關于睡眠你不知道的事

喬伊.佩薩德

上班日的午后要是昏昏欲睡，美國人一般是強打精神，趕走瞌睡蟲。但在西班牙，傳統的做法是溜班，找個地方好好睡午覺。

在肯尼亞北方的部分地區，若有人在開會時打起瞌睡，其他與會者絕不會大驚小怪。美國人類生理比較研究實驗室主任、人類學家卡洛爾·沃斯曼曾考察過當地蓋布拉部落酋長們討論熱門問題時的情形。她發現會開到一半，有人拿起衣服把頭一蓋，便呼呼大睡起來。

同是睡覺，為何人們的習慣如此不同？

光照影響著人類的睡眠

在人造光源發明之前，人們的睡眠并不像現在這般迥異。

我們的生物鐘主要受日光影響：黑暗促使人體產生褪黑激素，引起睡意；清晨時分日光逐漸加強，使褪黑素減少，皮質醇增加，血壓和血糖隨之升高，人就會清醒過來。

赤道附近日出日落的時間相對固定，夜晚的長度全年不變，人們的睡眠受此影響不大。但越往極地，晝夜長短的變化越大，日光對睡眠的影響也就越明顯。

克里斯·伊茲考斯基博士是英國愛丁堡睡眠研究中心主任，他曾在冰天雪地的瑞典拉普蘭地區生活過一段時間，這個地區日光的季節性變化極大。“進入日短夜長的冬天后，人們的睡眠常常出現間斷。他們在漫長的黑夜醒來，然后再睡。這種情況很像失眠，但事實上卻是生物鐘為了適應長夜所作的必要調整。”現在芬蘭人會使用燈箱調節房內的光照時間，以穩定睡眠質量。

人造光源在200年前才發明，這意味著200年前大部分北歐人很可能也有睡眠過程中斷的體驗。歷史學家羅杰·埃克奇認為，工業化時代之前，人們一般會先睡幾小時的“頭輪覺”，醒來后的一兩個小時叫作“觀望期”，人們或禱告或聊天，之后再睡“二輪覺”。

即使是今天，在沒有人造光源的地方，人們仍然會在天黑后睡睡醒醒，沒有固定的睡眠時間。

“午睡幾乎能使生命延長一倍”

午睡的習慣是人們適應氣溫變化的產物：在白天最熱時小睡一覺，晨昏涼爽時就可以集中精力從事體力活動。

有了人造光源后，在什么時間工作和娛樂都可以，但有些國家的午睡傳統卻未受影響。

不習慣午睡的人如果遇到這種文化，就會感到格格不入。美國加州大學的莎拉·梅德尼克博士說：“在美國和英國，午睡是慵懶的表現，只有兒童或老人才午睡。但日本人卻積極贊成午睡，中國人對此也持肯定態度。”美國哈佛大學公共健康學院的迪米特理奧斯·特理切普魯斯博士在一項針對約2.4萬名希臘成人的調查中發現，希臘人的心血管疾病比例較低。這不僅與著名的地中海飲食習慣有關，而且與當地的生活方式緊密相連——每周至少有3次午睡、每次睡眠達30分鐘以上的人，死于心臟病的概率比不睡午覺的人低37%。“壓力是引發心臟病的因素之一，而午睡能緩解壓力。”特理切普魯斯說。

他強調，目前還沒有充分證據證明午睡能預防心臟病，但它是個好習慣。“你可以這樣想。午睡幾乎能使生命延長一倍，下午一覺醒來你就精神百倍，可以再做六七個鐘頭的工作。”

有些公司已開始鼓勵員工午睡以補充體力。工作人員精神狀態好，犯錯就少，公司也就能省錢。梅德尼克稱：“如果員工利用午休用餐時間小睡片刻，他們工作的總時間減少了，卻能提高效率。”

美國一家“都市午休”公司專門生產“能量睡椅”。這種睡椅形似豆莢，供疲勞的上班族在辦公室打盹兒。公司總裁馬庫斯·德金甘認為，疲勞是發達國家的流行病。“現在有了24小時不間斷的電視節目、因特網和手機，這些東西可以讓人徹夜不眠。許多人認為犧牲睡眠可以爭取時間多做點兒事，但若睡眠經常不足5小時，對工作將有極大的負面影響。睡眠不足和醉酒對人的行為能力影響差不多。要是有人早上喝幾杯酒后去上班，很可能會被開除。但若是工作到凌晨3點？上司可能會拍拍你的肩膀，表示贊許。”

獨睡還是同睡？這對孩子是個問題

孩子該獨睡還是與人同睡，這是體現各個國家文化差異最大的地方。

在巴布亞新幾內亞和印度尼西亞的某些地方，人們睡在一起是為了保護自己的靈魂。“他們相信人睡覺時會進入精神世界，獨睡可能會一覺不醒，要靠同睡的人把靈魂拉回現實。”沃斯曼解釋道。

無論白天還是晚上，瑪雅印第安人的孩子和母親寸步不離，睡覺隨地而安。在媽媽的背上能睡，在媽媽的膝上也能睡。但美國父母對孩子睡覺這件事有一套復雜的標準程序：洗澡、換睡衣、唱催眠曲、講睡前故事，孩子卻往往不肯就范。

美國圣約翰大學心理學系講師朱迪·明德爾曾主持睡眠形態研究，針對3萬名3歲以下兒童進行調查。研究發現，亞洲國家和地區有86%的兒童和父母睡在同一個房間。而在以白人為主的國家，這個數字只有22%。

在以白人為主的國家里，兒童晚上就寢的時間較早，所以睡眠時間比亞洲國家的兒童要多。明德爾說：“部分原因明顯和文化差異有關。在日本和韓國，孩子要等父親回家后才睡。這些國家盛行應酬，男人下班后一定要先去喝酒交際一番，晚上10點半或11點才到家，于是孩子也要等到這個時候才上床睡覺。”

而西方社會認為孩子應該和父母分房而睡，并且7點就該上床，因為父母“需要一點兒時間單獨相處”。

不過，孩子和父母一起睡覺似乎更有益健康。近期的研究發現，父母靠近孩子睡眠，可以幫助孩子調節呼吸和體溫，也許還有助于預防嬰兒猝死綜合征。如今，英國就提倡6個月以下的嬰兒最好仰睡，而且搖籃要放在父母房間里。

關于睡眠的有趣數據

睡得最晚——葡萄牙人：75%的人半夜12點之前不會爬上他們的床。

起得最早——印度尼西亞人：91%的人早上7點就起床了。

睡得最多——澳大利亞人：31%的人每晚睡眠時間超過9小時。

睡得最少——日本人：41%的人每天只能睡6小時，甚至更少。

最愛睡懶覺——美國人：74%的人能在床上賴一整天，但其他國家里只有56%的人這么愛睡懶覺。

最愛裸睡——美國人：51%的人習慣裸睡，別的國家里只有低于30%的人這么做。

（摘自《青年參考》）