簡論現代游泳技術與訓練的發展方向

摘要：本文以游泳技術與訓練作為指導，經過多方面的調查和取證，闡述了現在游泳技術與訓練的方法和原則，論證了必須具備更為深刻的運用科學性、藝術性的教學方法，更能提高訓練質量。

關鍵字：游泳技術訓練

隨著人們對于游泳運動本質的更深入的研究和認識，游泳訓練的發展也進入到了一個新的階段。研究和分析世界游泳訓練的發展趨勢，對于今后能夠更好地把握游泳技術與訓練的發展有重要的意義。

1.技術發展的主要方向

1.1 強調運動員的技術有利于減少阻力

游泳技術的合理性對于運動員的游進速度起到關鍵的作用。合理的技術要能夠盡量地減少阻力，增加推動力。游泳運動員在水中的阻力有主動阻力和被動阻力。被動阻力主要同運動員的身體形態及在水中的姿勢有關，而主動阻力同運動員在水中的游進方式有關。如果運動員在水中游進時身體重心的移動比較平穩，游進的速度的變化是較為均勻平穩，在游進中運動員的主動阻力會比較大；反之，主動阻力就會小。

1.2保持合理的劃頻與劃幅

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。劃頻是指單位時間內劃水的次數，通常用次/分或次/秒來表示；劃幅是指一次動作所劃進的距離。根據速度與劃頻及劃幅之間的關系如何可知在相同的距離內，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快。劃水幅度的長短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關系。經過片面地追求快頻率或大劃幅以后，運動員追求的目標是能夠使游進速度達到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

1.3重視“核心力量”的訓練及身體協調用力在技術中的運用

核心力量主要有三點：1.發力來自臀部；游泳的力量自臀部發力，使力量傳遞到手臂，這一技術類似于壘球和棒球運動員投球一樣，靠臀部轉動發力傳到手臂，將球扔出。2.力是通過全身的協調工作進行傳遞；3.用力時保持身體平衡。在游泳技術中，就要求運動員能夠協調用力。而要達到協調用力，一方面是增加運動員陸上的協調性練習，例如，可以采用分解游、配合游和打腿練習來訓練運動員的身體控制能力、協調用力及保持動作放松的能力。

2.現代游泳訓練的主要特點

2.1訓練量與強度的合理結合

大運動量訓練理論的主要理論依據是運動成績是建立在良好的耐力基礎上，提出了耐力出速度的觀點。運動生理學理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎之上的。這為大運動量訓練理論提供了理論依據。隨著對游泳運動實質的不斷認識，逐漸發現單純的強調大運動量或者運動強度都是不好的，而應根據運動員的具體情況及訓練目標，將運動強度和運動量合理的結合。

2.2 高原訓練

在高原環境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環境中進行訓練，給運動員額外的增加了負荷。上世紀80年代后，我國游泳教練員、運動員也多次進行過高原訓練。但是許多教練員和運動員發現高原訓練有時也并不能達到理想的效果，高原環境給運動員在完成訓練時帶來很大的生理、心理上的負荷，訓練的強度也很難提高。因此，目前許多運動專家建議采用低住高訓的方式進行訓練。即采用特殊的裝置模擬高原環境，如高壓氧倉，使運動員在高原環境下生活，在平原環境下訓練。

2.3恢復成為訓練的一部分

盡管目前的研究對于疲勞產生的原因還不是很清楚，但隨著人們對于疲勞機制的深入研究，恢復的重要性被廣大教練員所認識。在當今的游泳訓練中，恢復已成為訓練的一部分。此外，也運用心理學、教育學、營養等手段加速機體的恢復。

2.4 對運動員專項能力的出發訓練更為細化

在現代游泳訓練中除了采用以能量訓練為基礎的練習手段以外，對運動員的專項能力的發展是比較細化的。首先，要清楚所選擇的運動項目的供能特點（三種供能系統），各功能系統的發展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為三個部分，出發階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統來為機體供能。了解這些情況對于正確的理解生理系統的發展和游泳訓練的關系。其次，在訓練中應根據專項的特點來發展運動員的專項能力。根據100米的專項特點，可以設計專門的練習來發展運動員的專項能力。

2.5 多周期、小周期訓練的運用

這主要同運動員的不同訓練階段的訓練方向有很大關系。在小年齡組時，訓練多于比賽，而在某一階段訓練和比賽并行，在某一階段比賽多于訓練，在某一階段需要一段時間的訓練也需要較長時間的比賽。這些變化主要是根據運動員的實際情況來制定的。高水平的運動員常采用多周期、小周期的訓練方式；將非重大比賽納入到訓練的系統中，成為訓練的一部分，即所謂“以賽代練”。

2．6 運動成績的提高越來越依賴于科學技術的發展水平

人體生物科學的發展揭示了能量代謝的基本規律。美國SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮膚”是依照鯊魚皮的原理制造的，其中也包含了仿生學、工業設計、人體工程學、材料科學等相關學科的最新成果。據報道，此種泳衣可使運動員的成績提高1%—3%。在勝負以1% S決定的今天，這是十分可觀的。恢復手段的使用在很大程度上也要依靠生物科學的發展水平，特別是基因技術的發展，可以制造出更新的藥品，可以通過基因技術加快運動員機體的恢復速度。

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