、速度最快、有機體在大量缺氧條件下完成的極限強度的周期性運動項目。短跑訓練是全面身體訓練基礎的基礎，要最大限度減輕學生在訓練及比賽中生理、心理上所承受的刺激和負荷。筆者就如何有效地提高體育專業考生的百米成績，談談自己的一些看法。

1 加強柔韌性訓練

身體肌肉的柔韌性，與提高考生100米跑的成績有密切關系，因為它取決于人體各關節活動的幅度，取決于肌肉和韌帶的伸展性，還取決于神經系統支配肌肉活動的協調作用。柔韌性好的考生，可以更快地掌握正確的運動技術動作；柔韌性差的考生，在掌握技術動作過程中，往往容易產生錯誤動作，如動作幅度不舒展等。所以，柔韌性是考生取得優異成績的重要條件之一，必須把柔韌性的訓練作為一個主要環節來著重抓緊抓好。

柔韌性訓練通常安排在訓練課準備活動階段進行，時間大約2O～25分鐘，一般采用兩種方法：一種是爆發式，一種是靜力性。這兩種方法都可以有效地提高柔韌性，其目的是提高髖關節、膝關節、肩關節、踝關節周圍的肌肉韌帶及腰背肌肉、大腿后群肌肉等韌帶的伸展范圍和彈性，以增強考生快速的大幅度動作能力和放松能力。

2 加強力量素質的訓練

速度要求腿部肌肉有強大的工作能力，因此速度練習必須以力量練習為堅實基礎，必須特別加強腿部肌肉的力量和彈性的訓練。……