培養和提高籃球運動員防守能力的方法與途徑

崔賀成

摘 要：防守技術在現代籃球運動中占據著舉足輕重的位置，一個球隊防守能力的高低直接決定著球隊的成績，因此如何培養和提高籃球運動員防守能力成為當前教學和訓練的一個重要課題，本文就如何培養和提高籃球運動員防守能力進行簡單的闡述。

關鍵詞：籃球；防守技術；防守意識

中圖分類號：G83 文獻標識碼：A 文章編號：1009-0118（2011）-03-0094-01

在現代籃球運動中，防守的地位已變的十分重要，防守的好壞直接成為影響比賽勝負的重要因素。“表演看進攻，贏球看防守，贏球靠防守，贏多贏少靠進攻”，這些為籃球界普遍知曉的觀點，都直截了當地強調了防守的重要性，從現代籃球發展的趨勢看，防守質量也已經成為勝負的關鍵因素。因此，對如何提高籃球運動員的防守能力的研究成為當前教學和訓練的一個重要課題。

一、重視競賽規則研究和理論知識學習

任何防守技術都是受規則的精神限制，規則的變化必然會帶來防守技、戰術的創新，在防守技術教學和訓練中，必須認真研究規則，探究規則的變化對防守技戰術的影響。把科學的訓練思想和方法滲透到教學訓練之中，培養運動員精通人體解剖生理學，運動生物力學、心理學等，經常上技術、戰術、戰局分析理論課，并通過錄像，分析戰績，總結經驗，研究對策，從而促進防守技術運用能力的提高和個人防守戰術行為的培養。

二、重視個人防守技術的培養

籃球防守技術是保證籃球戰術質量和比賽勝利的基礎。防守技術是隊員在防守時，為阻撓和破壞對手進攻達到奪球反攻為目的所采用合理的各種動作。現代籃球防守理念主要體現在防守的落位平步化，主要運用攻擊步、搶步搶位去占據有力的防守位置，并利用身體的主動用力攻擊對手，在規則允許的身體接觸對抗中爭取優勢和主動，以達到獲球的目的。防守技術運用已由簡單的結合發展到連貫、協調的復雜組合，防守時，不僅要選擇合理的防守位置和距離，而且要保持正確的防守姿勢（包括手臂、身體動作步法），做到“人、球、籃、區”四維一體，力爭在嚴密控制好自己的防守對象外，還能及時積極協防與補防，因此在教學和訓練中應重視提高個人防守技術。

三、重視個人防守戰術行為的培養

個人防守戰術行為的核心是搶時間、搶節奏、搶速度。根據籃球運動的攻守對抗規律，防守隊員必須通過防守技戰術等各種手段、方法去創造轉化為進攻隊員的時機和條件，時刻觀察球的活動和進攻區域的情況，及時有針對性地變化個人防守的方法和策略。必須及時觀察和了解進攻隊員的移動路線，封堵接球，逼使進攻隊員離開自己的進攻點和配合區域。對持球隊員采用封、堵、逼其強側，或采用真假防守方法打亂進攻隊員的思路，延誤其進攻的時機，逼其運球遠離自己的進攻點，迫使其進入夾擊區，爭取同伴的配合，進行夾擊、搶斷和造成其違例爭取獲得球反攻。

四、重視防守意識的培養

意識就是習慣。防守意識即隊員在防守過程中，根據對手的動作作出的最直接最原始的反應。如何提高隊員的防守意識呢？筆者認為，意識的形成是一個長期的過程，可以通過以下幾個步驟實現：（1）理論指導實踐，實踐完善理論。通過比賽中的一些技術統計的分析可看出，應從理論上認識到防守的重要性，思想上重視防守，完成高質量嚴要求的防守訓練，懂得進攻不好不得分，防守不好要失分的道理；（2）掌握正確的方法。強調正確規范的防守動作，實踐中合理地運用防守動作；（3）在實踐中檢驗，在實踐中提高。通過教學訓練比賽運用技術，形成自身的技術特點，提高臨場比賽經驗；（4）持之以恒，刻苦訓練。

五、重視參加各項比賽

通過比賽的各項技術統計，能夠及時發現個人及全隊的防守技術、戰術的薄弱環節，及時調整防守的訓練方法，為運動員進一步提高防守能力打下基礎，比賽主要有教學比賽、檢查性比賽、適應性比賽和競技性比賽。教學比賽能在比賽的條件下，培養和發展運動員的專項所需的某種能力和綜合能力，能全面培養運動員的防守技術；檢查性比賽能檢查運動員防守技術掌握的熟練程度與穩定性水平，專項素質發展情況，階段訓練任務完成情況，戰術設計的價值和配合的熟練程度；適應性比賽能提高運動員對比賽的場地等各方面條件的適應能力；競技性比賽能檢查運動員的技術和戰術掌握的情況，從而指導下一步的教訓和訓練。

六、重視強化身心訓練

因為練習防守沒有練習進攻趣味性大，這就要求注意培養運動員的防守愿望，提高他們的練習興趣，讓他們了解防守在籃球比賽中的重要性，懂得能攻善守才能成為一名優秀的籃球運動員，要有積極防守的決心、耐心和信心，有頑強的意志，這些只能通過訓練和比賽才能從心理上得到提高。要不斷提高運動員的身體素質，因為一次全場緊逼防守的比賽，要付出很高的體力代價，沒有良好的體力做保證，就不會有高質量的防守。因此，要在發展一般身體素質的基礎上，重點抓好專項素質，使身體素質與防守技術、戰術訓練密切結合。

七、重視記錄訓練日記

德國心理學家艾賓浩斯通過對無意思音節的研究發現了遺忘的規律是先快后慢，先多后少，呈不均衡的變化。遺忘在識記的初期進行的最快，以后逐漸減慢，到了相當的時間，幾乎不再遺忘，保持量趨于恒定。根據這一規律，在每節訓練課結束后應要求運動員記訓練日記，記錄教練講解的理論、訓練方法、訓練要求和隊員在防守訓練中的體會，這樣不僅培養了運動員勤于思考的能力，而且有助于提高運動員的防守能力。

綜上所述，籃球運動員的防守能力是長期教學訓練及比賽過程中逐漸積累、培養、強化而形成的，要深刻認識防守的重要性，加強拼搶，敢于合理對抗，提高各種防守技術和身體素質的訓練水平，重視防守意識和個人防守戰術行為的培養，重視理論知識學習和心理訓練，只有這樣才能不斷提高籃球運動員的防守能力，才能使全隊防守戰術靈活多變。

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