我國武術散打運動科學化訓練探析

包法寶

我國武術散打運動訓練存在的主要問題

第一，對散打的基礎學科“運動生物力學”的重視不夠。散打作為一個專項運動，技戰術的發揮效果強烈地依賴于運動員對“運動生物力學”知識的掌握程度。所謂“四兩撥千斤”講的就是這個道理。攻擊的效果取決于力量和打擊的速度。而力量和速度需要靠基礎性的合理的體能訓練來達到。因此，散打基礎學科的教育和訓練猶如“十月懷胎”，而散打比賽只能是“一朝分娩”。可見，沒有“十月懷胎”，“冠軍”就不能誕生。然而，在現實的教學中，卻存在著重散打技術、技巧教學，輕視基礎學科教育和體能訓練的傾向。殊不知，散打比賽時情況千變萬化，只有讓學生真正掌握了運動生物力學，他才能真正理解散打技術、技能，知其所以然，才能在實戰中靈活運用相應的技術、戰術。

第二，訓練中的運動性損傷比較多。作為技能類格斗對抗性項目，散打以互相擊打為對抗的基本形式，比賽中對抗激烈，動作變化快，運動強度高，因此，發生傷病的幾率要比其他運動項目高。散打運動中發生運動損傷的因素比較多，以下幾種因素是經常導致運動損傷發生的原因。首先是準備活動不充分，然后是疲勞、技術動作錯誤、帶傷訓練、局部負荷過大、沒戴護具等，其中以準備活動不充分為最多。另外，教練員和運動員對一般訓練的不夠重視，訓練時準備活動不充分，訓練的內容和運動量安排不夠合理都直接導致訓練受傷率遠遠高于比賽受傷率。

第三，忽視對運動員心理素質的訓練。在競技體育中，雖然是“實力”決定一切，而非“心理”主宰一切，但心理素質卻直接影響著運動員的競技狀態和競技水平。運動員只有在心理上做好了充分的準備，才能有效地調動生理和心理系統去積極參與激烈的競技活動，形成最佳的競技狀態。而我國的散打運動員在平時的訓練中，只注重體能、力量、戰術等方面的訓練，而忽略運動員心理、意志力的磨礪。而運動員參加訓練或比賽時的心理狀態與運動員的訓練效果或比賽成績有著很大的關系，如心情不好、情緒低落或急躁、注意力不集中、自信心不足、膽怯猶豫以及賽前過于緊張、場上心慌意亂等都會造成運動員的自控力下降，這時候參加運動訓練或者比賽效果就很差。

武術散打運動科學化訓練的理論依據

第一，打練結合。“打練結合”就是把現代散打技術與武術功力練習、技擊組合練習和套路練習結合起來，提高散打運動員對抗能力的訓練及實踐過程。現代散打經過20多年的發展，其技術體系與訓練方法已經走向穩定。為了中華武術大家庭的共同發展，為了回歸兼容并舉、相輔相成、練打結合的統一體系，也為了有一天散打能真正代表中國功夫與國外搏擊術進行較量。散打必須走“打練結合”的道路。這就要求散打界改變原有的訓練體系及方法，建立一種現代與傳統密切結合的訓練方式。

第二，程序訓練法。散打運動是同場對抗性運動，所有應用訓練方法都要依據該運動形式來進行。程序訓練法在散打技術動作訓練方面主要表現在訓練程序所提供的訓練項目實質上是各訓練內容及其子因素內在關系在邏輯上的定性反映，而評定標準所提供的系列指標實質上是判斷現實狀態與訓練程序間差異性的鑒標。所以教練員可依據運動員的現實狀態修正訓練目標、糾正訓練過程偏態，將未來運動訓練過程置于反饋控制狀態之下。程序訓練法的基本結構主要是由訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練手段4種構件組成。其中，每一構件又由不同的要素組成。訓練內容包括運動訓練的機能訓練、素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智力訓練等系統的訓練內容。訓練程序要求必須將龐大、繁雜的訓練內容按照系統分解成最小訓練內學單元。并將其編制出具有相關性、邏輯性特點的訓練內容體系。

第三，散打專項技術訓練控制模式。武術散打專項技術訓練過程的優化控制，是運動訓練方法與手段的重要組成部分。在武術散打專項技術訓練過程中實施優化控制，是教師和學生按照既定的訓練模式進行教與學雙方互動的活動，教是一種從主觀到客觀的過程，而學是一個從客觀到主觀的過程。因此，在教與學的雙向活動中必然會產生從不適應到適應的過程，這個過程需要反饋信息通路的暢通，需要將實施過程中遇到的新問題進行及時的處理和調整，使訓練過程的優化控制模式發揮出最佳的效果。武術散打專項技術訓練過程模式的第一步就是確立引導量，即確定學生身體、技能、戰術及心理等綜合指標，通過控制系統，使教師或教練員按運行模式對訓練過程的實施情況進行檢測評定，對其中不符合學生實際情況的部分，或者是對有礙于學生順利地實現現狀轉移、達到最終目標的，應及時進行修正和調整，使整個訓練過程形成最佳的通路，以保證學生的專項技術訓練進入目標狀態。控制過程不是單純地接近引導量，而是尋求最佳的目標值，即控制的目的是要求整個系統實現最佳化。

武術散打運動的訓練策略

訓練策略，要從訓練計劃的制定、實施與控制，運動疲勞的消除，合理營養與醫務監督，訓練的手段方法，訓練的內容，后勤保障與訓練監督等方面綜合進行。具體應該從以下一些方面來考慮：一，訓練計劃的制定、實施與控制。二，運動疲勞的消除。三，合理營養與醫務監督。四，訓練手段與方法。五，訓練內容。六，后勤保障與訓練監督。

加強散打基礎學科的教學和體能訓練

學生初學散打時，應舍得花一些時間對其進行運動力學知識的教育，使其有限的感性知識上升為能主動在散打中運用的理性知識。與此同時，應循序漸進的強化其體質、體能訓練。體能訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率，并使他們保持旺盛的斗志。訓練應包括蹲跳，各種奧林匹克舉重動作，如提鈴、高翻、挺舉等。在比賽期間，每周最好安排2-3次力量訓練課。在賽季中的多數時間里，隊員應減少力量訓練的頻率和強度。力量訓練可以每次練習一個肌群，練習組數可以適當減少，這樣就可以縮短一次力量訓練的時間。

強化散打技術動作的“時、空”研究和教學

強化散打技術動作的研究和教學，即是對現行的散打技術動作進行透徹的研究，什么時候、在空間上處于什么樣的姿態；從運動力學的觀點，什么時候這套動作已經不可逆轉，什么時候可變，即前面的動作僅僅是假動作；該動作的弱點在時、空上位于何處；它的攻擊點在哪里，如何防范等，都要讓學生一一搞清楚，并親自體驗。這里要特別強調，必須使學生把自身運動的空間正確而清楚的反映在自己的頭腦中，正確理解自身運動的空間，才能準確而合理的完成技術動作。學生在比賽和訓練中經常出現進攻、防守的直線進退，不能有效的動用步法左右、上下移動，原因在于學生不能很好的對比賽場地的三維立體空間結構做出觀察與判斷，要求教練員在訓練中動用訓練學知識加強這方面的訓練。

加強戰術訓練

第一，基本戰術的訓練。基本戰術的訓練主要是指在日常的訓練中，結合基本技術進行的戰術訓練。這種訓練多以陪練運動員拿腳靶（或手靶），為主力運動員設置特定的靶位，供其進行固定的戰術練習。

第二，模擬戰術練習。陪練運動員模擬特定的對手的技術特點（擅長拳法、腿法、摔法、進攻、防反等），配合主力運動員進行的戰術練習。模擬戰術訓練要循序漸進，虛實結合，由慢到快，逐步提高各種戰術的靈活運用能力。

第三，條件實戰訓練。根據戰術意識培養的需要，使運動員在限定的內容和動作的范圍內進行實戰對抗練習。例如限定使用的動作，限制擊打力度或部位等等。無論教練員給予的條件如何，其目的都是培養運動員的戰術意識和運用能力。

第四，戰例分析訓練。在比賽錄像中選擇典型的戰術戰例，與運動員共同觀看和分析，以提高運動員的綜合鑒別和分析能力。

第五，教學實戰訓練。通過教學實戰，強化運動員的戰術意識，培養運動員在實際比賽中根據不同的對手，靈活的選擇和使用不同戰術的能力，以達到戰勝對手的目的。

加強自我保護意識和易受傷部位的訓練

散打比賽的主要技術是踢、打、摔，并互以對方身體為攻擊對象。尤其是摔法，如果學生自我保護意識不強，或自我保護動作不正確，就很容易受傷。這就要求學生平時加強自我保護動作的訓練，借鑒體操動作，如進行各種滾翻、跳躍、倒地等技巧性訓練。在訓練過程中應強調穿戴護具，特別是易受傷的拳腳部位，可穿戴體操鞋及捆扎繃帶，以增強指關節的穩定性，減少不必要的運動性損傷。同時，還要加強手、腳、腰、腹、頭等易受傷部位的素質訓練和抗擊打能力訓練，這對預防運動性損傷的發生是十分重要。

重視營養補充，加強醫務監督

合理的營養對促進健康、提高生理機能和運動成績起積極作用。散打運動是一種高強度與短時間的對抗運動，其供能特點是以肌糖元酵解和糖的有氧氧化供能為主，所以飲食中應注意糖的補充及補充手段；另外運動訓練中經常出現踢、打、摔等動作，且必須依靠肌肉力量去完成，因此還應補充充足的蛋白質以滿足肌體需要；再者，高強度對抗加速人體生理代謝，使激素分泌與酶的活動加強，大量排汗對維生素和礦物質的需要量也增加。因此，營養的補充應按“高糖、高蛋白質、低脂肪”為原則，外加維生素C、B1、B2以及鐵、磷等營養素補充。

對參加運動訓練的運動員，都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫學觀察并進行定期或不定期的健康檢查。禁止損傷患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。要做好自我監督，身體若有不良反應時，應認真分析原因，必要時請醫生做醫學檢查。要認真做好運動場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查，對已有損壞的場地設備要及時維修。禁止穿著不合適的服飾和護具參加訓練。

（作者單位：中央司法警官學院）