論說前后程節(jié)奏對男子400米欄成績的影響

陳愛鞠 錢偉平

（1、上海大學(xué) 上海 200444 2、上海體育學(xué)院 上海 200438）

1、前言

隨著社會的發(fā)展，世界體育科學(xué)發(fā)展迅猛異常，體育科學(xué)化是體育現(xiàn)代化的重要標(biāo)志，對單項運動項目規(guī)律的研究是直接提高運動訓(xùn)練水平和比賽成績的重要保證。跨欄跑是田徑項目中技術(shù)難度比較難的項目之一。跨欄跑中流暢而鮮明的節(jié)奏是良好技術(shù)的標(biāo)志，也是運動員提高跨欄跑成績的關(guān)鍵。跨欄動作的快慢、用力的強(qiáng)弱、時間的長短,構(gòu)成跨欄跑特殊的技術(shù)特征—節(jié)奏。400m跨欄跑是一項與眾不同且具有挑戰(zhàn)性的運動項目。400m跨欄跑需要800m跑的能力，短跨的跨欄能力和水平跳躍的視覺控制能力。成功的400m跨欄冠軍選手在短跑、跨欄、跳高和中距離跑等運動項目上應(yīng)具有較高等級水平。400米跨欄跑有十個欄，欄間距為35m，起跑到第一個欄架的距離為45m，最后一個欄架距終點線距離為40m。男子400m跨欄跑欄架高為91.4厘米。為揭示400m欄跑運動節(jié)奏的一些規(guī)律和特點。本人試圖在前人研究的基礎(chǔ)上對優(yōu)秀400m欄運動員的運動節(jié)奏進(jìn)行較為全面的研究，重點對前后程欄的節(jié)奏對全程欄成績的影響，探討跨欄節(jié)奏的概念并進(jìn)行分類,探討不同的節(jié)奏模式對400m欄成績的影響，提出準(zhǔn)確可靠的技術(shù)參數(shù)，從而掌握正確的跨欄跑節(jié)奏，以促進(jìn)我國400m欄的發(fā)展和提高。

400m欄是技術(shù)性較強(qiáng)的速度力量性項目,除了要求運動員具備短距離跨欄跑的專項素質(zhì)外，對速度耐力和力量耐力要求也很高，不具備良好的速度耐力和力量耐力水平是不可能取得優(yōu)異成績的。400m跨欄跑的欄架比較低，由于科學(xué)的選材，400m欄運動員一般身材高大，加上訓(xùn)練水平的提高,運動員跨越這樣的障礙并不難，所以世界優(yōu)秀400m欄運動員比賽的過欄接近于“跑欄”技術(shù)。事實上,400m跨欄跑運動員比賽中通常出現(xiàn)的“跳欄”和“搗小步”等缺陷，與欄架高度并無直接關(guān)系，與之有直接關(guān)系的是體能的不足和欄間跑節(jié)奏的紊亂。世界優(yōu)秀400m欄運動員專項技術(shù)和專項素質(zhì)之間的水平相差十分微小。本文對當(dāng)今世界優(yōu)秀400m欄運動員比賽全程的運動學(xué)特征進(jìn)行了分析，旨在找出400m欄比賽時狀態(tài)的節(jié)奏特征，為訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

以國內(nèi)外優(yōu)秀的400m欄運動員為研究對象。

2.2、研究方法

2.2.1、資料法：通過上海體育學(xué)院圖書館及互聯(lián)網(wǎng)，參閱大量的國內(nèi)外有關(guān)跨欄節(jié)奏的文獻(xiàn)資料和書籍。

2.2.2、數(shù)理分析法：觀察運動員的跨欄節(jié)奏不同與動員的跨欄技術(shù)動作以及400m欄的短跑成績，并深入進(jìn)行分析。

2.2.3、歸納法：參考國內(nèi)外優(yōu)秀跨欄跑運動的節(jié)奏以及相對應(yīng)的比賽成績，進(jìn)行比較，得出跨欄跑節(jié)奏對全程成績的影響的總結(jié)。

3、研究結(jié)果及分析

3.1、男子400米欄欄間步數(shù)對欄間節(jié)奏的影響

表1： 國內(nèi)外優(yōu)秀運動員欄間跑步數(shù)

男子110m欄與女子100m欄都為三步一跨的步數(shù)節(jié)奏,一般運動員都能完成。而400m欄有所不同,要求跨每一個欄周期都要用預(yù)先確定的固定步數(shù)。大量實踐證明，要使運動員找到適應(yīng)欄距的步數(shù),必須具體分析,區(qū)別選擇。因為人體測量指標(biāo)（身高、腿長）是決定欄間跑步數(shù)的基礎(chǔ)。此外，身體訓(xùn)練水平和技術(shù)訓(xùn)練水平同樣決定欄間步數(shù)（速度、力量、耐力以及平跑步長步頻,髖關(guān)節(jié)柔韌、協(xié)調(diào),平衡能力等）。世界優(yōu)秀男運動員為153-165步。女運動員全程步數(shù)為180-198步。全程跑步節(jié)奏模式有3種：

第一種：從第一欄間到第九欄間，整個步數(shù)一致全程都采用男12、13、14、15步，女15、16、17步，例如摩西創(chuàng)“47"02”世界紀(jì)錄時，全程都采用13步節(jié)奏。

第二種：采用2種數(shù)節(jié)奏。前半程或多半程用一種固定步數(shù)，后半程或少半程用了比前半程或多半程多的固定步數(shù)。采用這種步數(shù)的運動員較多，這是根據(jù)自己具體情況而選擇的。

第三種：采用3種步數(shù)節(jié)奏。例如前世界紀(jì)錄保持者阿基2布阿，第1至6欄為13步，第6至8欄為14步，第9至10為15步。

以上3種節(jié)奏在世界上都取得過優(yōu)異成績。至于采用哪一種數(shù)節(jié)奏好，要視具體情況而定。采用一種節(jié)奏的運動員，全程跑起來節(jié)奏清晰，動作幅度大，不易臨時變節(jié)奏搗小步。對于采用換節(jié)奏的運動員重要的是要在變換步數(shù)節(jié)奏同時，保持速度，以保證步幅與步頻的平衡。對于有些運動員來說由于后半程體力消耗過大，如果硬性強(qiáng)調(diào)步數(shù)固定，一定會使運動員拉大步上欄，這樣步頻減慢，欄間速度下降了。所以每個運動員必須根據(jù)自己具體情況選擇欄間跑的步數(shù)。摩西在1983年創(chuàng)造了世界紀(jì)錄后。1984年他曾試圖用減少自己欄間步數(shù)來提高成績，前7個欄間用12步，后2個欄間用13步。步數(shù)是比1983年少了7步，但成績卻慢了1.69秒。這說明他沒能較好地安排自己的欄間步數(shù)。而是一味的追求減少欄間步數(shù)來提高成績，造成體力消耗過大，成績倒退的結(jié)果，所以在1983年創(chuàng)造的世界記錄時采用的步數(shù)更適合他。而凱文·楊在1988年即開始采用前4個欄間跑用12步，使他體力同樣消耗過大，導(dǎo)致最后2個欄不得不采用14步，影響了速度，成績也很不理想。1992年他改變欄間跑的步數(shù)，在比較難的彎道采用l3步，而進(jìn)入第1個直道的2個欄間采用12步減少了體力消耗，后面5個欄間采用13步。合理的分配體力和運用技術(shù)。最后創(chuàng)造了46.78秒的新世界紀(jì)錄[3]。可見，運動員根據(jù)自身的特點選擇適合自己的前后程欄間節(jié)奏更為重要

通過對優(yōu)秀運動員欄間步數(shù)統(tǒng)計表明，世界男女400m欄成績的提高，幾乎是在欄間步數(shù)節(jié)奏改變后提高的。紀(jì)錄保持者都是欄間跑步數(shù)少的運動員創(chuàng)造的。所以說前后程步數(shù)節(jié)奏十分重要，我們認(rèn)為應(yīng)該在保證最大欄間速度的同時減少前后程跑的步數(shù)。

400m欄不同于400m，它不但要跑400m，而且，還要用一定步數(shù)的欄間節(jié)奏跨越十個欄架，跨欄運動員發(fā)揮速度的根本途徑是通過固定的步數(shù)和一定的節(jié)奏在欄間跑來完成的。400m欄比賽的關(guān)鍵是欄間跑的節(jié)奏問題，也就是說在整個欄間跑中，要掌握正確的步頻和精確的步長。我們看到一些優(yōu)秀跨欄運動員，他們跑起來步幅大、節(jié)奏清晰、欄間步數(shù)少、而且及時準(zhǔn)確的變換步數(shù)，整個跑程相當(dāng)順利，可見欄間節(jié)奏的重要。那么，每個跨欄運動員應(yīng)怎樣安排自己的欄間步數(shù)呢？在蒙特利爾，埃德溫.摩西使大家看到一個400m跨欄運動員輕松的欄間跑（前八欄12步，后兩欄13步），使他以后的成績達(dá)到47"02。我們知道較少的欄間步數(shù)是取得400m欄好成績的有利條件，但是，由于各人的身高、腿長及各身體素質(zhì)等因素不同，對欄間跑的步數(shù)的選擇也不盡相同，任何運動員都有自己較為穩(wěn)定的步長，這也就為中欄運動員的欄間跑步數(shù)提供了依據(jù)（表2）。

表2： 步數(shù)節(jié)奏與跨欄步比較

3.2、欄間速度分配對欄間節(jié)奏的影響

表3： 國內(nèi)外優(yōu)秀400m欄運動員各區(qū)段成績

全程跑的速度節(jié)奏，我們認(rèn)為可以用全程跑前后各半程的速度差異和各欄間速度差異來衡量速度節(jié)奏的好壞。研究表明不同水平的運動員在這二個指標(biāo)上存在明顯差異。（表3）是參加第27屆奧運會男子400m欄決賽的運動員冠軍泰勒與阿基2布阿、摩西、凱文·楊等世界紀(jì)錄創(chuàng)造者的統(tǒng)計數(shù)字。我們看到隨著起跑后速度的增長，跑至第2或3欄運動員達(dá)到最高速度，隨著保持高速并逐漸減速，到最后一欄速度最慢。運動員在第2欄達(dá)到個人最高速度，運動員的加速能力體現(xiàn)在起跑后的加速階段，它是以運動員的快速力量為基礎(chǔ)，只有當(dāng)欄間最大速度達(dá)到更高水平，保持前后程欄間速度的能力才有意義，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

表4： 世界優(yōu)秀運動員的400m欄速度與分段時間表（時間：秒）

從表4中可以看出，世界優(yōu)秀400M欄運動員其400M平跑速度已達(dá)非常高的水平。而且前后200M欄的時間差值最大為2.218S’、最小值為1.911S這也和優(yōu)秀男子400M欄運動員前后200M欄的理想差值2.1S相吻合。跨欄跑中運動員往往產(chǎn)生節(jié)奏凌亂現(xiàn)象。原因也是前后200M欄速度分配不合理導(dǎo)致欄間節(jié)奏發(fā)生變化而引起的。通過分析表明成績好的運動員有以下幾個特點：①全程跑某一個欄間速度較高，達(dá)到最大速度能力強(qiáng)。例如摩西最大速度為9.54m/s，凱文·楊10.26m/s。②保持最大欄間速度能力強(qiáng)，例如前世界紀(jì)錄創(chuàng)造者阿基2布阿，九個欄花費36"6。③第六、七、八、九欄周期速度下降率。研究表明400m欄第1至2欄速度最快，從第3欄開始到第十欄速度下降。優(yōu)秀運動員與普通運動員比較雖然速度都在下降，但速度下降率低。特別是后半程。保持最高速階段和最后階段所需的速度耐力和專項耐力是決定優(yōu)秀男子400m跨欄跑運動員成績的關(guān)鍵因素。

4、結(jié)論

4.1、本文通過國內(nèi)外運動員的比較分析合理的前后程節(jié)奏對全程欄的成績影響很大。對400m欄前后程節(jié)奏進(jìn)行了綜合研究和全面的評價，揭示了我國男子400米欄運動節(jié)奏的一些特點和規(guī)律。提出了一份比較系統(tǒng)和直觀的研究報告及有關(guān)的技術(shù)參數(shù)。

4.2、研究400m欄前后程的節(jié)奏速率進(jìn)行了分析，有助于我們對400m欄的認(rèn)識，促進(jìn)運動技術(shù)不斷提高。前后程不同的節(jié)奏速率對400m成績的提高有直接的影響。世界優(yōu)秀運動員跨欄前后程節(jié)奏速率十分合理，我國運動員和世界優(yōu)秀運動員相比較的話，還是存在差距的。

4.3、通過對國內(nèi)外男子優(yōu)秀400米欄的成績比較和分析，可以看出400米的絕對速度對提高400米欄成績非常重要，同時也應(yīng)該提高速度耐力，對保持良好的欄間節(jié)奏非常重要。

4.4、提高各個分段跑的速度。同時通過改進(jìn)技術(shù)、調(diào)整欄間節(jié)奏來提高能量利用效率，最終達(dá)到延長高速跑的距離、提高專項成績的目的原則。

[1]王心永,趙曼赟.對男子400m欄欄間節(jié)奏的探討[J].安徽體育科技,2003(4):36～37.

[2]張凱,郭浩民.《湖北體育科技》,400m跨欄跑的成績與跨欄節(jié)奏相關(guān)關(guān)系的研究.

[3]《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材-田徑》.人民體育出版社.1999.1.

[4]《體育技術(shù)教學(xué)教法》.同濟(jì)大學(xué)出版社.1997.1.