腰酸背痛“撞大樹(shù)”

我今年70歲，兩年多前，脊椎疾病纏身，經(jīng)醫(yī)院X光檢查，頸椎6～7椎體前緣骨質(zhì)增生，5.6和6.7椎間隙狹窄，項(xiàng)韌帶鈣化。有不同程度的增生和椎間盤突出。兩年來(lái)，我堅(jiān)持“脊椎撞樹(shù)”的鍛煉方法，現(xiàn)在頭不暈了，四肢不酸痛了，腰能挺直了，雙腿邁步輕松靈活了，雙臂活動(dòng)自如，連續(xù)下蹲50次腰不痛氣不喘。其具體做法是：

1.根據(jù)自身的重量和體型選擇一棵直徑在10～15厘米，高于自己身高的樹(shù)。

2.雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂交叉放于胸前，背部距離樹(shù)10～15公分。

3.撞擊時(shí)縱向和橫向相結(jié)合。縱向撞擊是從頸椎第一椎開(kāi)始，依次撞至胸椎和腰椎，每撞一下，用自身在撞擊時(shí)產(chǎn)生的彈力彈起再繼續(xù)撞。每次撞擊間隔兩秒鐘左右。在撞擊頸椎時(shí)上半身要前后俯仰15°左右，兩腿的膝關(guān)節(jié)向前彎曲一點(diǎn)，以使頸椎撞到樹(shù)上。撞到胸椎部分時(shí)挺直即可。撞至腰椎時(shí)，靠?jī)蛇叺拇罂鑾?dòng)撞樹(shù)。腰椎撞擊不要馬上彈起，而要在樹(shù)干上顛一下，再繼續(xù)撞。橫向撞擊是將脊椎兩邊緣的凹陷處橫向從上往下依次撞樹(shù)。

4.撞擊力度以后背與樹(shù)的距離來(lái)調(diào)節(jié)，距離大力度就大，反之則小，同時(shí)根據(jù)一年四季服裝的不同厚度來(lái)調(diào)節(jié)。初次撞擊脊椎比較疼痛，力度可以小一點(diǎn)，以后可循序漸進(jìn)加大力度，疼痛感也會(huì)逐漸減輕。在撞擊過(guò)程中哪個(gè)部位疼痛厲害，說(shuō)明這個(gè)部位增生就越嚴(yán)重，就越要加大力度。

5.縱向和橫向分別撞擊半個(gè)小時(shí)，每天一次；也可以根據(jù)自身病情的輕重控制時(shí)間。可戴一頂邊沿較寬的帽子，以防樹(shù)上的蟲(chóng)子掉在頭上。

“脊椎撞樹(shù)”所產(chǎn)生的能量，其作用力都集中在骨刺增生的尖端上，在哪個(gè)部位長(zhǎng)出來(lái)，就在那個(gè)部位上撞扁擊平，達(dá)到逐步緩解并最后消除骨刺對(duì)神經(jīng)線的壓迫。只要掌握好力度和規(guī)律，并堅(jiān)持下去，疼痛就會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，直至最后消失。

專家點(diǎn)評(píng)

隨著國(guó)家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平逐漸提高，人們都在追求更好地享受生活，于是各種版本的健身體操應(yīng)運(yùn)而生。其中有些確實(shí)有一定的指導(dǎo)意義，但也有不少人雖在做著某種體操，卻沒(méi)有搞清楚其治療機(jī)理，人云亦云，糊里糊涂地從眾鍛煉，如“撞樹(shù)”操。

“撞樹(shù)”操實(shí)際上是脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)。脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人的腰背酸痛是很有效的，所以徐先生做了后，腰能挺直了，雙腿邁步輕松靈活了，雙臂活動(dòng)自如，連續(xù)下蹲50次腰不痛氣不喘了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)合適了就會(huì)有好處。

但若說(shuō)“撞大樹(shù)能產(chǎn)生能量，其作用力可集中在骨刺增生的尖端上，撞扁擊平骨刺，消除因骨刺對(duì)神經(jīng)線的壓迫”等。這是十分謬誤的結(jié)論。不信，病人可以再去照片比較一下，骨刺一定依然如故！

中老年人常有腰背酸痛，而在這個(gè)年紀(jì)，去照片子都會(huì)有一點(diǎn)骨質(zhì)增生和退變，一些病人和醫(yī)生不做仔細(xì)檢查，僅憑一些片子上的改變，便輕率診斷為“頸椎病、腰椎間盤突出……”其實(shí)病人雖然有一點(diǎn)骨質(zhì)增生，但腰背酸痛最多見(jiàn)的原因，仍是肩周炎（頸部肌肉發(fā)僵、疼痛、轉(zhuǎn)脖子困難）；枕大神經(jīng)痛（轉(zhuǎn)脖子困難，病人常感到從后腦勺、半側(cè)的頭皮一直到太陽(yáng)穴前額部一大片部位脹痛，眼睛發(fā)懵，頭暈，等）和腰肌勞損（腰痛反復(fù)發(fā)作，疼痛放射到臀部或者是大腿外側(cè)，直腰困難，等）。中老年人腰背部肌肉最需要的就是動(dòng)力伸展鍛煉，這些病做做脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)就會(huì)好轉(zhuǎn)。

脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)有很多簡(jiǎn)易可行的方法，何必去“撞樹(shù)”？力度掌握不好，對(duì)那些有脊柱滑脫、失穩(wěn)，椎管狹窄的病人可能會(huì)帶來(lái)很大危險(xiǎn)！再說(shuō)，這個(gè)不大科學(xué)的方法一旦風(fēng)行起來(lái)，公園里那些直徑在10～15厘米的小樹(shù)可就遭了殃。

請(qǐng)練練椅子操（詳見(jiàn)今年4期62頁(yè)《伸展頸脊椎練練椅子操》）和仰臥挺腹操吧！它們是強(qiáng)壯頭、頸、頸部和腰背部肌肉的良方，筆者在門診已應(yīng)用十多年了，療效很好，適宜所有人群。

大醫(yī)健身房：仰臥挺腹操

病人仰臥在床上或者在沙發(fā)上，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，兩肘屈曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開(kāi)床面，逐漸地加大幅度，然后慢慢地向下回落，休息10秒鐘再重復(fù)上述動(dòng)作，不要太快，每分鐘做10～15次就夠了，但是希望每次能堅(jiān)持做10~30分鐘，一天做2～3次，會(huì)收到意想不到的效果。

北京協(xié)和醫(yī)院教授葉啟彬